व्यायाम के दौरान अपने कंधों या ऊपरी हिस्से में दर्द से पीड़ित सामान्य नहीं है और चिंता का कारण हो सकता है, खासकर अगर यह कठिन काम करता है इन दर्द में कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं, और अपने दर्द का कारण जानने के लिए इसे समाप्त करने और अपनी कसरत की रूटीन वापस आने की कुंजी है।
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आसन समस्याएं
व्यायाम के दौरान या बाद में बहुत से ऊपरी पीठ के दर्द और कंधे का दर्द मुद्रा की समस्याओं के कारण होता है अपने कंधों पर आगे बढ़कर और घूमते हुए आपकी गर्दन और कंधे पर तनाव डाल सकते हैं और दर्द और पीड़ा को जन्म दे सकते हैं। किसी भी अभ्यास करने से पहले, अपने कंधे को वापस रोल करने के लिए एक सचेत प्रयास करें, अपनी ठोड़ी में टक लें और अपने पेट को कस लें। यह आपकी मुद्रा स्थिर रखेगी और आपके ऊपरी हिस्से पर अतिरिक्त भार फेंकने से रोक देगा।
खींच मस्तिष्क
कुछ मामलों में, एक ऊपरी पीठ या कंधे के दर्द के लिए एक खींच या तनावपूर्ण मांसपेशियों को दोषी ठहराया जा सकता है। इस तरह की चोट दोहराव के आंदोलनों के साथ होती है जैसे कि टेनिस खेलने या भार उठाना अनुचित उठाने वाली तकनीक, अपने जोड़ों के आसपास स्नायुबंधन और मांसपेशियों को भी खींच सकती है, जिससे खींचें, नस्लों और यहां तक कि आँसू भी हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जो भी आंदोलन करते हैं वह इस तरीके से अपने आप को घायल होने से रोकने के लिए नियंत्रित होता है।
टेन्डोनिटिस
व्यायाम के दौरान आपके कंधे और ऊपरी पीठ के दर्द का एक और संभावित कारण है। यह तब हो सकता है जब आप एक संयुक्त उपयोग करते हैं क्रियाकलापों में सबसे सामान्य जो दोहराव के आंदोलनों की आवश्यकता होती है, कंधे की निस्तारिका अक्सर चक्रीय कफ को प्रभावित करती है। कण्डरा सूजन होने के बाद, जब तक आप इसे आराम नहीं करते तब तक यह चोट लगी रहती है और इसे ठीक करने की अनुमति है। यदि आपको tendonitis पर संदेह है, व्यायाम और बर्फ से बचे हुए क्षेत्र अक्सर
रोकथाम
व्यायाम से कंधे और ऊपरी पीठ दर्द का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है इसे पूरी तरह से रोकने के लिए जब आप वजन उठाने या व्यायाम करने और गर्म होने और ठंडा करने के लिए याद रखना उचित स्थिति का प्रयोग करते हुए उचित आसन का अभ्यास करते हैं, तो सबसे चोटों को रोक सकते हैं और आपको दर्द मुक्त छोड़ सकते हैं ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर का उपयोग सूजन और सूजन को कम करने के लिए भी किया जा सकता है।
