पालेओ आहार उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है जो कि पाषाण घास वाले आदमी पकड़े या इकट्ठे होते हैं: मुफ्त-रेंज मांस, अंडे, समुद्री भोजन, सब्जियां, फल, बीज और नट्स। अनाज, शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार के मुकाबले, "द पालेओ सॉल्यूशन: द मूल मानव आहार" के लेखक, रॉब वुल्फ को बताते हैं कि इंसानों ने हजारों सालों से खाया है। बहुत कम अवधि के लिए खाया है वुल्फ, एक पूर्व शोध जैव रसायनज्ञ, एक पालेओलीथिक पोषण विशेषज्ञ है USDA खाद्य पिरामिड से पालेओ आहार में जा रहे कुछ साइड इफेक्ट्स का कारण हो सकता है। अपने आहार को बदलने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें
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कम-कार्बो फ्लू
कुछ लोग अपने आहार से पहले स्टार्च, अनाज और फलियां नष्ट करने के दौरान सुस्ती, थकान, चिड़चिड़ापन और अस्थिरता का अनुभव करते हैं, सेबेस्टियन नोएल को बताते हैं पालेओ डाइट लाइफस्टाइल यद्यपि आप पालेओ आहार पर पौधों से पर्याप्त कार्ड्स खा सकते हैं, यदि आपकी पूर्व आहार ब्रेड, पास्ता और बीन्स पर भारी था तो समग्र कैब खपत में परिवर्तन काफी नाटकीय हो सकता है कम कार्बो फ्लू का लक्षण आमतौर पर तीन से चार सप्ताह तक रहता है, नोएल कहता है। इस समय के दौरान, आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाए ईंधन स्रोत के रूप में वसा जलाने में परिवर्तन करता है। आप अपने आहार ओवरहाल पर ठंडे टर्की जाने के बजाय धीरे-धीरे अपने कार्बोहाइड्रेट खपत को कम करके निम्न कारब फ्लू का प्रभाव कम कर सकते हैं।
केटेजेनिक स्राव
जैसा कि आपके शरीर में ऊर्जा के लिए, कार्बोहाइड्रेट की जगह मुख्य रूप से वसा को जलाने के लिए बदलाव किया जाता है, आप किटोसिस नामक प्रक्रिया में बदलाव करेंगे। एसीटोन किटोसिस का एक उप-उत्पाद है, और यह एक अलग गंध है यह सामान्य है और आम तौर पर चिंता के लिए कोई संकेत नहीं है, नोट नोएल आकार और गतिविधि के स्तर के आधार पर सटीक राशि व्यक्ति से अलग है। आलू, चावल और अनाज से बचें, क्योंकि वे कार्बल्स में अधिक हैं और कम पोषक तत्व होते हैं। टकसाल या cilantro पर चबाने ketogenic सांस से बढ़त ले सकते हैं, साथ ही साथ।
हाइपोथायरायडिज्म
दीर्घकालिक लो कार्बोहाइड्रेट आहार पर कुछ लोग हाइपोथायरॉयड के लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं, जैसे कि थकावट, सुस्ती और ठंड से संवेदनशीलता, नोएल की रिपोर्ट निम्न-कार्ब आहार आपके भूख को दबा देता है, जो अंततः आपके शरीर को भुखमरी मोड में भेज सकता है। यदि आप ज्यादा वजन खो देते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा बचाने के लिए थायराइड फ़ंक्शन को नियंत्रित कर देता है। आप अपने कार्बोहाइड्रेट के स्तर को बनाए रखने के लिए पालेओ-अनुमति वाले सब्जियों की बड़ी मात्रा में खाने से बच सकते हैं।
Cravings
पलेओ आहार के संक्रमण के पहले कुछ हफ्तों के दौरान चीनी और अन्य गैर-पालेओ विकल्प जैसे फ्रांसीसी फ्राइज़ या आलू के चिप्स के लिए आपको लालच का अनुभव हो सकता है, सारा फैगोसो के अनुसार, "रोज़गार पालेओ के लेखक" "यह हमेशा ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता में वृद्धि द्वारा पीछा किया जाता हैउत्साह समाप्त हो जाता है और ज्यादातर लोग अब मिठाई की इच्छा नहीं रखते हैं और उन लोगों की तरह व्यवहार करते हैं, जो उन पर अन्य आहार पर हैं, वह बताते हैं। फ्रागोसो एक ताकत और कंडीशनिंग कोच है और प्रमाणित स्तर 1 क्रॉसफ़िट ट्रेनर है।
