12 वर्षीय वजन कम करने में मदद करने से आपके हिस्से में प्रोत्साहन और धीरज हो सकता है। आपको अपने बच्चे को निर्देशित करने की ज़रूरत होगी ताकि वह जल से कम कैलोरी खपत करे। ऐसा करने के लिए, दुबला, स्वस्थ भोजन और स्नैक्स प्रदान करें जो कि कैलोरी व्यय का आनंद लेते हैं। अपने बच्चे को अधिक सक्रिय बनाने के लिए प्रोत्साहित करके वजन घटाने के समीकरण के दूसरी तरफ काम करें। बचपन में की गई आदतें अक्सर किशोर उम्र में रहती हैं - और वयस्कता में। जब वह अभी भी युवा है, तो उसे अपने स्वस्थ रहने में सहायता करके अपने बच्चे के भविष्य में निवेश करें
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मार्ग का नेतृत्व करें
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एक अच्छा रोल मॉडल बनें फोटो क्रेडिट: मारिया तेजेरो / डिजिटल विजन / गेटी इमेज
अमेरिकी अकादमी ऑफ चाइल्ड ऐंड एडेलसेंट मनश्चिकित्सा वेबसाइट पर मार्च 2011 के एक लेख के मुताबिक, जिन बच्चों में कम से कम एक मोटापे से ग्रस्त माता-पिता हैं, वे खुद को मोटापे बनने का 50 प्रतिशत मौका देते हैं। एक अच्छा रोल मॉडल बनें अपने पूरे परिवार के लिए स्वस्थ आहार प्रथाओं की स्थापना करें अपने परिवार की खरीदारी सूची और मेनू योजना का प्रभार ले लो अपने घर में केवल स्वस्थ, कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ लाएं
धीरे-धीरे परिवर्तन करें
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दुबला, स्वस्थ व्यंजनों को खोजने के लिए नुस्खा किताबें, पत्रिकाएं और ऑनलाइन स्रोत खोजें। फोटो क्रेडिट: वेवब्रेजमेडिया लिमिटेड / वेवब्रेक मीडिया / गेटी इमेज < आहार में अचानक प्रतिबंधात्मक परिवर्तन लागू करना मुश्किल है और यहां तक कि बनाए रखने के लिए भी कठिन है अपने बच्चे और परिवार के आहार में एक विशाल ओवरहाल बनाने के बजाय, स्थिर सुधार करें। अधिकांश परिवारों में नौ या 10 व्यंजन होते हैं जिनमें अधिकांश भोजन शामिल होते हैं, एक नवंबर 200 9 मेल ऑनलाइन लेख की रिपोर्ट करते हैं। दुबला, स्वस्थ व्यंजनों को खोजने के लिए नुस्खा किताबें, पत्रिकाएं और ऑनलाइन स्रोत खोजें एक-एक करके, उन्हें आज़माएं जैसा कि आप व्यंजनों पाते हैं कि आपके 12 वर्षीय और परिवार का आनंद लेते हैं, उन्हें अपने नियमित प्रदर्शनों में जोड़ें
लक्ष्य खाली कैलोरी
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पूरी रोटी और ब्राउन चावल के साथ सफेद ब्रेड और सफेद चावल को बदलें। फोटो क्रेडिट: टैंजिचिका 7 / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स
जबकि खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ, जैसे चिप्स, बेकरी आइटम, कैंडी और पूर्ण चीनी सोडा, में बहुत अधिक कैलोरी होते हैं, वे कुछ पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपनी खरीदारी सूची से हटा दें अपने अलमारी और फ्रिज से लगातार दूर जाने वाले खाद्य पदार्थों में स्टार्च में मिठाई, स्नैक्स और खाद्य पदार्थ शामिल हैं। नाश्ते के रूप में फल प्रदान करें उदाहरण के लिए, कोर और टुकड़ा सेब - और उन्हें एक डुबकी के रूप में मूंगफली का मक्खन या दही के एक गुड़िया के साथ काम करते हैं। बीच में खाने के मंचू के लिए पहले से फल सलाद तैयार करें सफेद ब्रेड और सफेद चावल को पूरे अनाज रोटी और भूरे रंग के चावल के साथ बदलें। घर के चारों ओर पूर्ण चीनी सोडा या फलों का रस न रखें। इसके बजाय, अपने बच्चे को पानी या कम कैलोरी पेय पदार्थ प्रदान करें।
वसा कम करें
विशेष अवसरों के लिए फैटी, तेज और तली हुई खाद्य पदार्थों को बचाएं फास्ट फूड रेस्तरां में जाने से रोकें क्योंकि वे कुछ कम कैलोरी, कम वसा वाले आइटम पेश करते हैं, जो आपके 12-वर्षीय का चयन करने की संभावना है। कम दूध या पूर्ण-वसा वाले डेयरी के साथ पूरे दूध को कम या गैर-वसा वाले उत्पादों के साथ बदलें। क्रीम सॉस, मक्खन, मार्जरीन और भारी तेल से बचें। फैटी मांस को कम करें पके हुए मछली या त्वचा रहित टर्की या चिकन स्तन परोसें।
फोस्टर सब्जी का प्यार
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सब्जी को अपने मुख्य व्यंजनों में शामिल करके अपने बच्चे को सीखना सीखें। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटीइमेज / पोल्का डॉट / गेटी इमेज्स
सब्जी को अपने मुख्य व्यंजनों में शामिल करके अपने बच्चे को सीखना सीखें। लोड स्टॉज, फ्राइज़, चिलिस, कैसरोल, सूप और सब्जियों के साथ भी पास्ता सॉस मिलाएं। प्रत्येक भोजन पर पक्षियों के रूप में सब्जियां या सलाद की सेवा करें
शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देना
अपने बच्चे को ऐसी गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें जिसमें शारीरिक गतिविधि शामिल है आपके 12 वर्षीय बच्चा में टेनिस, तैराकी, आत्मरक्षा वर्ग, नृत्य और जिमनास्टिक्स शामिल हो सकते हैं। पैदल चलने वाली परिवार की गतिविधियों की योजना बनाएं, जैसे हाइकिंग, बाइकिंग, फ्लाइंग डिस्क, रॉक क्लाइम्बिंग, पतंग फ्लाइंग और टेबल टेनिस के रूप में। अपने बच्चे को टीवी, वीडियो कंसोल या कंप्यूटर के सामने घंटे बिताए न दें। आग्रह करें कि वे शारीरिक गतिविधि करते हैं - जैसे कि बाहर खेलना, कुत्ते या बाइक चलना - स्क्रीन समय कमाने के लिए
