यदि आपको अनुभव होता है कि वजन उठाने या कसरत के बाद, यह तनावपूर्ण मांसपेशियों, बर्साइटिस, टेंडिनटिस या कुछ और अधिक गंभीर हो सकता है, जैसे कि आपके रोटेटर कफ या कंधे के संयुक्त हिस्से के किसी अन्य भाग के लिए चोट अपने दर्द के स्रोत को समझना यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको कुछ समय के लिए भारोत्तोलन रोकना चाहिए और अपने कंधों के स्वस्थ उपयोग को पुनः प्राप्त करने के लिए उपचार करना चाहिए।
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टेंडिनिटिस और बर्सिटिस
टेंडिनिटिस कंडोन्स की सूजन है, जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हैं। एक सिंडिकेटेड स्तंभकार डॉ। पीटर गॉट और "लाइव लार्जर, लाइव बैटर" के लेखक ने नोट किया है कि टेंडिनिटिस जोड़ों में दोहराए जाने वाले कार्यों के साथ विशेष रूप से आम है, जैसे वे भारोत्तोलन या टेनिस से जुड़े हैं। बर्साइटिस एक बर्सा की सूजन है, हड्डियों और मांसपेशियों के बीच एक द्रव से भरा हुआ थैला है, और अक्सर अति प्रयोग का परिणाम है कोमलता और दर्द, खासकर जब आपके हाथ उठाए जाते हैं, तो मूल्यांकन के लिए चिकित्सक से मिलने के बारे में पूछा जाना चाहिए। यदि टंडिनिटिस या बर्साइटिस की समस्या "भड़कना" दिखाई देती है, तो आप को कंधे को आराम करने और बर्फ लागू करने के लिए कहा जाएगा क्रोनिक टेंडिनिटिस या बर्साइटिस को कॉर्टिकोस्टोरिएड इंजेक्शन या सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
रोटेटर कफ आंसू
एक चक्रीय कफ की चोट बेसबॉल पिचर और अन्य एथलीटों का सामना करना पड़ती है। रोटेटर कफ वास्तव में कंधे की संयुक्त ऊपरी हड्डियों को कवर करने वाली मांसपेशियों और रंध्र का एक नेटवर्क है और आपके हाथ को उठाने के लिए आवश्यक है लेकिन प्लेग फुटबॉल चलने वाली पीठ के चलने वाले घुटने की चोटों के विपरीत, उदाहरण के लिए, रोटेटर कफ आँसू आम तौर पर एक ही घटना का नतीजा नहीं होता है। इसके बजाय, रोटेटर कफ की क्षति लंबी अवधि में होती है और हथियारों के साथ दोहराए हुए ऊपरी गति से परिणाम होता है। भारोत्तोलन एक प्रमुख अपराधी है एक एमआरआई या शारीरिक परीक्षा अक्सर समस्या का निदान कर सकता है आराम और विशेष शारीरिक उपचार और व्यायाम को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है, हालांकि अधिक गंभीर आँसू के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है
दर्द को स्वीकार करना
जब आप भार उठाते हैं, तो आपको कुछ दर्द महसूस होगा। हालांकि, यह दर्द अस्थायी है और आपको अभ्यास के किसी विशेष सेट को रोकने के तुरंत बाद समाप्त होना चाहिए। दर्द को मांसपेशी तक सीमित रखा जाना चाहिए, न कि जोड़ों। कंधे के जोड़ों में दर्द कंधे की मांसपेशियों के तनाव से भिन्न होता है, जब आपको लिफ्टों का विशेष रूप से कठिन परिष्करण करते समय महसूस होता है। अंतर को पहचानना सीखें यदि आप अपने कंधों में वजन उठाने से दर्द का अनुभव करते हैं, तो कुछ दिनों के लिए अपने कंधों को बंद करो और आराम करें। यदि दर्द कम हो या रिटर्न न हो, जैसे ही आप कंधे की संयुक्त का इस्तेमाल करने की कोशिश करते हैं, तो चिकित्सा की तलाश करें
कंधे की चोटों की रोकथाम करना
उपर्युक्त शर्तों में से कुछ को रोकने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण चीजें जो आप कर सकते हैं में से एक उचित रूप से वजन उठाने पर बनाए रखता है, खासकर जब आप अपने कंधे से ऊपर उठा रहे हैंसुरक्षित रूप के संरक्षण के लिए चाबियाँ में से एक वजन का एक प्रबंधनीय राशि उठाना है या कम से कम अगर आप भारी वजन के साथ संघर्ष करना शुरू कर देते हैं तो मदद करने के लिए एक चौंकाने वाला खड़ा है। आप मुफ्त वजन के बजाय एक सैन्य प्रेस मशीन का उपयोग करने पर विचार करना चाह सकते हैं, जो कंट्रोल के लिए कठिन हैं उचित तकनीक पर युक्तियों के लिए ट्रेनर या अनुभवी भारोत्तोलक से पूछें।
