क्या आप कभी भी डंबल को छूने के बिना सेक्सी, परिभाषित कंधे चाहते हैं? बस जिम मंजिल के मशीन खंड के लिए सिर जब कंधे की कसरत की बात आती है, तो केबल मशीनें सबसे बहुमुखी प्रतिभा की पेशकश करती हैं, लेकिन आपको कुछ महत्वपूर्ण चयन मशीन भी मिल सकती हैं - इस प्रकार जो इस महत्वपूर्ण मांसपेशी को काम करने के लिए पिन के सम्मिलन के साथ वजन में बदलाव करते हैं।
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केबल क्रॉस
केबल क्रॉस मशीन आपके कंधे के लिए नहीं है आप इन समांतर स्तम्भों का उपयोग करते हुए हर मांसपेशियों के समूह के बारे में बस चलने वाले पुलियों के साथ काम कर सकते हैं। चूंकि केबल क्रॉस आपको एक विमान पर तय किए जाने के बजाय कई दिशाओं में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, इसलिए इसे कंधे पर काम करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है, जो ऊपर और नीचे चलता रहता है, दाएं से बाएं और सर्कल में।
केबल क्रॉस मशीन पर प्रयास करने के लिए कुछ अभ्यास शामिल हैं:
लाट उठता है: निम्न स्तर पर चरखी को ठीक करें और एक एकल संभाल दें। अपने बायीं ओर चरखी का सामना करना और अपने दाहिने हाथ से संभाल पकड़ो। थोड़ी प्रतिरोध महसूस करने के लिए चरखी से दूर कदम। अपने दाहिने हाथ को सीधे अपने शरीर से दूर और एक प्रतिनिधि के लिए वापस लौटें। दूसरी तरफ दोहराएं। यह औसत दर्जे का deltoids, या अपने कंधों के शीर्ष काम करता है
फ्रंट बैल उठता है: चरखी को निम्न स्तर पर रखें और रस्सी संभाल दें। स्तंभ पर अपनी पीठ के साथ, पुली फैलाओ। रस्सी संभाल लें और इसे अपने सामने, अपने पैरों के बीच में उठाएं। तनाव को बनाने के लिए मशीन से कुछ हद तक आगे बढ़ें और सीधे हथियारों के साथ हैंडल बढ़ाएं और कम करें। यह आपके कंधों के पूर्वकाल टेल्टोड्स या मोर्चों का काम करता है
ईमानदार पंक्तियाँ: सबसे कम चरखी पर केबल सेट पर सीधे पट्टी को ठीक करें खंभे का सामना करें और बार-बार, कंधे-चौड़ाई पकड़ के साथ बार पकड़ो। अपनी ठोड़ी तक पट्टी को खींचो और एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपनी जांघों के सामने वापस नीचे रिलीज करें। यह औसत दर्जे का deltoids काम करता है
रियर डलट फ्लाई: एक केबल क्रॉस मशीन के बीच में खड़े हो जाओ। दोनों पुली को न्यूनतम ऊंचाई पर सेट करें और प्रत्येक केबल को संभाल दें। बाएं हाथ के साथ सही संभाल लें और बाएं हाथ के साथ सही संभाल लें ताकि केबल आपके सामने पार हो जाए। कूल्हों से आगे बेंड करें और अपने हथेलियों को सीधे अपनी कोहनी में थोड़ी मोड़ के साथ खोलें, जैसा कि आप कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचते हैं। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए वापस लौटें। यह कनिंताओं के पीछे के डलोटॉड्स या पीठ का काम करता है
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बैठे कंधे प्रेस
इस मशीन के कई विविधताएं उपलब्ध हैं।आपको उन लोगों को मिलेगा जो एक बैठे सैन्य प्रेस की नकल करते हैं, जिसमें आप सीट पर बैठते हैं और सीधे ऊपर की तरफ संभालते हैं। आप उन लोगों को भी ढूंढ सकते हैं जो थोड़े से झुकते हैं और कंधे के मोर्चों के साथ अपनी ऊपरी सीने में काम करते हैं, एक अनुरुप छाती प्रेस की तरह अधिक कार्य करते हैं।
आपके द्वारा चुने गए कोई भी आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है, ज़ाहिर है - क्या आप ज्यादातर कंधों पर काम करना चाहते हैं या उन्हें सीने की कसरत के साथ जोड़ना चाहते हैं? वहां से, यह काफी हद तक निजी प्राथमिकता का मामला है। कुछ मशीनें आपके शरीर को अधिक आराम से फिट कर सकती हैं, आप एक विशिष्ट पकड़ पसंद कर सकते हैं या बस यह पाते हैं कि कुछ मशीनें अधिक आसानी से चलती हैं
स्मिथ मशीन
स्मिथ मशीन स्क्वाट रैक की तरह दिखती है, लेकिन बार ग्लाइडिंग रेल के माध्यम से मशीन को तय किया जाता है कंधे प्रेस सहित कई अभ्यासों के लिए इसका उपयोग करें यदि आप मुफ्त वजन का उपयोग करने में रुचि रखते हैं तो यह सही है, लेकिन निश्चित नहीं कि आप एक ढीली बार के दबाव को संभाल सकते हैं।
छाती की ऊँचाई पर पट्टी को खड़े होकर तय करें इसे एक ओवरहेड, कंधे-चौड़ाई पकड़ के साथ पकड़ो अपने पैरों को लगाओ और वजन ऊपर और ऊपरी भाग दबाएं; एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपनी छाती पर वापस लौट आना
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