पार्श्व बढ़ाव में अपने हाथों को अपने पक्षों से बाहर लाकर एक प्रतिरोध को उठाना होता है, जबकि हाथों से हाथों से वजन कम करना नीचे या सामने का सामना करना पड़ रहा है यह व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है जो दोनों आपके शरीर को अपने आसन और संतुलन बनाए रखने और प्रतिरोध को उठाने के लिए स्थिर करते हैं।
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डेल्टोइड्स
डलोटोड्स बड़े, बाह्य कंधे की मांसपेशियां हैं जो आपके कंधों के सामने और पीछे को कवर करती हैं। वे अपनी बाहों को अपने पक्षों से लगभग 9 0 से 110 डिग्री पर उठाते हैं जब आपके कंधों को आंतरिक रूप से घुमाया जाता है वे अपने हथियारों को अपने पक्षों के नीचे वापस करने के लिए ईमानदारी से काम करते हैं
रोटेटर कफ
रोटेटर कफ चार मांसपेशियों से बनी होती है जो कंधे की स्थिरता को बनाए रखने के लिए एक साथ काम करते हैं, बाहरी और आंतरिक रूप से अपनी बाहों को घुमाते हैं, और अपने शरीर को दूर और अपने शरीर की ओर ले जाते हैं। ये मांसपेशियों में टीरेस नाबालिग, सबस्कुलुलरिस, सुप्रास्पिनटस और इन्फ्रास्पिनटस शामिल हैं। पार्श्व आपके रोटेटर कफ में स्थिरीकरण शक्ति को बढ़ाता है। ध्यान रखें कि इन मांसपेशियों को गंभीरता से घायल हो सकता है यदि आप इस अभ्यास को बहुत अधिक वजन या अनुचित नियंत्रण और फार्म के साथ करते हैं
कोर स्नायुएं
नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्टिस मेडिसीन के अनुसार, आपका कोर इनर यूनिट और बाहरी यूनिट से बना है, जो आपकी रीढ़ और हिप को स्थिर करने के लिए मिलकर काम करता है। ट्रांस्सारस ओडोमिनिस, आंतरिक ओलिकिक्स और मल्टीफीडीई सहित आंतरिक इकाई, आपकी हड्डियों और अंगों के करीब हैं, जबकि रीक्टस पेट, बाहरी परत और बाहरी स्पाइना सहित बाह्य इकाई, आपके शरीर की सतह के पास हैं। जब आप पार्श्व बढ़ाते हैं, तो दोनों इकाइयां आपके शरीर को स्थिर करने के लिए मिलकर काम करती हैं जिससे आप अपने हथियार ले जाते समय चलने से रोका जा सके। अन्यथा, आपके शरीर अपने कंधों को कूड़ा करके या अपनी पीठ के निचले हिस्से को संग्रहित करके व्यायाम को क्षतिपूर्ति करता है
हथियार और हाथ
पार्श्व उठाता भी पकड़ ताकत में सुधार करता है, हाथों के फ्लेक्सर्स और एक्स्टेंसर सहित - - अपने हाथों में मांसपेशियों के निर्माण में और आपके हाथों में, जैसे आंतरिक और बाहरी मांसपेशियों जो आपके बल का नियंत्रण और विस्तार करते हैं अंगूठे और उंगलियां पार्श्व के प्रत्येक सेट के बाद, अपने अंगूठे और उंगलियों को अपने हाथों को खोलकर और एक नियंत्रित तरीके से दोहराव से बंद कर लें।
ट्रैपेज़ियस
आपके ऊपरी पीठ की सतह में इस बड़े त्रिकोणीय मांसपेशियों को पार्श्व के दौरान उठाने के लिए अपने डलोटोड्स और रोटेटर कफ को सहायता मिलती है। यह आपके कंधे के ब्लेड को अपने आसन को बनाए रखने के लिए खींचती है और आगे बढ़ने से बचें।
