एक पॉपिंग घुटने असामान्य नहीं है और यह आमतौर पर खत्म करने को रोकने के लिए कुछ नहीं है घुटने के जोड़ दो कारणों में से एक के लिए एक पॉपिंग शोर करते हैं: घर्षण या निर्धारण। न तो आमतौर पर कुछ चीजों को आप के बारे में चिंतित होना चाहिए, हालांकि यह हो सकता है कि पॉपिंग ध्वनि अन्य शर्तों के साथ है।
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घर्षण और फिक्सेशन
घर्षण से रोकना तब होता है जब दो हड्डियां एक साथ रगड़ती हैं। फिक्सेशन पॉपिंग तब होता है जब दो हड्डियों को संक्षेप में एक साथ अटक जाता है, या फिक्सेट किया जाता है। फिक्सेशन सबसे अधिक संभावना होता है जब आप अपने लेग को समय की लंबाई के लिए नहीं ले जाते हैं जब आप किसी अवधि के लिए स्थिर होते हैं, तो आपके जोड़ों को चिकना करने वाला द्रव बाहर निकल सकता है और हड्डियों को अस्थायी रूप से एक साथ छड़ी कर सकता है। जब आप अपना पैर फैलते हैं, तो आप मोहरबंद हड्डियों को तोड़ते हैं और पॉपिंग ध्वनि सुनते हैं।
जब यह चिंता है
हालांकि घुटने का पप सामान्य है, घुटने के दर्द में दर्द या सूजन के साथ नहीं है। चिंता की अन्य स्थितियां हैं यदि आपका घुटने पॉप अप करने के बाद या स्थिर हो जाता है या यदि आपकी घुटने कम हो जाती है और आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है। जबकि पॉपिंग शोर को रोकने के लिए उपचार नहीं होते हैं, तो आपका डॉक्टर संयुक्त समस्याओं या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के उपचार की जांच कर सकता है जो आपके जोड़ों में दर्द, सूजन और स्थिरता पैदा कर सकता है।
चोंड्रोमालाशिया
यदि आप अपनी घुटने को बार-बार इच्छा पर रोकते रहें, या हर घंटो के साथ घुटने बार-बार चक्कर लगाते हैं, तो आपकी घुटने की उपास्थि चिढ़ हो सकती है पेटी बाहर निकलने और चिड़चिड़ापन के परिणामस्वरूप एक ऐसी स्थिति हो सकती है जिसे चोंड्रोमालाशिया कहा जाता है। चोंड्रोमालाशिया आपके घुटने को मोड़ने के लिए दर्दनाक बना सकता है। यदि आपके घुटने हर बार जब आप खिंचाव करते हैं, केवल अवसरों के बजाय, अपने हिस्सों को संशोधित करने से घुटने की भांति को रोकने में मदद मिल सकती है।
संशोधन
अपने पैर के विस्तार को संशोधित करना आपके पैर की स्थिति को बदलने के रूप में सरल हो सकता है अपने पैरों को थोड़ी-थोड़ी आवक या जावक की ओर घुमाते हुए घुटने के बंद को रोक सकते हैं, खासकर यदि आप ईमानदार हैं, तो "योग जर्नल" के अनुसार। यदि आप आमतौर पर एक खिंचाव में आगे चलते हैं, जैसे कि ऊपर उठकर और फिर फर्श को छूने के लिए पहुंचते हैं, तो अपने घुटने पर दबाव कम करने में मदद के लिए पीछे की तरफ एक पैमाना की कोशिश करें। अपने पैरों को थोड़ा अलग ढंग से स्थानांतरित करना, जैसे कि आपके खींचने के दौरान उन्हें एक साथ या आगे से निकालने के अलावा, पॉपिंग को रोकने में भी मदद मिल सकती है। एक अन्य विकल्प विभिन्न पदों पर स्विच करना है, जैसे कि बैठने के बजाय खड़े होकर, या नए पदों को ढूंढने के लिए जो अभी भी एक ही पैर की मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता होती है जिन्हें आपको लगातार करना पड़ता है
