जबकि मांसपेशियों में होने वाले अधिकांश नुकसान तब आते हैं जब आप काफी बड़े होते हैं, 40 के बाद भारी उठाने से ये रोक सकते हैं। भारी भार न केवल दुबला मांसपेशियों को बढ़ता है, यह हड्डी खनिज घनत्व भी बढ़ता है। भारी भारोत्तर आमतौर पर अधिकतम वजन का कम से कम 75 प्रतिशत उठाने होते हैं, जो आप किसी विशेष व्यायाम पर एक ही पुनरावृत्ति के लिए उठा सकते हैं। यह विशेष रूप से वृद्ध महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिमों का सामना करते हैं यदि वे वजन-असर व्यायाम नहीं करते हैं।
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भारोत्तोलन आपकी चयापचय में मदद करता है
दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन इससे आपके चयापचय में वृद्धि होती है। शक्ति प्रशिक्षण, खासकर मिश्रित लिफ्टों जैसे स्क्वेट्स और डेडलीफ्ट्स, मांसपेशियों की ताकत में सुधार करती हैं जो आपके कूल्हों और पीठों का समर्थन करते हैं, अच्छी स्थिति सुनिश्चित करते हैं। अकेले मरने के बाद ही पीठ, पेट और पैरों को मजबूत किया जाता है और यह किसी भी उम्र में सबसे अच्छा भारोत्तोलन अभ्यास में से एक है। जैसे ही आप की उम्र, यह और भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि किसी को भी जमीन से चीजों को चुनने में कठिनाई नहीं होती है।
बर्न्स वसा का भार उठाना
प्रतिरोध प्रशिक्षण, मान लें कि यह पर्याप्त भारी भार के साथ किया जाता है, जिस दर पर आप वसा जलते हैं एक भारी ताकत-प्रशिक्षण सत्र आपको प्रशिक्षण पूरा करने के 48 घंटों के लिए कैलोरी जला जाना जारी रख सकता है। कम बाकी की अवधि के साथ भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण भी विकास हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं, और आपके आयु में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। ग्रोथ हार्मोन आपकी हड्डियों की संरचना, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन बनाए रखने में मदद करेगा।
भारोत्तोलन बढ़ता है हार्मोन
भारी उठाने से स्टेरॉइडल हार्मोन, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पन्न करने के लिए आपके शरीर की क्षमता पर गहरा असर हो सकता है। इस के लिए आपको भारी उठाना होगा। टेस्टोस्टेरोन एक और हार्मोन है जिसका उत्पादन आप की उम्र में घटता है, और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने, घाव भरने और मरम्मत, यौन क्रिया और प्रतिरक्षा समारोह में महत्वपूर्ण है। हल्की प्रशिक्षण इस को प्राप्त नहीं करेगा, लेकिन उच्च तीव्रता और कम आराम की अवधि के साथ भारी, परिसर अभ्यास होगा
मांसपेशियों को बढ़ाता है
सरकोपेनिया मांसपेशियों की उम्र से संबंधित हानि जो हर किसी में होती है सामान्य तौर पर आपको 40 से अधिक उम्र के होने चाहिए, इसके लिए ऐसा क्यों हो सकता है? यदि आप भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने की आदतों का निर्माण करते हैं, तो आप दोनों की मांसपेशियों और अच्छे प्रशिक्षण की आदतें होनी चाहिए जैसे आप उम्र के आधार पर भरोसा करते हैं। एक अनुमान के अनुसार $ 18 5 अरब स्वास्थ्य देखभाल में खर्च किया गया था जो कि वर्ष 2000 में सीधे सर्पॉपेनिया के लिए जिम्मेदार था, "अमेरिकन गेराट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल" के अनुसार। अब भारी भार उठाएं और अपने स्वास्थ्य देखभाल के खर्चों को कम करें।
