"मुक्केबाज का काट" मांसपेशियों की परिभाषा - चिकना, अच्छी तरह से परिभाषित छाती की मांसपेशियां - आपके पक्ष की छाती की मांसपेशियों के विकास के माध्यम से होती है, अपनी पसलियों के किनारे स्थित मांसपेशियों साइड-सीस्ट की मांसपेशियों को आपके रिब एरिया के ऊपर कंधे की चपेट, या आपके कंधों के आंदोलन की अनुमति होती है। अपनी छाती के सामने अपने हथियार का विस्तार करने वाली चालें इन विशेष मांसपेशियों को काम करती हैं व्यायाम के विभिन्न टुकड़ों के साथ आप इन मांसपेशियों को लक्ष्य बनाने के लिए व्यायाम का वर्गीकरण कर सकते हैं।
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प्लैंक प्लस
इस अभ्यास में सर्त्रस की मांसपेशियों को काम करने के लिए कोई अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है अपने कंधों के साथ सीधे संरेखण में जमीन पर अपने किनारे और अपनी कोहनी के साथ एक मानक मुद्दा की स्थिति मान लीजिए। एक सीधी रेखा में अपने शरीर को बढ़ाएं अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपनी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़े। प्लंक्ट प्लस करने के लिए, अपने कोहनी जोड़ों को अपने कोहनी झुकाए, जब तक कि आपके पैर और ऊपरी बाहों को स्पर्श न करें। अब, अपनी तरफ-छाती की मांसपेशियों को सम्मिलित करते हुए, अपने दांतेदार दांतों को नीचे तक दबाएं जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर न लौटे।
बार्बल प्रोटट्रक्शन
जमीन पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक पीठ पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना। एक ओवरहैन्ड पकड़ के साथ, लोहे का ढांचा समझो ताकि आपके हाथ कंधे-चौड़ा अलग हो जाएं। पट्टी को बिगाड़ें और इसे अपने सीने के बीच में पूरी तरह से अपने हथियारों के साथ बीच में दबाएं। अब, अपने कंधे पर विस्तार करें, जैसा कि आप अपने कंधों को यथासंभव बेंच से ऊपर उठाते हुए बार ऊपर की तरफ बढ़ रहे हैं। एक बार जब इस स्थिति पर पहुंच जाए, तो अपने कंधे के ब्लेड को वापस बेंच पर ले जाएं। जैसे ही आपके कंधों को बेंच छूते हैं, व्यायाम को दोहराएं।
प्रतिरोध बैंड मुक्केबाजी
इस अभ्यास के लिए एक मध्यम-लंबाई प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता है। प्रत्येक हाथ में प्रतिरोध बैंड के एक छोर को पकड़ो और अपनी पीठ के बीच के चारों ओर बैंड लपेटो, केवल आपके कंधों के नीचे। अपने कोहनी को अपने पक्ष में तंग करना और अपने हाथों को अपने कंधों के करीब रखना, अपने दाहिने हाथ से आगे बढ़ना, यह सुनिश्चित करना कि आपका बाएं हाथ नहीं चलता है अब, जल्दी से अपने दाहिने हाथ को वापस लाएं, और अपने बाएं हाथ से आगे बढ़ें, यह सुनिश्चित कर लें कि दाहिना हाथ नहीं चलता है। Serratus मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए पीछे और पीछे वैकल्पिक
खेल-विशिष्ट व्यायाम
यदि आप किसी विशेष खेल के लिए अपनी तरफ-छाती की मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, तो खेल की जरूरतों के अनुसार अभ्यासों का चयन करें, जो पूर्ण ताकत या शक्ति धीरज को विकसित करते हैं। निरपेक्ष ताकत के लिए, सबसे अच्छा विकल्प लोहे का संचालन ढांचा व्यायाम है, जबकि प्रतिरोध-बैंड मुक्केबाजी अभ्यास शक्ति धीरज विकसित करता है। मुक्केबाजों के लिए, लोहे का दंड का काम आपको नॉकआउट पावर हासिल करने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप चाहते हैं कि आपकी ताकत लड़ाई की अवधि के लिए खत्म हो जाए, तो अपनी कसरत की रूटीन में प्रतिरोध-बैंड अभ्यास शामिल करें।
