क्या आपको खींचा हम्मिंग का विस्तार करना चाहिए?

एक खींचा या तनावपूर्ण छलनी आपके व्यायाम की नियमितता पर एक बड़ा स्पंज डाल सकता है। यदि आप जितनी जल्दी हो सके अपने कसरत पर वापस जाने का प्रयास कर रहे हैं, यह तुरंत इसे फैलाने का एक अच्छा विचार नहीं है आपको अपने खींचने वाले मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है, और फिर आप एक दैनिक खींचने वाली नियमित के माध्यम से धीरे-धीरे अपने लचीलेपन का निर्माण शुरू कर सकते हैं।

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एक खींचा मांसपेशियों को व्यायाम या चलने की आपकी क्षमता को गंभीर रूप से कम कर सकता है तनावपूर्ण या बहुत गले की मांसपेशियों को आपके समन्वय और गति की सीमा को कम करते हैं, और आपके स्नायुबंधन और tendons पर अतिरिक्त तनाव डालता है

अपने हैमस्ट्रिंग को ठीक करने के लिए, आपका सबसे पहला कदम कम से कम दिन या दो का होना चाहिए जब तक कि अधिकतर दर्द नहीं फैल जाए। देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द से तनाव का एक सामान्य लक्षण होता है और एक मजबूत संकेतक होता है जिसे आपको ब्रेक लेने की जरूरत होती है। एक बार जब दर्द और घबराहट कम हो जाती है, तो आपकी मांसपेशियों को लचीलेपन बहाल करने के लिए पर्याप्त चंगा हो जाएगा। यदि दर्द कुछ दिनों से अधिक के लिए बनी रहती है, तो एक चिकित्सा पेशेवर से पूछें कि आपके पास अधिक गंभीर चोट है

तनावपूर्ण हथौड़ों का पुनर्निर्माण करना

यदि आपकी नौकरी के लिए आपको विस्तारित अवधि के लिए बैठना पड़ता है, तो आपकी हैमस्ट्रिंग अपने ज्यादातर समय में संकुचित हो रही है इससे आपकी लचीलेपन कम हो जाती है और तनाव की संभावना बढ़ जाती है। खींचने के माध्यम से लचीलेपन के पुनर्निर्माण से आपकी खींचा गई मांसपेशियां ठीक हो सकती हैं और भविष्य में फिर से चोट लग सकती है। एक दैनिक खींचने वाली नियमितता को शामिल करना, खींचने वाली मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा उपाय है, एक बार जब शुरुआती दर्द और पीड़ा कम हो जाती है। खींचने वाले मांसपेशियों के बाद हल्के प्रतिरोध प्रशिक्षण और चलने की तरह कम तीव्रता वाले कार्डियो के साथ नियमित रूप से अपना रुख और नियमित व्यायाम करें।

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लचीलापन बहाल करने के लिए फैला हुआ है

कई अभ्यास आपके हैमस्ट्रिंग में लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं। ऐस फिटनेस सुथरी हैमस्ट्रिंग खिंचाव और संशोधित हाडलर के खिंचाव की अनुशंसा करते हैं। ये हर दिन फैलता है, और आपको कुछ हफ्तों के कुछ महीनों तक अपने हैमस्ट्रिंग में लचीलेपन में वृद्धि दिखाई देगी।

सपाइन हैमस्ट्रिंग्स स्ट्रेच

अपनी पीठ पर फ्लैट बिछाकर शुरू करो अपने बाएं घुटने को झुकाएं और फर्श पर अपना पैर सपाट रखें, और फिर धीरे-धीरे हवा में अपने दाहिने पैर को सीधे उठाएं, छत की ओर अपने पैर का एकमात्र सामना करें। दीवार के कोने या स्थिरता के लिए एक दरवाजा के किनारे के खिलाफ खड़ी अपनी ऊपरी तरफ आराम करो, और फिर अपने पैर ऊपर की तरफ दबाएं जब तक कि आपके पैर दीवार के खिलाफ नहीं होते। अपने पैरों को ऊपर की तरफ खींचने के रूप में आपको अपने हाथों की छिद्र लगाना चाहिए। इस स्थिति को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो और प्रत्येक चरण के साथ दो से चार पुनरावृत्तियों को पूरा करें।

संशोधित हर्डलर स्ट्रेच

फर्श पर बैठकर अपने पैरों के साथ सीधे बैठो और आपके पैर की उंगलियों ने छत पर इशारा किया।फिर, अपने बाएं घुटने को मोड़ कर अपने दाएं जांघ के अंदरूनी हिस्से पर अपने बाएं पैर का एकमात्र स्थान दें सांस निकालने के दौरान, अपने सिर और रीढ़ की हड्डी गठबंधन और सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को धीरे से अपने हाथों से नीचे स्लाइड करें। आप अपने दाहिने हाथी और बछड़ा में एक गहरी खिंचाव महसूस करेंगे धीरे से 15 से 30 सेकंड के लिए उछलने के बिना इस स्थिति को पकड़ो, और प्रत्येक चरण के साथ दो से चार पुनरावृत्तियों को पूरा करें

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संशोधित हर्डलर स्ट्रेच आपकी हैमस्ट्रिंग में लचीलापन बनाने में मदद कर सकता है। फोटो क्रेडिट: जी-स्टॉकस्टीडियो / आईस्टॉक / गेटीइज़ेजेस

खींचा हमस्ट्रिंग के लिए अन्य उपाय

अन्य जीवन शैली विकल्प आपके हैमस्ट्रिंग में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। मालिश चिकित्सा में एक समान लाभ होता है, जिससे आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा मिलता है ताकि वे व्यायाम के बाद पुनर्निर्माण कर सकें। इसके अतिरिक्त, अपनी कसरत को सीमित रखने के लिए आप यह सुनिश्चित करने के लिए सीमित नहीं हैं कि आप अपने ऊपर की तरफ से काम नहीं कर रहे हैं, आपकी अगली कसरत के लिए आपको अपने पैरों पर रखने के लिए, पहली जगह में खींचने वाली मांसपेशियों को रोक सकता है।

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