सामने और पार्श्व दोनों उठाएं कंधे अलगाव अभ्यास, आमतौर पर डंबल्स या केबल मशीन पर प्रदर्शन किए जाते हैं। यदि आप इन चालों में से किसी का प्रदर्शन करते समय दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह आपकी तकनीक को सुधारने के लिए एक सरल मामला हो सकता है, या कोई गंभीर अंतर्निहित समस्या हो सकती है जिसके लिए चिकित्सा ध्यान और उपचार की आवश्यकता होती है।
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तकनीक युक्तियाँ
चिंता करने से पहले कि आपके कंधे से कुछ ऊपर है, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं दोनों अभ्यास आपके साथ खड़े होकर शुरू हो जाएं, एक हाथ में और अपने पक्षों में एक डंबेल पार्श्व में वृद्धि के लिए आपके हथेलियां अंतराल का सामना कर रही हैं और डंबल को अपने पक्ष तक बढ़ाएं जब तक कि आपके हथियार मंजिल के समानांतर नहीं होते हैं, फिर धीरे-धीरे उन्हें शुरू में लौटा दें। आगे बढ़ने के लिए, अपने हाथों को बारी करें ताकि आपके हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है, फिर वजन कम करने से पहले, जब तक कि आपके हथियार फर्श के समानांतर न हों, तब तक आगे बढ़ें। दोनों अभ्यास भी बैठे प्रदर्शन किया जा सकता है
छेड़छाड़ के मुद्दे
कंधे के दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक एक टकराव है आपके कंधे की संयुक्त एक गेंद और सॉकेट है, जिसमें एक बड़ी गेंद और छोटी सॉकेट है। इसका मतलब है कि इसमें गति के कई अलग-अलग श्रेणियां हैं, लेकिन यह भी कि यह विशेष रूप से स्थिर नहीं है और चोट के लिए अतिसंवेदनशील है। स्थिरता में सुधार करने के लिए, आपके पास छोटे मांसपेशियों का एक समूह है जिसे चक्रीय कफ के रूप में जाना जाता है, जो आपके कंधों को संतुलित करने और मजबूत बनाने में मदद करते हैं, लेकिन यदि ये चिंतित या सूजन हो जाते हैं, तो यह दर्दनाक महसूस करना शुरू कर सकता है।
कंडन मुसीबतों
बढ़ते समय के दौरान कंधे के दर्द का एक अन्य संभावित कारण तेंदुइटिस है। रंध्र हड्डियों को मांसपेशियां देते हैं - उनकी भूमिका सब कुछ मजबूत और चलती रहती है। यदि कण्डरा सूजन हो जाता है, आमतौर पर अति प्रयोग के परिणामस्वरूप, कंधे के सामने और पार्श्व आंदोलनों के दौरान यह बहुत दर्दनाक हो सकता है। यह एथलीट्स में अधिक आम है जो फेंक देते हैं और बॉडी बिल्डर में जो बहुत से दबाने वाले आंदोलन करते हैं या अपने प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में उठाते हैं।
कंधे के दर्द से छुटकारा
जब दर्द कंधे पर पड़ता है, तो पार्श्व और सामने उठना बंद करो आराम, बर्फ और विरोधी-भड़काऊ दवाएं जैसे इबुप्रोफेन आमतौर पर निर्धारित होती हैं; सलाह के लिए खेल चिकित्सक के अपने चिकित्सक को देखें जब आप चोटों के बाद अभ्यास वापस आते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि दर्द वापस नहीं आता। चोटों के लिए व्यायाम के रिक कसेलज ने अपने कोहनी को 90 डिग्री तक झुकने के लिए पार्श्व रोटेशन पर अपने घूर्णन कफ पर लोड कम करने की सिफारिश की है। अपनी तरफ झूठ बोलते हुए जब पार्श्व करते हैं तो अपने फार्म को सख्त बनाए रखने में और आपके हाथों को अजीब दिशा में बदलने की प्रथा को कम करने में मदद मिलेगी। आप ऐसा कर सकते हैं कि झुकने वाले बेंच पर झूठ बोलने से मोर्चे पर उतार चढ़ाव हो।
