कुछ दिनों में, ऐसा महसूस हो सकता है कि जीवन कैफीन पर चलता है। और अगर आपका दिन तब तक शुरू नहीं होता, जब तक आप अपना पहला कप कॉफी खत्म नहीं कर लेते, आप अकेले नहीं होते। जबकि मेयो क्लिनिक का कहना है कि प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन (या चार कप कॉफी) लेना पूरी तरह से सुरक्षित है - और वास्तव में कुछ लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है - यह वास्तव में समस्याओं का कारण बन सकता है। ।
कैफीन की सही मात्रा पीने से आप ऊर्जावान महसूस करेंगे और दिन को तैयार रहेंगे। मुद्दा तब आता है जब आप उस 400 मिलीग्राम से आगे निकल जाते हैं, जो फार्मासिस्ट लिंडसे एलमोर का कहना है कि कुछ बहुत ही ध्यान देने योग्य लक्षण हो सकते हैं। "आप एक तेज या अनियमित दिल की धड़कन, चिंता, चक्कर आना, दस्त, अनिद्रा, सिरदर्द या चिड़चिड़ापन हो सकता है, " वह कहती हैं। "ऐसे और भी गंभीर लक्षण हैं, जिन्हें तुरंत चिकित्सा की आवश्यकता होती है, जिसमें उल्टी, भ्रम और सीने में दर्द शामिल है।"
और भौतिक प्रभावों की विस्तृत श्रृंखला के पीछे एक कारण है। जब आपके पास आपके सिस्टम में बहुत अधिक कैफीन होता है, तो यह आपके पूरे शरीर को तनाव देता है।
"हैप्पी हाउस के संस्थापक, आरडी, लिसा सैमुअल्स कहते हैं, " कैफीन एक उत्तेजक है और शरीर पर इसके प्रभाव को दर्शाते हैं। "कई रास्तों के माध्यम से, कैफीन पिट्यूटरी ग्रंथि को हार्मोन जारी करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो एड्रेनालाईन के उत्पादन को बढ़ाता है - लड़ाई या उड़ान हार्मोन - जो आपके शरीर को खतरनाक या तनावपूर्ण स्थितियों से भागने के लिए तैयार करता है।"
एक बार जब आपका शरीर बहुत अधिक सम्मोहित हो जाता है, तो आपको कैफीन के सकारात्मक गुणों में से कोई भी नहीं मिल रहा है जिसे आपने शुरू में ऊर्जा और स्पष्ट सोच की तरह साइन अप किया है। इसके बजाय, बार-बार पेशाब आना, पेट में जलन, ऐंठन और दस्त जैसी चीजों का अनुभव करना - एड्रेनालाईन के अवांछित उछाल का उल्लेख नहीं करना - आपके शरीर पर पूर्ण विपरीत प्रभाव पड़ता है, जिससे आपके दिन के माध्यम से प्राप्त करना कठिन हो जाता है।
"इन लक्षणों के कारण, आप पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो सकते हैं, " सैमुअल्स कहते हैं। "कैफीन आपके नींद के पैटर्न को भी प्रभावित करता है, जिससे आपको रात में आराम की मात्रा की मात्रा नहीं मिल पाती है। इससे तनाव बढ़ सकता है और आपको थकान महसूस हो सकती है, जिससे आपकी उत्पादकता कम हो सकती है और दिन में कम समय ऐसे काम कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं।" तुम आनंद लो।"
"कैफीन को कोल्ड टर्की से बाहर निकालने से सिर दर्द, थकान और मतली जैसे लक्षण दूर हो सकते हैं। धीरे-धीरे कॉफी, एनर्जी ड्रिंक या सोडा की मात्रा कम करें जो आप एक दिन में उनमें से कुछ को पानी के साथ बदल कर सेवन करते हैं, " सैमुअल्स सलाह देते हैं । "यदि आप कॉफी पसंद करते हैं, तो डिकैफ़िनेटेड चाय पीने के लिए डेफ या स्विच करना शुरू करें। या, कुछ अन्य बॉडी-बेनिफिटिंग रिप्लेसमेंट, जैसे कोम्बुचा, नारियल पानी और यर्बा मेट चाय की कोशिश करें।"
वास्तव में, तुम भी गर्म पानी पर घूंट सकता है। केली स्प्रिंगर, एमएस, आरडी, सीडीएन, केली की चॉइस के संस्थापक केली स्प्रिंगर कहते हैं, "मुझे पता है कि यह उन लोगों को पागल लग सकता है जो कॉफी पीने वाले हैं, लेकिन यह वास्तव में संतोषजनक है।" "इसके अलावा, यह आपको हाइड्रेट करेगा और आपको एक ही समय में गर्म रखेगा।" लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैफीन में वापस कटौती करने के लिए किस दिशा में जाते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके पूरे दिन में एक बार उच्च ऊर्जा स्तर का अंत है। आपको बस अन्य स्रोतों से अपना फिक्स प्राप्त करना होगा।
"यदि आप पाते हैं कि आपको अभी भी उस ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो व्यायाम करने की कोशिश करें, थोड़ी देर के लिए चलें, अपने डेस्क पर स्ट्रेचिंग करें, और बाकी सब पर एक अच्छी रात की नींद को प्राथमिकता दें, " सैमुअल्स कहते हैं।
एक बार जब आप एक बार फिर से कैफीन की एक स्वस्थ मात्रा पीने के लिए वापस आ जाते हैं - और केवल इस पर निर्भर नहीं करते कि आप अपनी टू-डू सूची के माध्यम से प्राप्त करें - आप बिल्कुल नए व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे। क्योंकि कॉफी का गंभीर प्यार होने में कुछ भी गलत नहीं है… जब तक आप पूरे बर्तन को नीचे नहीं गिराते हैं। और अगर आप अपने कदम में कुछ समय लगाने के लिए एक स्वस्थ तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो अपनी ऊर्जा ऊर्जा को बढ़ाने के लिए इन 25 गैर-कॉफी तरीकों को चोरी करें।
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