बॉडीबिल्डिंग में मांसपेशियों के हाइपरट्रोफी को अधिकतम करने के लिए डिजाइन किए गए व्यायाम शामिल हैं सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अधिकांश बॉडी बिल्डर एक सख्त पोषण योजना का पालन करेंगे, जैसे प्रोटीन, पोस्ट-कसरत वसूली पेय, वसा बर्नर और यहां तक कि मछली का तेल। मछली के तेल की खुराक में आवश्यक वसायुक्त एसिड होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन बॉडीबिल्डर्स को अतिरिक्त लाभ भी प्रदान करते हैं। मछली के तेल के लिए सही खुराक चुनना, हालांकि, विवेचना की आवश्यकता है
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फ़ंक्शन
प्रशिक्षण परिणाम और मांसपेशी आकार को अधिकतम करने के लिए - एक बॉडीबिल्डर के आहार में प्रत्येक माइक्रोन्यूट्रेंट-कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की विशिष्ट मात्रा होती है मछली का तेल आवश्यक फैटी एसिड की सही मात्रा प्रदान करता है जो पूरे अनाज और दुबला प्रोटीन से पोषक तत्वों को पूरक करता है।
विशेषताएं
मछली के तेल की खुराक में आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, जिसमें डोकोसेहेक्साइनाइक एसिड और ईकोसैपेंटेनोइक एसिड शामिल हैं। पूरक पर पोषक तत्व लेबल आमतौर पर व्यक्तिगत डीएचए और ईपीए सामग्री के साथ की जाने वाली प्रति मछली मछली की कुल राशि दिखाता है। लेने के लिए मछली के तेल की मात्रा निर्धारित करने के लिए आप डीएचए और ईपीए सामग्री की जानकारी का उपयोग करेंगे।
आकार
विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, सबसे स्वस्थ वयस्कों को उचित स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए 0. 3 से 0 ग्राम ईपीए और डीएएच प्रति दिन का उपभोग करना चाहिए। बॉडीबिल्डर्स को हालांकि, शरीर के बढ़ोतरी और गतिविधि के स्तरों के कारण अतिरिक्त मछली के तेल की आवश्यकता होती है। एक विशेष मछली के तेल कैलकुलेटर शरीर द्रव्यमान, आहार और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर मछली के तेल की मात्रा का अनुमान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ, 200 पौंड बॉडीबिल्डर जो पर्याप्त आराम प्राप्त कर रहा है और एक संतुलित आहार लेता है, उसे एक पूरक के आधार पर प्रति दिन आठ गोलियां खाने की जरूरत होती है, जो कुल 1, 300 मिलीग्राम मछली का तेल प्रदान करता है।
लाभ
मछली के तेल की उचित मात्रा में उपभोग करना बॉडीबिल्डर के लिए कई स्वास्थ्य और प्रदर्शन लाभ प्रदान करता है व्यायाम या प्रशिक्षण सत्रों के बाद, शरीर सेलुलर क्षति और ऊतक सूजन से ग्रस्त है। मछली के तेल में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, कोशिकाओं के झिल्ली को पुनर्निर्माण के लिए जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं जबकि जोड़ों और मांसपेशियों में सूजन को कम करते हैं। पुनर्निर्माण सेल झिल्ली के साथ, मछली के तेलों को बेहतर हृदय स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह से जोड़ा गया है।
चेतावनी
शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने या मछली के तेल के पूरक का उपयोग करने से पहले हमेशा चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से पेशेवर सलाह से परामर्श करें। वे आपके शरीर के आकार, गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर मछली के तेल की मात्रा पर अतिरिक्त सुझाव दे सकते हैं।
