हालांकि असहज साइड इफेक्ट के कारण उन्हें खराब प्रतिष्ठा मिली है, वास्तव में सेम वास्तव में सबसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आप खा सकते हैं यूएसडीए के खाद्य गाइड पिरामिड में दो सूचियों पर बीन्स भी शामिल है: प्रोटीन स्रोत और सब्जियां। वे गैर-वसा प्रोटीन से भरे हैं, "अच्छा" जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर यह ज्यादातर फाइबर है जो समस्याओं का कारण बनता है, खासकर यदि आपके सिस्टम का उपयोग नहीं किया जाता है और आप अपने आहार में बहुत से सेम को एक बार में जोड़ देते हैं
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क्रैम्पिंग
फाइबर बीन्स का घटक है जो शरीर को हारा नहीं कर सकता फाइबर सीधे आपके सिस्टम में चलता है, और यह स्वस्थ है लेकिन अगर आप मात्राओं को बढ़ाते हैं, तो फाइबर अस्थायी रूप से आपके आंत को धीमा कर सकता है, क्योंकि यह अपचनीय है। इससे दर्दनाक ऐंठन हो सकता है
सपाटता
फलियां बहुरंगी होने के कारण सेम कुख्यात हैं ऐसा तब होता है जब आपकी आंतों में बैक्टीरिया उनकी फाइबर सामग्री पर प्रतिक्रिया करते हैं अच्छी खबर यह है कि दाल अन्य सेम की तुलना में इस प्रभाव को कम होने की संभावना हो सकती है पता लगाने के लिए कि किस प्रकार की बीन्स, यदि कोई हो, आपके शरीर में कम महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया का कारण बनती है।
दस्त या कब्ज
फाइबर आपकी आंतों के माध्यम से भोजन को ले जाने से कब्ज को रोकने में मदद करता है। बहुत से बीन्स थोड़ी सी थोड़ी बहुत अच्छी चीजें ले सकते हैं, हालांकि, और कभी-कभी दस्त का नतीजा हो सकता है इसका दूसरा पहलू यह है कि यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो सेम वास्तव में आप को कब्ज कर सकते हैं वे दोनों अघुलनशील और घुलनशील फाइबर में ऊंचे होते हैं, और घुलनशील फाइबर को अपने सिस्टम के माध्यम से जाने के लिए तरल की आवश्यकता होती है।
वज़न लाभ
हालांकि बीन्स में कार्बोहाइड्रेट जटिल होते हैं क्योंकि साधारण कार्बोहाइड्रेट का विरोध होता है, 1 कप आपकी दैनिक आवश्यकताओं की 15 प्रतिशत भरता है। यदि आप अन्य भोजन के दौरान अन्य कार्बल्स खाते हैं, और आप नियमित रूप से ऐसा करते हैं, तो आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं बीन्स कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक हैं। टमाटर सॉस में पके हुए बेक किए गए सेम के एक कप - गुड़ या मीठा सॉस भी नहीं - 250 कैलोरी तक हो सकते हैं।
सिफारिशें
सबसे बीन साइड इफेक्ट्स की चाबी पानी है उबलते बीन्स अपने फाइबर सामग्री को नरम करते हैं, और बहुत से तरल पदार्थ पीने से उन्हें अपने पाचन तंत्र के माध्यम से अधिक कुशलता से आगे बढ़ने में मदद मिलती है, फुलाएं, ऐंठन और कब्ज के साथ समस्याओं को दूर करते हैं। उन्हें संयम में भोजन करना भी महत्वपूर्ण है AmericanBean। संगठन आपके खपत को प्रति दिन 1/2 कप प्रतिदिन रखने की सलाह देते हैं। आपको उस मात्रा में धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए, एक बार में नहीं, अगर बीन्स अपने आहार का एक नियमित हिस्सा नहीं है।
