व्यायाम स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है नियमित व्यायाम मोटापे से लड़ सकता है और आपके दिल और फेफड़ों को सुधार सकता है। जैसे-जैसे आप बड़े हो जाते हैं, स्वास्थ्य और आबादी बनाए रखने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। चार एस अभ्यासों को दैनिक और साप्ताहिक लक्ष्यों के रूप में निर्धारित करने से मूल्यवान फिटनेस और दीर्घायु लाभ प्राप्त हो सकते हैं।
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शक्ति व्यायाम
मैरीलैंड विश्वविद्यालय के रूप में देखता है, "स्नायु शरीर को स्थानांतरित करने के लिए शक्ति और ताकत प्रदान करते हैं।" जैसे-जैसे आप उम्र के होते हैं, मांसपेशियों की कठोरता भी हो सकती है, साथ ही मांसपेशियों की टोन और यहां तक कि मांसपेशियों के ऊतक भी हो सकते हैं। शक्ति अभ्यास मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करता है इसके अतिरिक्त, वे अपने चयापचय में तेजी लाते हैं, मोटापा और मधुमेह से निपटने के लिए - बुजुर्गों के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के मुताबिक, 80 वर्षीय और पुराने लोगों ने साधारण मांसपेशियों के निर्माण अभ्यासों के 10 हफ्तों के भीतर ही वेन के लिए उनके वॉकर का आदान-प्रदान किया है। ऊपरी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, हल्के डंबल्स का उपयोग करके मछलियां कर्ल की कोशिश करें। एक बेरहम कुर्सी पर बैठो, धीरे धीरे एक कोहनी मोड़ो और अपनी छाती की ओर डंबेल उठाएं। 10 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए वैकल्पिक हथियार मजबूत जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों के लिए, बस एक मजबूत कुर्सी के पीछे पकड़ो, और जगह में मार्च।
स्थिरता व्यायाम
बैलेंस सुरक्षित और सक्रिय रहने के लिए महत्वपूर्ण है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की रिपोर्ट है कि हर साल 65 वर्ष की आयु में यू.एस. में तीन वयस्कों में से एक को एक दर्दनाक गिरावट है। वास्तव में, 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए सबसे ज्यादा चोटों का प्रतिशत गिरता है। 2008 में, गिरने के लिए जिम्मेदार थे। सिर दर्द, कूल्हे, टखने, हाथ, श्रोणि और रीढ़ की हड्डी भंग सहित 1 लाख गैर-घातक चोटें। साधारण समन्वय और स्थिरता अभ्यास पुराने वयस्कों के बीच गिरने को रोकने में मदद कर सकते हैं बिना चलने वाले एक पैर पर खड़े होकर, कमरे में या एक पंक्ति के साथ पैर की अंगुली पर चलने वाली एड़ी पर चलना, और अपने हाथों के उपयोग के बिना बैठे स्थिति से खड़े होने से संतुलन में सुधार हो सकता है
खींचने वाले व्यायाम
जैसा कि आप बड़े होते हैं, आप अपनी त्वचा और संयोजी ऊतक में लचीलापन और लोच खो देते हैं। आपकी मांसपेशियों को कसने, और आपके जोड़ गति की सीमा खो देते हैं लचीला जोड़ों और मांसपेशियों को आप की उम्र के रूप में एक स्वतंत्र जीवन शैली बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। डॉ। कार्ल नोफ्फ, "50 + के लिए तने के लिए" के लेखक कहते हैं, "जब मांसपेशियां लचीला होती हैं, तो जोड़ों ने जैव-यांत्रिक तरीके से खुद को संरेखित कर सकते हैं जिसमें वे डिजाइन किए गए थे। हमारी आसन और सिर्फ पूरी तरह से साँस लेने में सक्षम है। " अपने शरीर को लम्बे रखने, रीढ़ की हड्डी और फेफड़े की पूरी क्षमता रखने के लिए, Knopf पैर की अंगुली छू, कंधे रोल और स्थिर कूद जैक शेख़ी की सिफारिश की।
सहनशक्ति व्यायाम
व्यायाम करता है जो आपके श्वसन और संचार प्रणालियों के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है वे आपको अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने में मदद करते हैं - सीढ़ियों पर चढ़ने, ऑब्जेक्ट्स उठाने और घर की सफाई करना - साथ ही मधुमेह, कोलन कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे रोगों की रोकथाम में सहायता करना। कोई भी गतिविधि जो आपके दिल की दर को बढ़ाती है - तेज चलना, तैराकी, नृत्य - आपकी क्षमता बढ़ा सकती है धीरे धीरे शुरू करो और अपनी गतिविधि की तीव्रता और आपके द्वारा व्यायाम करने के समय की लंबाई बढ़ाएं। और हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अपनी फिटनेस के लिए कोई नया व्यायाम जोड़ने से पहले जांच लें
