Prunes निर्जलित प्लम से बने होते हैं और कभी-कभी सूखे प्लम कहा जाता है दोनों बैंगनी और पीले प्लम का उपयोग प्रिुन बनाने के लिए किया जा सकता है, जो पोषक तत्वों और आहार फाइबर में उच्च है। प्रुन्स को सूखे के रूप में खाया जा सकता है, हालांकि कभी-कभी इसे मिठाई बनाने के लिए बादाम किया जाता है या फिर कांटों के रस में संसाधित किया जाता है। बहुत से सब्जियां खपत करने से पाचन संबंधी दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें दस्त और लयकाओं पर निर्भरता शामिल है।
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डायजेस्टिंग प्र्यूनस: फाइबर पर विचार करें
फाइन्स में स्वाभाविक रूप से ऊंचा है, 1/2-कप से युक्त युक्त फाइबर 6. 2 ग्राम फाइबर इसका अर्थ है कि एकल सेवारत वयस्कों के लिए 50 से कम आयु वर्ग के वयस्कों और 50 प्रतिशत से कम उम्र के वयस्कों के लिए अनुशंसित आहार भत्ते का 16 प्रतिशत है। वे गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए लगभग 21 प्रतिशत आरडीए प्रदान करते हैं उन्होंने आरडीए के 21 प्रतिशत लोगों को 50 से अधिक पुरुषों और एक ही आयु वर्ग में महिलाओं के लिए आरडीए का 30 प्रतिशत मुहैया कराया। फाइबर में आहार अधिक होता है, जबकि कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं जैसे कि कब्ज की संभावना कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने से, ब्लोटिंग और गैस का कारण भी हो सकता है, खासकर यदि आप फाइबर में भोजन के लिए ज्यादा इस्तेमाल नहीं करते हैं।
प्रकृति का स्वयं रेचक
प्राइन में सोर्बिटोल होते हैं, एक शर्करा शराब जिसमें रेचक प्रभाव होता है - यह आंत्र आंदोलनों का कारण बनता है - जब पर्याप्त मात्रा में खाया जाता है सोर्बिटोल का सेवन करने वाली 50 ग्राम एक रेचक प्रभाव पैदा करने के लिए पर्याप्त है, हालांकि इस राशि तक पहुंचने के लिए आपको बड़ी मात्रा में खरगोश खाने की आवश्यकता होगी। 10 पौंड युक्त एक 1/2-कप सेब का उत्पादन लगभग 12 ग्राम सोर्बिटोल होता है। पेड़ों का रस, क्योंकि यह पूरे सब्जियों की तुलना में ज्यादा केंद्रित है, इसमें 8 ग्राम ऑरेंज सेब में 15 ग्राम है।
सब्सिडी निर्भरता से बचें
जब आप लॅक्टीवेटिव्स पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं - सघन निर्भरता तब होती है - प्राकृतिक या अन्यथा - नियमित आंत्र आंदोलन प्रदान करने के लिए Sorbitol सामग्री के कारण, बहुत सारे prunes या prune रस सर्विंग्स भी अक्सर जुलाब पर निर्भरता पैदा कर सकता है, जहां आपके आंत्र sorbitol उत्तेजना को जवाब देना बंद करो और मांसपेशियों की क्षति विकसित इससे एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक रेचक पर कब्ज को बढ़ाया जा सकता है। अत्यधिक रेचक उपयोग आपके सिस्टम में निर्जलीकरण और खनिज असंतुलन का कारण हो सकता है, जो खराब मांसपेशियों के नियंत्रण, गुर्दा की क्षति और संभवतया कमजोरी और धुँधली दृष्टि के कारण होता है।
कितने Prunes
यू.एस. कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि आप स्वस्थ आहार के लिए प्रतिदिन 1 से 2 से दो फर्श फल खाते हैं, जिसमें 100 प्रतिशत फलों का रस और सूखे फल शामिल हो सकते हैं। पेंट की एक सेवा 1/2 कप है, जबकि 100 प्रतिशत की काट का रस 1 कप है। कैलिफोर्निया ड्राइड प्लमम में कहा गया है कि आप प्रतिदिन 10 से 12 बार खपत तक खा सकते हैं, जो एक 1/2 कप फल से थोड़ा अधिक है।यदि आप फाइबर में उच्च आहार के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तथापि, छोटी सेवारत से शुरू करें, चार से पांच पाइनों के साथ, और पाचन संबंधी दुष्प्रभावों से बचने के लिए धीरे - धीरे अपनी खपत में वृद्धि करें।
