कार्डियोवैस्कुलर या एरोबिक व्यायाम हृदय गति को बढ़ाता है, जो ऑक्सीजन युक्त रक्त फेफड़ों और मांसपेशियों को बचाता है। कार्डियो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जैसे कि वृद्धि हुई सहनशक्ति, बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह, एक मजबूत हृदय और वसा हानि आप अपनी कसरत के दौरान अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए बुनियादी अभ्यास कर सकते हैं। आपके व्यायाम की दिनचर्या में हृदय गतिविधि को शामिल करना आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
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जंपिंग जैक
कूदने वाली जैक करना आपके दिल की दर बढ़ाने के दौरान हथियारों और पैरों का काम करता है। अपने पैरों के साथ एक साथ और हथियार अपने पक्षों के साथ खड़े हो जाओ। अपने बाहों को पक्षों से बाहर लाते हुए और सीधे अपने सिर के ऊपर कूदो अपने पैरों के साथ जमीन कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक व्यापक है। तुरंत वापस कूदो और अपने हाथों और पैरों को साथ में लाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। 60 सेकंड के चार सेट के लिए दोहराएं।
स्टेप-अप
स्टेप-अप क्वैड्रिस्प्स, ग्लुस, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़ों और कोर स्नायुओं की भर्ती करें एरोबिक कदम या फ्लैट बेंच के सामने खड़े हो जाओ अपने दाहिने पैर के साथ बेंच पर कदम उठाएं अपने बाएं पैर को अपने अधिकार से मिलने के लिए बेंच पर ले आओ। अपने बाएं पैर के साथ नीचे कदम और अपने सही पैर नीचे शुरू की स्थिति में लाने के लिए बाएं पैर के साथ चलने वाला आंदोलन दोहराएं। दो मिनट के चार सेटों के लिए बारीक पैरों को जारी रखें
बर्पेस
ब्रेनपीस अपने दिल की दर को बढ़ावा देने के दौरान हथियार, कोर, छाती और पैर संलग्न करते हैं अपने पैरों के साथ एक साथ और हथियार अपने पक्षों के साथ खड़े हो जाओ। अपने हाथों को जमीन पर रखें और अपने पैरों को वापस खींचें, एक पुश-अप स्थिति में अपना शरीर छोड़ दें एक पुश-अप करें अपने हाथों के आगे अपने पैरों पर कूदो खड़े हो जाओ और सीधे अपने सिर के ऊपर अपने हाथों से हवा में कूदो। 12 पुनरावृत्तियों के चार सेटों के लिए दोहराएं।
उच्च घुटनों
उच्च घुटनों को कम शरीर और कोर की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े होकर और अपने पक्षों पर हथियार से शुरू करो अपने सही घुटने को कूल्हे के स्तर तक उठाएं जल्दी से पैरों को स्विच करें, बाएं घुटने को हिप-लेवल तक लाएं। 60 सेकंड के चार सेट के लिए वैकल्पिक पैरों पर जारी रखें।
