लोग नरम, बड़े पेटों के लिए प्रयास नहीं करते हैं। इसके विपरीत, वॉशबोर्ड मिडसेक्शन और टूट एब्स उन लक्ष्यों को लक्षित करते हैं जो कई लोगों के लिए काम करते हैं। यही कारण है कि आप व्यायाम करने वाले एक सप्ताह के दौरान कम से कम एक बार अपने midsections पर ध्यान केंद्रित करने वाले अधिकांश व्यायामकर्ता देखेंगे। साधारण बैठ-अप और क्रंच प्रभावी होते हैं, लेकिन आपको पूरे पेट की मांसपेशियों को पूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए काम करना चाहिए, जिससे पक्ष-या तिरछी- ऊपरी और निचले पेट के साथ अभ्यास आवश्यक है।
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ओबलिकिक्स का प्रयोग करना
कोई भी आंदोलन जिसके लिए आप अपने धड़ को मोड़ना चाहते हैं या पक्ष को मोड़ सकते हैं, उन मुश्किल-से-लक्ष्य वाले पेट की मांसपेशियों पर ध्यान दिया जाएगा। सबसे स्पष्ट तिरछा अभ्यास कटा हुआ crunches होगा। जब वे उपयोगी होते हैं और निश्चित रूप से आपके कसरत का हिस्सा होना चाहिए, तो अपने ट्रिगर के लिए अन्य तिरछी व्यायाम जोड़ दें, जैसे कि केबल ट्विस्ट्स, साइड पुल, साइड क्रंच, साइकोल और डंबबेल ओर झुकाव।
लोअर एब्स अकेले काम न करें
अपनी निचली ए मांसपेशियों को अलग करने की कोशिश करने के बारे में यह बात है: ऐसा नहीं किया जा सकता। आपके रेक्टस पेट की मांसपेशी एक लंबी मांसपेशी है जो ऊपरी से नीचे तक आपके पेट की लंबाई चलाती है क्रूज, बैठ-अप और पैर की तरह व्यायाम करना आपकी कम पेट को मजबूत करेगा, लेकिन वे ऊपरी हिस्से को भी मजबूत कर देंगे, भी। इस तथ्य को अपने निचले पेट को काम करने के लिए अपने उत्साह को रोकने न दें इसके बजाय, इसे देखो, जैसे आप एक अभ्यास की कीमत के लिए अपने एबीएस के दो हिस्सों को लाभान्वित कर रहे हैं।
व्यायाम क्या नहीं करेगा
आप छह पैक और फ्लैट पेट चाहते हैं। सामने और साइड एब्स के लिए एब का अभ्यास आपको वहां पहुंचने में मदद करेगा, लेकिन वे इसे अपने दम पर नहीं करेंगे। यदि आपके बीच में वसा की एक परत मिल गई है, तो एबी अभ्यास की कोई भी राशि मांसपेशी में वसा को "बदल" नहीं करेगी आपको वसा को जलाने में मदद करने के लिए अपनी कसरत के लिए कार्डियोज़ व्यायाम को जोड़ना होगा, और अपने आहार पर दूसरा नज़र डालने का इस्तेमाल भी किया जा सकता है। पौष्टिक भोजन करना और एरोबिक व्यायाम को अपने आहार में शामिल करना, वसा को दूर करने का काम करेगा, जिससे आपके नए सुदृढ़ और मूर्तिकला अस्बी मांसपेशियों को देखा जा सके।
अर्क व्यायाम का प्रयोग करें
अपने सपनों का अभाव करने के लिए अपने उत्साह में, आपको यकीन हो सकता है कि अधिक बेहतर है हर रोज आपके पेट को काम करना, हालांकि, जवाब नहीं है। आपके पेट की मांसपेशियां हैं, सब के बाद, मांसपेशियों प्रभावी ढंग से विकसित करने के लिए उन्हें आराम और व्यायाम की आवश्यकता होती है उन्हें व्यायाम करने के बाद उन्हें 48 से 72 घंटे आराम दें, उन्हें अधिकतम सप्ताह में दो बार काम करना। जब आप अपना पेट काम करते हैं, प्रत्येक व्यायाम के 10 से 25 प्रतिनिधि के दो या तीन सेट करें अपने लेख में "क्या मैं हर रोज़ मेरे पेट को प्रशिक्षित कराना चाहिए?" अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के लिए, वरिष्ठ स्वास्थ्य और फिटनेस एडिटर जेसिका मैथ्यूस का कहना है कि प्रतिनिधि की आदर्श संख्या का निर्धारण व्यक्ति से भिन्न होता हैआपके सेट के अंतिम कुछ प्रतिनिधि को समाप्त करना कठिन होना चाहिए। मैथ्यूज का कहना है कि यदि आप 25 से अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो आप संभवत: व्यायाम नहीं कर रहे हैं और अपने फॉर्म पर काम करने की आवश्यकता है
