इसके अलावा आपके कॉलरबोन के रूप में भी जाना जाता है, आपके कवच में हड्डी है जो आपके कंधे पर निर्भर है और आपकी बांह की हड्डी और कंधे के ऊपर स्थित है ब्लेड। कवच तोड़ आमतौर पर होता है जब कंधे पर आघात होता है, जैसे किसी कार दुर्घटना के दौरान या खेल मैदान पर जब कोई व्यक्ति आपके फैले हाथ पर गिरता है चूंकि आप कुल्हाड़ी फ्रैक्चर के बाद हाथ स्थिर रखने के लिए करते हैं, मांसपेशियों और रंध्र का अनुचित उपयोग हो सकता है, जिसके कारण हंसली ने चंगा किया है। इसका मुकाबला करने के लिए, आप गतिशीलता में सुधार करने के लिए शारीरिक चिकित्सा अभ्यास में संलग्न कर सकते हैं।
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ऊपरी खींचने वाला
वसूली के तुरंत बाद, कंधे की कठोरता से दर्द को दूर करने के लिए फैले हुए हैं जमीन के ऊपर खींचने के माध्यम से, अपने कंधे पर हाथ ऊपर की तरफ उठाने में सक्षम होने की ओर काम करें अपनी पीठ पर लेटो। जब आप धीरे-धीरे कंधे को अपने सिर की ओर बढ़ाते हैं, तो अपने हथेली ऊपर की तरफ पकड़ लें इस आंदोलन को धीरे-धीरे, एक घड़ी के हाथ के रूप में अपने हाथ की कल्पना करो, 12 मार्कर की ओर बढ़ो। जितनी अधिक आप सक्षम होते हैं लिफ्ट करें, फिर इस खंड को पकड़ो, 10 से 15 सेकंड तक गहराई से श्वास लें। धीरे धीरे अपनी शुरुआत की स्थिति पर लौटने के लिए हाथ आराम करो अब अभ्यास को दोहराने के लिए हथेली नीचे की तरफ बारी करें। समय के साथ बढ़ती लचीलेपन हासिल करने के लिए पूरे दिन यह प्रदर्शन करें
गेंद-सहायता प्राप्त करें
इस अभ्यास को करने के लिए, आपको एक स्थिरता या व्यायाम की जरूरत है। आपके सामने व्यायाम गेंद के साथ घुटनों, गेंद पर दोनों हाथ रखकर धीरे धीरे अपनी नितंबों को अपनी ऊँची ओर ले जाने के लिए, हथियारों तक आगे बढ़कर, गेंद को बाहर जाकर लग रहा है। जैसा कि आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठते हैं, आपके बालों को गेंद पर फैलाया जाना चाहिए और आपको कंधे में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। धीरे-धीरे अपने हथियार को अपने शरीर की तरफ खींच कर अपने शुरुआती स्थिति में वापस लौटना इस तीन से पांच बार दोहराएं
तौलिया स्ट्रेच
स्थिरता बॉल की तरह, एक कोहनी की चोट के बाद गति का स्तर बहाल करने में मदद के लिए एक तौलिया एक सहायक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसे करने के लिए, अपने हाथों के साथ एक स्नान तौलिया को पकड़ो- अलग से। अपने धड़ और कंधे की ऊंचाई के बीच आधे रास्ते, 45 डिग्री कोण के लिए तौलिया उठाएं। अपने प्रभावित हाथों के कंधे के किनारे पर खिंचाव महसूस करते हुए, तौलिया को पीछे खींचने के लिए अपने अप्रभावी हाथ से लीड करें। इसे 10 से 15 सेकंड के लिए रखें, फिर खिंचाव जारी करें। भी खींचने के लिए विपरीत पक्ष पर दोहराएं।
आवक रोटेशन
यह मजबूत अभ्यास केवल तब किया जाना चाहिए जब आपके चिकित्सक ने आपको कंधे को मजबूत करने के अभ्यास के लिए मंजूरी दे दी है। एक हल्के हाथ के वजन को पकड़ो - 1 एलबी। और 3 एलबीएस के बीच। - अपने प्रभावित बांह के हाथ में अपने अप्रभावित पक्ष पर झूठ। अपने ऊपरी बांह और प्रकोष्ठ के बीच 90 डिग्री वाले कोण पर हाथ पकड़ोहथेली नीचे का सामना करना चाहिए। अपने कोहनी को अपने पक्ष में रखें क्योंकि जब आप धीमे, नियंत्रित गति में फर्श की ओर वजन कम करते हैं हाथ वापस शुरुआती स्थिति में लाओ और 10 से 15 गुना दोहराएं।
