यदि आप एक मानक अमेरिकन आहार खाते हैं, तो संभावना है कि आप बहुत अधिक फाइबर खा रहे हैं पतली हैं हालांकि, यदि आप पूरे अनाज, फलों और सब्जियों और सेम पर ज्यादा काम करते हैं - फाइबर में कुछ खास खाद्य पदार्थ - आप अपने आप को परिणाम भुगतना पड़ सकते हैं। जब आपके पाचन तंत्र को फाइबर के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाता है, तो एक बढ़ता हुआ खपत पेट, सूजन और पेट के दर्द जैसे पेट की असुविधा पैदा कर सकता है।
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औसत अमेरिकी 10 से 15 ग्राम फाइबर के बीच में खपत करता है, जो कि 20 से 35 ग्राम की तुलना में काफी कम है, राष्ट्रीय अनुसार स्वास्थ्य संस्थान पर्याप्त फाइबर खाने से पाचन में सहायता मिलती है, कब्ज को रोकने में मदद मिलती है, साथ ही आपको पूरा महसूस करने से और वजन कम करने में मदद मिलती है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में पूरे अनाज अनाज, सूखे सेम और मटर, फल और सब्जियां शामिल हैं
शारीरिक साइड इफेक्ट्स
आपने कम से कम समय में बहुत अधिक फाइबर खाया है, यह पहला संकेत है जो आपके मिडसएक्शन से आएगा। लक्षणों में फुफ्फुस, सूजन और पेट में ऐंठन शामिल हैं, लेकिन आपके पेट के रूप में फाइबर में वृद्धि के लिए उपयोग किया जाता है, लक्षण कम हो जाना चाहिए। दुर्लभ मामलों में, कठिनाई चबाने या आंत्र गतिशीलता वाले लोगों में अत्यधिक फाइबर की खपत ने आंत्र रुकावट का कारण बना दिया है।
पोषक तत्व और दवाओं के संपर्कों
बहुत अधिक फाइबर का उपभोग करने से कुछ पोषक तत्वों या दवाइयों के अवशोषण में हस्तक्षेप हो सकता है लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के अनुसार, अनाज फाइबर को जोड़ने से जस्ता, लोहा, कैल्शियम और मैग्नीशियम के शरीर के अवशोषण में कमी आ सकती है; हालांकि, यह अनाज फाइबर में फाइटेट के कारण हो सकता है और वास्तविक फाइबर की वजह से नहीं हो सकता है। इसके अतिरिक्त, एलपीआई फाइबर की खुराक से पहले या बाद में दवाओं को एक से दो घंटे लेने की सिफारिश करता है क्योंकि कुछ प्रकार आम दवाओं जैसे एसिटामिनोफेन, पेनिसिलिन और टेट्रासायनिन के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
प्रभावों को न्यूनतम करना
पेट में दर्द की संभावना कम करने के लिए, कुछ हफ़्ते की अवधि में धीरे-धीरे अपनी फाइबर खपत में वृद्धि करें। जब आप फाइबर की स्वस्थ सेवन करने की योजना बनाते हैं, तो इसे अपने पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए बहुत सारे पानी पीते हैं। फलों और सब्जियों को छीलने से आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले फाइबर की मात्रा भी कम हो सकती है; हालांकि, इन फाइबर युक्त पील्स खाने से आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। दवा के संपर्कों से बचने के लिए, जब आप अपनी दवा लेते हैं, तब से फाइबर की खुराक लेने से बचें।
