बहुत अधिक नारियल भोजन करने का साइड इफेक्ट

नारियल का समृद्ध स्वाद उष्णकटिबंधीय द्वीपों और गर्म मौसम के दृश्यों को दिखाता है। जबकि नारियल के पास कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जबकि आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ज्यादा खाना खा सकता है। संतृप्त वसा और कैलोरी में उच्च होने के अलावा, कुछ नारियल में अतिरिक्त चीनी शामिल है, जो चीनी से कम स्वस्थ माना जाता है जो स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में होता है।

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अतिरिक्त चीनी

चाहे आप मीठा या नारियल नारियल चुनते हों, आप एक छोटे से सेवारत में अप्रत्याशित रूप से उच्च मात्रा में चीनी का सेवन करेंगे। जबकि 1-औंस सूखे, नारियल के नारियल के सेवारत है, इसमें 2 ग्राम चीनी है, मिठा हुआ नारियल का ही सेवारत 10 ग्राम है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बताता है कि अतिरिक्त चीनी में एक आहार मोटापा का योगदान देता है और समग्र स्वास्थ्य के लिए अपने दैनिक जोड़ा गया शक्कर का सेवन सीमित करने की सिफारिश करता है, जिससे नारियल को स्वस्थ विकल्प चुनते हैं। एसोसिएशन ने कहा कि चीनी के लिए प्रति दिन 100 कैलोरी और पुरुषों के लिए प्रतिदिन 150 कैलोरी प्रतिदिन सीमित चीनी की सिफारिश की गई है।

उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर

नारियल संतृप्त वसा में भी स्वाभाविक रूप से ऊंचा है, जो प्रति सेवारत कुल वसा का लगभग 9 0 प्रतिशत होता है। बिना सोए हुए सूखे नारियल की 1-औंस की सेवा में 18. 18 ग्राम कुल वसा, 16. 2 ग्राम संतृप्त वसा हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश की गई है कि संतृप्त वसा आपके कुल कैलोरी का 7 प्रतिशत से अधिक नहीं है, जो कि 2, 000 कैलोरी आहार पर किसी के लिए लगभग 16 ग्राम है। सूखे नारियल के एक एकल सेवा की सिफारिश की ऊपरी सीमा के 100 प्रतिशत से अधिक प्रदान करता है। संतृप्त वसा में एक आहार उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे आपको हृदय रोग विकसित करने या स्ट्रोक होने का अधिक जोखिम होता है। लेकिन नारियल के तेल, जबकि संतृप्त वसा में उच्च, में मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स भी होते हैं, जो उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

संभावित वजन लाभ

वसा में उच्च होने के अलावा, कैलोरी कैलोरी में भी उच्च है। सूखे, नारियल नारियल की एक 1-औंस सेवारत प्रति सेवारत 187 कैलोरी होते हैं, और मीठा नारियल की 1-औंस की सेवा में 12 9 कैलोरी होते हैं। 2, 000 कैलोरी आहार के लिए, यह आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 5 प्रतिशत से 10 प्रतिशत प्रदान करता है। जैसा कि 3, 500 कैलोरी को शरीर के वजन का 1 पाउंड बनाने, बहुत से नारियल खाने या नियमित रूप से खाने के लिए कैलोरी लेता है, कहीं भी आपकी कैलोरी खपत में कमी नहीं आती है या आपकी शारीरिक गतिविधि बढ़ती है, वज़न बढ़ सकता है। जबकि नारियल एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है, आपको इसकी उच्च कैलोरी सामग्री से अवगत होने की आवश्यकता है, खासकर यदि आप इसे अपने भोजन पर नियमित रूप से शामिल करते हैं।

संभावित कब्ज

आहार फाइबर में नारियल स्वाभाविक रूप से ऊंचा है, जो अक्सर एक लाभ होता है क्योंकि आहार आहार में अक्सर अमेरिकी आहार कम होता है, संभवतः पाचन संबंधी जटिलताओं का कारण बन सकता हैसूखे, नारियल के नारियल की एक 1-औंस की सेवा में 4. 4 ग्राम आहार फाइबर, जो सभी वयस्कों के लिए फाइबर की सिफारिश आहार सेवन का 12 प्रतिशत से 18 प्रतिशत है। अपने आहार संबंधी फाइबर की खपत में तेजी से बढ़ोतरी, खासकर यदि आहार आहार में सामान्य रूप से आपके आहार कम होता है, तो इससे दस्त और गैस हो सकती है, क्योंकि आपके पाचन तंत्र का उपयोग उस फाइबर को संसाधित करने के लिए नहीं किया जाता है। धीरे-धीरे आपके फाइबर या नारियल की खपत में वृद्धि से दुष्प्रभावों के जोखिम को कम किया जा सकता है।