क्या आपको कसरत से पहले या बाद में बढ़ाया जाना चाहिए?

कुछ कोच, प्रशिक्षकों और पाठ्यपुस्तकों को पहले और अपनी कसरत के बाद, क्योंकि यह आपके प्रदर्शन की मदद कर सकता है और चोटों के जोखिम को कम कर सकता है। हालांकि, कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि कुछ प्रकार की खींचने से आपकी कसरत में वृद्धि हो सकती है जबकि अन्य आपके एथलेटिक क्षमताओं में सुधार या कम नहीं करते हैं। व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट लेन क्रावित्ज़ की सिफारिश है कि आप अपनी कसरत से पहले गतिशील खींचते हैं और बाद में स्थिर खींचते हैं।

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गतिशील बनाम। स्टेटिक

गतिशील लचीलापन को अक्सर अपने तंत्रिका तंत्र को प्रोत्साहित करने और आगामी क्रियाकलापों के लिए बेहतर तैयार करने के लिए मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए एक वार्मअप के रूप में उपयोग किया जाता है। इसमें आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को गतिशील रूप से आपकी गति की गति के भीतर स्थानांतरित करना शामिल है यह आंदोलन आम तौर पर अभ्यास या खेल के लिए विशिष्ट होता है जिसे आप खेलने जा रहे हैं उदाहरण के लिए, फुटबॉल खिलाड़ी अलग-अलग दिशाओं में पैर और कूल्हे झूलों से गर्म होते हैं, और मुक्केबाजों ने पैर और कंधे पर काम करते हुए खड़े और कंधे के दो खंभे करते हैं। स्टेटिक स्ट्रेचिंग, जिसमें 20 से 30 सेकंड तक मांसपेशियों को खींचना शामिल है, मांसपेशियों में तंत्रिका उत्तेजना घट जाती है और विश्राम बढ़ाती है इस प्रकार का फैलाव आमतौर पर गैर-स्पोर्ट्स स्पेशल है, गतिशील खींचने की तरह आंदोलन के बजाय निश्चित मांसपेशी समूहों पर काम करना। इसलिए, एक कसरत के बाद स्थिर खींचना चाहिए।

खींचने के प्रभाव

गतिशील खींचने से प्रशिक्षण से पहले एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार दिखाया गया है। चैपल हिल विश्वविद्यालय में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि गतिशील खींचने वाले विषयों ने ऊर्ध्वाधर जंप परीक्षा के दौरान अपनी ताकत और शक्ति में काफी सुधार किया है। अन्य दो समूह जिसमें एक समूह ने स्थिर खींच और दूसरे समूह का प्रदर्शन किया था, जिसमें कोई भी नहीं था, परीक्षण में कोई सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव नहीं दिखाया। स्टेटिक स्ट्रेचिंग एथलीट्स स्पिंटिंग की क्षमता कम कर सकती है। मध्य टेनेसी स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में, फुटबाल खिलाड़ियों ने 30-मीटर स्प्रिंट के मुकाबले पहले स्थैतिक खींचने वाले प्रदर्शन के परिणामस्वरूप धीमे प्रदर्शन किया था, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एथलीट्स जो स्पोर्टिंग के लिए खेल रहे हैं, उन्हें अपने गर्मजोशी के हिस्से के रूप में स्थिर खींचने से बचना चाहिए।

नमूना खींचता है

गतिशील खींचने से पूरे शरीर के आंदोलनों पर जोर दिया जाता है जो आपके शरीर के वजन या कुछ उपकरणों के साथ किया जा सकता है इसमें घड़ी की कूच के लंगने, योग की श्रृंखला जैसे सन नमस्कार, मार्शल आर्ट कटा, औषधि की गेंद झूलों और चोप्स और खड़े बट किक शामिल हैं। सरल गतिशील खींचने में गर्दन रोल, कंधे रोल और जैक कूद भी शामिल हो सकते हैं। स्टेटिक स्ट्रेचिंग में सभी तरह के हिस्सों में शामिल होते हैं, जिन्हें आप अपने मध्य-विद्यालय शारीरिक शिक्षा कक्षाओं से याद कर सकते हैं, जिसमें बैठी हुई घूमने वाला खिंचाव, ऊतक स्पर्श, खड़े होकर खड़े खिंचाव और पार्श्व गर्दन खंडहमेशा अपने सभी हिस्सों में एक स्थिर श्वास ताल बनाए रखें

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