योग से कंधे का दर्द

"योग जर्नल" की रिपोर्ट करता है कि योगी अभ्यास करने में कंधे की चोटें आम हैं यदि कंधे पहले से कमजोर और चोट के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, तो योग के लिए सावधानी और सावधानी के साथ आसन किया जाना चाहिए। योग के कारण चोटों को बढ़े बिना कंधों में ताकत बनाए रखना चाहिए। जोड़ों की रक्षा करते हुए कंधे की दर्द को कम करने के लिए रीस्टोएटिव और कोमल योग बन सकते हैं। अगर आपको गहन दर्द हो रहा है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें

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मूल संरेखण

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सख़्त गतिशीलता पर पनपे और आसानी से घूमने और घूमने में सक्षम होना चाहिए। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / गुडशुट / गेट्टी इमेज्स < जब तक दर्द ठीक नहीं हो जाता है, तब तक आप अपने खांदे पर भार उठाते हुए किसी भी चीज से बचना चाहते हैं, "योग जर्नल" का सुझाव देते हैं। कंधों में दर्द योग के कारण योग में अक्सर होता है कंधे गतिशीलता पर पनपे और स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित और घूमने में सक्षम होना चाहिए। अपने कंधों को चौड़ा करके और अपने ऊपरी धड़ को पोज के दौरान मजबूत रखने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे सही संरेखण में हैं यह तद्साना, या पहाड़ मुद्रा में खड़े करके इसका अभ्यास करें अपने पैरों को हद तक चौड़ाई से अलग रखें और अपने कंधे के ब्लेड को कमर की ओर पीछे और नीचे रोल करें। अपने कंधे को इस स्थिति में रखने की कोशिश करें क्योंकि आप योग करते हैं।

चेस्ट खोलें

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यदि आप कंधे के दर्द का अनुभव कर रहे हैं तो चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने अभ्यास को धीरे-धीरे लें। फोटो क्रेडिट: अल्ट्रा एफ / फोटोडिस्क / गेटी इमेज्स

"योग जर्नल" का सुझाव है कि आप कंधे के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने अभ्यास को धीरे-धीरे ले जाना चाहिए। रोटेटर कफ और कंधे क्षेत्र की रक्षा करने के लिए, छाती खोलने पर काम करें। अगर योग के दौरान खोलने के बजाय छाती बूंद होती है, दर्द और चोट का परिणाम हो सकता है। इससे कंधों के ब्लेड को आगे बढ़ने और कुछ मांसपेशियों को चुटकी का कारण बनता है। रोटेटर कफ तब तनावपूर्ण हो जाता है, और सूजन हो सकती है। छाती खोलने से कंधों की रक्षा करने में सहायता होती है एक स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड करके यह कोशिश करें खड़े होने पर, अपने हथियार वापस आप के पीछे खींचें और अपने हथेलियों को एक साथ मिलाएं। अपने हाथों को रखे रखते हुए अपने शरीर पर आगे बढ़ें। गहरी सांस लें।

बिल्डिंग स्ट्रेंथ

-> < कंधे क्षेत्र की ताकत और खुलने से भी दर्द धीमा करने में मदद मिलेगी। फोटो क्रेडिट: मोटोकी कोबायाशी / डिजिटल विजन / गेटी इमेज्स < कंधे क्षेत्र की ताकत और खुलने से भी दर्द को कम करने में मदद मिलेगी अपने हाथों और घुटनों पर अपना अभ्यास शुरू करके इसे करें सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके कंधों के नीचे सीधे अपने हाथों और अपने कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ उचित संरेखण में है। अपनी छाती को ऊपर उठाने रखें मंजिल से अपना दाहिना हाथ उठाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने सामने कंधे की ऊंचाई तक बढ़ाएं।इसका मतलब है कि आपके बाएं हाथ और कंधे का भार उठ जाएगा और आपके कंधे को मजबूत करेगा कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर अपने दाहिने हाथ को कम करें बाईं ओर दोहराएं अपनी सीमाओं से परे अपने आप को धक्का मत करो

ट्रान्सिशनल पोसे

अपने सीने को अपने कंधे के जोड़ों से दूर रखें, जबकि आप डाउनवर्ड फेसिंग डॉग जैसे अन्य पदों का अभ्यास करते हैं, जो शरीर को उल्टे "वी" मुद्रा में पकड़े जाते हैं, और प्लैंक डोज़ या ऊपरी पुश । ताकत बढ़ाने के लिए इन दो आसनों के बीच वैकल्पिक। ये आसन रोटेटर कफ को मजबूत करने में मदद करते हैं, पेक्टोरलिस प्रमुख और ट्राइसप्स की मांसपेशियों कंधे को सबसे अधिक सुरक्षित रूप से संरक्षित किया जाता है, जब वे थोड़ा बाहरी रूप से घुमाए जाते हैं।