कई महिला एथलीटों को उनके मासिक धर्म चक्र के आसपास प्रशिक्षण की चुनौती का सामना करना पड़ता है यदि आप एक उठाने वाले कार्यक्रम में लगे हैं, तो कुछ कारक हैं जो आप अपने प्रशिक्षण की योजना बनाते समय ध्यान में रखना चाहते हैं। हालांकि, अलग-अलग महिलाओं ने अपने चक्र के दौरान विभिन्न मुद्दों का अनुभव किया है, लेकिन आपको उठाने से रखने के लिए कोई महत्वपूर्ण कारण नहीं है। किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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आपका मासिक चक्र
अधिकांश अनुसंधान मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों के आधार पर आयोजित किया जाता है, और ट्रैकिंग करने से आप सफलतापूर्वक अपने प्रशिक्षण का कार्यक्रम कर सकते हैं कूपिक चरण आपके चक्र में से एक दिन से ओवुलेशन तक रहता है। Ovulatory चरण निम्न प्रकार, ovulation से मासिक धर्म की शुरुआत के लिए luteal चरण के साथ, इस प्रकार है। आपके साइड के दौरान आपके एस्ट्रोजन का स्तर उतार-चढ़ाव होगा, लेकिन ऑक्वुलेटरी चरण के दौरान आमतौर पर वे अधिक होते हैं।
शक्ति पर मासिक धर्म का प्रभाव
जब आपके हार्मोन में उतार-चढ़ाव हो सकता है, मांसपेशी ऊतक की मरम्मत के लिए प्राथमिक रूप से जिम्मेदार हार्मोन में कोई वास्तविक परिवर्तन नहीं होता है। तो भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण से उबरने और अधिकतम शक्ति उत्पन्न करने की आपकी क्षमता को कम नहीं होना चाहिए ऑस्ट्रेलिया के सिडनी में व्यायाम और खेल विज्ञान के स्कूल के शोधकर्ताओं के अनुसार, "द जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी" के 2001 के संस्करण में प्रकाशित हुए, हार्मोन के स्तरों में होने वाले बदलाव का मांसपेशियों के सिकुड़ा गुणों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसलिए जब तक आप अपने प्रदर्शन को प्रभावित करने के लिए बुरी तरह से तंग कर रहे हैं, प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।
प्रदर्शन पर मासिक चक्र का प्रभाव
प्रदर्शन पर मासिक धर्म चक्र का सबसे उल्लेखनीय प्रभाव एरोबिक है ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में एलन मैक्गेविन स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर के शोधकर्ताओं के अनुसार, "प्लेस मेडिसिन" के एक 1 99 3 के अंक में प्रकाशित कमी के कारण बहुसंख्यक कमी हुई है। एक अन्य विख्यात प्रभाव, फुफ्फुसीय चरण के दौरान घुटने की चोट के जोखिम में वृद्धि है। जब आपका शरीर अधिक एस्ट्रोजेन का उत्पादन करता है, तो कोलेजन की मरम्मत करने की आपकी क्षमता या आपके जोड़ों को ऊतक एक साथ मिलती है, तो इससे थोड़ा समझौता होता है।
अपने प्रशिक्षण की योजना बना
सौभाग्य से, आपके मासिक धर्म चक्र के अध्ययन के अधिकांश अध्ययनों से आपके वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम को प्रभावित नहीं करना चाहिए। यदि आप उच्च-मात्रा प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो आप थोड़ी अधिक आराम की अवधि की योजना बना सकते हैं, लेकिन आपको अपने प्रदर्शन में एक उल्लेखनीय कमी का अनुभव नहीं करना चाहिए। आप अपने अण्डाकार चरण के दौरान घुटने की चोटों के जोखिम को देखते हुए, अस्थिरता के किसी भी प्रकार से बचने की इच्छा भी कर सकते हैं। स्विस गेंदों, झटकेदार बोर्ड और बोसो गेंदों से बचें।हालांकि सामान्य रूप से इन उपकरणों की बहुत आवश्यकता नहीं है, जबकि आप चोट के अधिक जोखिम पर हैं, सभी की कोई ज़रूरत नहीं है।
