अधिक वजन वाले संयुक्त राज्य अमेरिका में महामारी के अनुपात में पहुंच गए हैं, दो-तिहाई से ज्यादा अमेरिकियों का वजन अधिक या मोटापे से ज्यादा है। सौभाग्य से, आप अपना वजन कम करने और अधिक दुबला हो जाने के सरल तरीके पा सकते हैं। यह केवल आपके शरीर की शारीरिक विज्ञान को समझने की बात है और आपकी जीवनशैली इससे कैसे प्रभावित करती है। एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के दो हफ़्ते बहुत अधिक वजन नहीं छोड़ेंगे हालांकि, यह आपको दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए ट्रैक पर रखेगा।
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आधार के साथ शुरू करें
कार्रवाई के एक कोर्स का निर्णय लेने के लिए, आपको पहले अपने दैनिक कैलोरी का सेवन और व्यय का आकलन करने की आवश्यकता होगी। सुधार के क्षेत्रों की पहचान करने के लिए यह जानकारी आवश्यक है यह सबसे प्रभावी परिवर्तन भी निर्धारित कर सकता है। भोजन और व्यायाम पत्रिका को अपने दैनिक पैटर्न प्रकट करेंगे आपके द्वारा उपभोग की गई सभी चीज़ों को रिकॉर्ड करना आवश्यक है। वज़न कम करने के बाद, आपके कैलोरी जला के साथ अपने सेवन संतुलन के एक साधारण गणितीय समीकरण है।
अपने आहार का निशान डालना
वसा काटना एक प्रभावशाली तरीका है क्योंकि आप सबसे अधिक कैलोरी को खत्म करेंगे। वसा का एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन के प्रत्येक ग्राम के लिए 4 कैलोरी बनाम 9 कैलोरी के बराबर है। आपके आहार में 20 से 35 प्रतिशत वसा शामिल होना चाहिए। जल्दी वजन कम करने के लिए, आप इस सीमा के निचले अंत में रह सकते हैं। अपनी वसा का सेवन कम करके 2 tbsp द्वारा। तेल या मक्खन एक दिन, आप अपने कैलोरी की मात्रा को 240 कैलोरी प्रति दिन कम कर देंगे, वजन कम करने के आपके रास्ते पर
आपकी गतिविधि रैंप करें
आहार में बदलाव के साथ, आपके दिन में अधिक गतिविधि जोड़ने से वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी बढ़ जाएगी। मामूली गहन अभ्यास वसा जलाएगा और आप अपना वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगे। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और सहकर्मियों के आई-मिन ली के एक अध्ययन और "अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल" के 2010 के अंक में प्रकाशित पाया गया कि मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं जो सप्ताह के 60 दिन एक दिन के अधिकतर दिन सबसे सफल थीं वजन घटाने को रोकने पर
इसे एक साथ रखकर
एक सप्ताह में 1 एलबी खो जाने के लिए, आपको प्रत्येक दिन 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी की आवश्यकता होगी। ऐसा करने का सबसे प्रभावी तरीका कैलोरी में कमी और कैलोरी जला में वृद्धि दोनों के माध्यम से होता है।ये लक्ष्य अधिकतर व्यक्तियों के लिए सुलभ हैं आप अपने वजन घटाने के लिए सुरक्षित रूप से 2 एलबीएस बढ़ा सकते हैं। 1, 000 कैलोरी की कमी बनाकर एक सप्ताह आहार परिवर्तन और व्यायाम के लिए अनुपात आपके प्रारंभिक खाद्य पत्रिका के माध्यम से निर्धारित किया जा सकता है। यदि आपकी कैलोरी गिनती उच्च थी, तो आप पा सकते हैं कि आप आहार के माध्यम से सबसे बड़ी प्रगति कर सकते हैं, व्यायाम को आपके कैलोरी लक्ष्य को पूरा करने के तरीके के रूप में जोड़ सकते हैं।
