आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए विटामिन स्पष्ट रूप से एक आवश्यक घटक हैं वे शरीर के कार्यों को विनियमित और निष्पादित करने में मदद करते हैं, लेकिन व्यायाम से पहले लेने के कुछ प्रकार के विटामिन वास्तव में फिटनेस लाभ कम कर सकते हैं डॉ। माइकल रिस्टो, जर्मनी में जेना विश्वविद्यालय में पोषण विशेषज्ञ ने 200 9 में एक शोध अध्ययन किया जिसमें पता चलता है कि लोगों को चयापचय में सुधार करने और डायबिटीज को रोकने के लिए व्यायाम करने से विटामिन सी और ई से बचना चाहिए।
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प्रकार
व्यायाम के लिए ऊर्जा उत्पादन के लिए एक ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, और विटामिन सी और ई को शरीर के ग्लूकोज चयापचय पर उनके प्रभाव के लिए परीक्षण किया गया है। विटामिन सी और ई दोनों एंटीऑक्सिडेंट हैं जो स्वस्थ अस्थि और कंकाल विकास और प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं। हालांकि, बोस्टन में जोस्लिन डायबिटीज सेंटर के डॉ। सी। रोनाल्ड कान कहते हैं कि मेटाबोलिक प्रतिक्रिया पर इंसुलिन के प्रभाव को अवरुद्ध करके ग्लूकोस चयापचय पर विटामिन का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
शारीरिक प्रक्रियाएं
अल्पावधि शारीरिक व्यायाम करने से शरीर और कंकाल की मांसपेशियों के साथ मुक्त कणों की मात्रा बढ़ जाती है। नतीजतन, आपका शरीर एंटीऑक्सीडेंट की खुराक जैसे विटामिन सी और ई का उपयोग करके प्रतिक्रिया करता है ताकि मुक्त कट्टरपंथी उत्पादन कम हो। हालांकि, शरीर में अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट ग्लूकोज चयापचय के लिए व्यायाम से प्रेरित लाभ। रिस्टो ने पाया कि इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार करने से आपके शरीर की रक्षा तंत्र में मुक्त कण और ऑक्सीडेटिव क्षति के लिए कोई सुधार नहीं हुआ।
सिफारिशें
रिस्टो सुझाव देती है कि व्यायाम करने से पहले विटामिन लेने के नकारात्मक प्रभावों में फलों और सब्जियों जैसे पूरे भोजन में पाए जाने वाले विटामिन शामिल नहीं हैं पूरे खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त पदार्थों को विटामिन से नकारात्मक प्रभावों को ऑफसेट करना चाहिए। किसी भी मुद्दे को रोकने के लिए, अपने कसरत से पहले विटामिन की खुराक और विटामिन युक्त फल और सब्जियों का सेवन करने से बचें।
विचार
अभ्यास से पहले विटामिन लेने के लिए सबसे महत्वपूर्ण विचार अपने चिकित्सक और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना है वे अपने व्यक्तिगत पोषण योजना की जांच कर सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने व्यायाम आवश्यकताओं की जांच के साथ विटामिन की पर्याप्त मात्रा में उपभोग कर रहे हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके व्यायाम से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं बढ़ गई हैं।
