जब आप टेनिस कोहनी के बारे में सुना हो, हाथ को प्रभावित करने वाला एक और चोट सामान्य है: टेनिस कंधे यदि आपको समय के साथ विकसित होने वाले टेनिस सत्र के बाद कंधे में दर्द का दर्द लगता है, तो यह एक संकेतक हो सकता है कि आपके टेनिस कंधे का दर्द एक और गंभीर स्थिति में विकसित हो रहा है। आप टेनिस कंधे के दर्द को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं, जो अदालत से खुद को दूर करने में शामिल नहीं है।
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शॉक और सूजन
टेनिस खेलने से कंधे का दर्द आपके अतिरंजित टेनिस स्विंग के यांत्रिकी में वापस आ सकता है जब आप एक टेनिस बॉल ओवरहेड करते हैं, तो आपके शरीर के 120 प्रतिशत की अनुमानित बल आपके चक्रीय कफ को झटके देती है। जबकि इन मांसपेशियों के हाथ और कंधे को स्थानांतरित करते हैं, दोहराया प्रभाव कंधे संयुक्त में दर्द और सूजन में योगदान कर सकते हैं।
मांसपेशियों में असंतुलन
इसके अलावा इस जटिलता को लागू करना यह तथ्य है कि टेनिस स्ट्रोक आपके कंधे के सामने काम करते हैं लेकिन यह कंधे के पीछे लक्ष्य को जरूरी नहीं है इस मांसपेशी असंतुलन के परिणामस्वरूप प्रत्येक आगामी टेनिस सत्र के साथ आपके कंधे को अधिक दर्द हो सकता है। द न्यूयॉर्क टाइम्स में इंटरव्यू की गई फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक सहयोगी प्रोफेसर पॉल बोर्स ने टेनिस में कन्टेन के ब्रेक के लिए रोटेटर कफ गति की तुलना की। जब आप गेंद को दबाकर मारा करते हैं और आपके रोटेटर कफ की मांसपेशियों को अविकसित हैं, तो यह "सभी त्वरण और ब्रेक नहीं है" बोर्सा कहते हैं।
जब चिंता करने के लिए
कभी-कभी टेनिस के बाद एक गले में कंधे या कंधे का दर्द एक दिन के आराम और प्रभावित क्षेत्र के टुकड़े के साथ कम हो जाएगा। हालांकि, कभी-कभी कंधे के दर्द से अधिक गंभीर स्थिति हो सकती है जब यह समय के साथ खराब हो जाती है या मैच या अभ्यास के बाद रात विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। टेनिस-संबंधित खांसी की चोट का एक और उदाहरण "मृत-बांह सिंड्रोम" है, जहां हाथ बढ़ना या लिफ्ट करना मुश्किल है। इन लक्षणों से संकेत मिलता है कि आपकी कंधे की चोट अस्थायी दर्द से परे हो गई है और एक चक्रीय कफ की चोट के रूप में विकसित हुई है जैसे कि टकराकर या फटी हुई रोटेटर कफ की मांसपेशियों
रोटेटर कफ लक्ष्यीकरण
यदि आप टेनिस खेलते समय कंधे के दर्द के शुरुआती लक्षण अनुभव करते हैं, तो आप रोटेटर कफ मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं कई पेशेवर टेनिस खिलाड़ी अपने टोनिंग अभ्यास में चक्करदार कफ प्रशिक्षण को शामिल करते हैं। उदाहरणों में आपके हथेलियों का सामना करने के साथ एक प्रतिरोध बैंड को शामिल करना शामिल है और आपके ऊपरी और निचले हाथ को 90 डिग्री में अपनी कोहनी की ओर धकेल दिया जाता है। अपनी कलाई को एक दूसरे से दूर खींचकर रोटेटर कफ मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं एक और अभ्यास में हल्का हाथ वजन - 2 और 5 एलबीएस के बीच आपकी तरफ झूठ बोलना शामिल है। - अपने ऊपरी बांह के साथ अपने धड़ को टकराया और आपके निचले हाथ की ओर झुका और आगे का सामना करना पड़ रहा है।दीवार के पीछे अपना हाथ लाना, आप चक्रीय कफ को लक्षित कर सकते हैं।
