योग की लोकप्रियता काफी हद तक बड़े पैमाने पर लाभ के कारण होती है, जो कि नियमित अभ्यास की स्थापना से भरी हुई है। अधिक लचीलेपन और ताकत के अलावा, आप भी मन की स्पष्टता और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के बहुत ठोस लाभ प्राप्त करते हैं।
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हालांकि, किसी भी शारीरिक अभ्यास के साथ, कुछ लोगों को भी कुछ नकारात्मक दुष्प्रभाव भी हो सकता है यद्यपि सकारात्मक लोगों को अधिकांश लोगों के नकारात्मक होने से काफी अधिक लाभ मिलता है, लेकिन योग अभ्यास के दोनों ओर देखना महत्वपूर्ण है।
सकारात्मक साइड इफेक्ट्स
प्रति सप्ताह एक बार भी अभ्यास करना आपके मन और शरीर के लिए कई सकारात्मक लाभ पैदा कर सकता है। ये शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
बेहतर पेशी शक्ति और लचीलेपन: यहां तक कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र भी योग को अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अनुशंसित ताकत-प्रशिक्षण में फिट होने के एक व्यावहारिक तरीके के रूप में सूचीबद्ध करता है। बेशक, यह पक्ष प्रभाव एक पेशी से संलग्न वर्ग से होता है, जैसे कि विनीसा
सुधारित हृदय क्रिया: योग आपका हृदय पम्पिंग नहीं कर सकता जैसा कि आप अपनी बाइक या किकबॉक्सिंग सवार हो रहे हैं, लेकिन इसमें उल्लेखनीय कार्डियोवस्कुलर दुष्प्रभाव शामिल हैं जो बेहतर प्रदर्शन और सहनशक्ति शामिल हैं, जैसा कि दिखाया गया है इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग के 2015 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन
मेटाबोलिक डिसफंक्शन का कम जोखिम: योग कई कारकों से मुकाबला कर सकता है जो आपको मेटाबोलिक सिंड्रोम के खतरे में डालते हैं - एक निदान जो सूजन को इंगित करता है और एक बढ़ती मौका है जिससे आप हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह विकसित कर सकेंगे। 2015 में डायबेटोलॉजी और मेटाबोलिक सिंड्रोम में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि एक वर्ष के लिए एक नियमित योग अभ्यास ने रक्तचाप और प्रतिभागियों के पेट वसा को कम किया जो चयापचय सिंड्रोम था
बढ़ाया लचीलापन और संयुक्त कार्य: जब आप कई दिशाओं में अपने जोड़ों और मांसपेशियों को स्थानांतरित नहीं करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से विशिष्ट पैटर्न में कठोर होते हैं या फंस जाते हैं। योग स्थानांतरित करने का एक तीन-आयामी तरीका है
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य: योग एकाग्रता बढ़ाता है, मानसिक कोहरे को कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है 2011 में योग के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित अनुसंधान की समीक्षा ने बताया कि यह अभ्यास व्यसन, चिंता में कमी और अवसाद के साथ मदद करता है।
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संभावित नकारात्मक दुष्प्रभाव
योग सभी श्वास और विश्राम नहीं है यह एक बहुत वास्तविक शारीरिक अभ्यास है जो नकारात्मक पक्ष प्रभाव पैदा कर सकता है।
2008 में, 1 99 0 में योगी थेरेपी के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित 110 फिनिश अष्टांग Vinyasa योग चिकित्सकों के एक छोटे से सर्वेक्षण में, 62% एक मसूरी की चोट है जो एक महीने से अधिक समय तक चली। लेकिन, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग में प्रकाशित 2, 500 ऑस्ट्रेलियन योग प्रतिभागियों के एक 2012 के बड़े सर्वेक्षण ने बताया कि लगभग 79 प्रतिशत योगियों को चोट नहीं आई है।ये विपरीत परिणाम योग की शैली का प्रतिबिंबित होने की संभावना है। अष्टांग एक जोरदार अभ्यास है जिसे प्रायः सहभागियों से अतिसूक्ष्मता की आवश्यकता होती है, जो कि उस अध्ययन में होने वाली चोटों की वजह से सबसे अधिक संभावना है।
योग के गंभीर दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं; इस अभ्यास को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है एक प्लोएस वन के 2013 के अंक में प्रकाशित एक साहित्य की समीक्षा ने योग की वजह से होने वाली नकारात्मक दुष्प्रभावों के केवल 76 दस्तावेज वाले मामलों की रिपोर्ट की है:
ग्लूकोमा के साथ जटिलताओं: ग्लूकोमा एक ऐसी स्थिति है जिसमें नेत्रगोलक के पीछे अतिरिक्त दबाव अंततः जाता है दृष्टि का नुकसान जब आप कुछ योग पदों में जाते हैं, आमतौर पर हेडस्टैंड और कंडरस्टैंड सहित व्युत्क्रम, ओक्यूलर दबाव बढ़ता है और इस आंख की स्थिति में जटिलताओं का कारण बन सकता है।
हाई ब्लड प्रेशर की उत्तेजना : सशक्त श्वास और उलटा भी आपके रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। यदि आपके पास पहले से मौजूद उच्च रक्तचाप है, कुछ उन्नत योग प्रथाओं, जैसे कि श्वास की आग, आपके लिए contraindicated हो सकता है
बैक इज़ाज : अधिक से अधिक आक्रामक तरीके से चलने वाले फ़ोल्डर्स आपकी पीठ में पहले से ही असुरक्षित डिस्क्स को परेशान कर सकते हैं, खासकर उन लोगों के लम्बर स्पाइन में। गर्म होने से पहले आपको बहुत अधिक गोलाकार या बहुत दूर जाने की कोशिश करनी पड़ती है, जिस तरीके से आपको एक गंभीर रीढ़ की हड्डी का असर पड़ सकता है
स्नायु तनाव <: PLoS एक अध्ययन में, प्रतिकूल घटनाओं के 27 रिपोर्ट पेशी तंत्र को प्रभावित किया। इसका मतलब एक प्रमुख मांसपेशियों समूह में पुल या तनाव होता है जब आप अपने शरीर की चेतावनी के संकेतों की उपेक्षा करते हैं और अपने ज्ञात सीमाओं से परे का विस्तार करने की कोशिश करते हैं तो एक अति विस्तार हो सकता है। स्ट्रेच करें ताकि आप हल्के पुल को महसूस कर सकें, चरम तनाव या खींच नहीं। कुछ आबादी स्पष्ट रूप से योग के अभ्यास से नकारात्मक दुष्प्रभावों का सामना करने के अधिक जोखिम में है। इसलिए, यदि आपके पास पहले से मौजूद चिकित्सा स्थितियां हैं, तो कक्षा के लिए जाने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सर्वोत्तम है।
साथ ही, अपने अनुभव के स्तर के लिए भी बहुत आक्रामक अभ्यास करना और सावधानी बरतने के साथ ही जब आप आसन में आगे बढ़ते हैं तो आपको चोट के लिए तैयार किया जाएगा अपने दुष्प्रभाव सकारात्मक रखने के लिए, प्रशिक्षित शिक्षक के मार्गदर्शन में भी अभ्यास करना बुद्धिमान है
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