किसी की दशकों की मानसिक और शारीरिक चुस्ती-फुर्ती को बनाए रखते हुए बुढ़ापे में जीना किसे पसंद नहीं होगा? जबकि हमें सैद्धांतिक भौतिकविदों को समय की वास्तविक रोक को छोड़ना पड़ सकता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हमारे शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों को धीमा करना और दिमाग हमारा विशेषाधिकार है। अच्छी खबर? आपके हिसाब से यह आसान है। जबकि उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट आपको फ्लैट एब्स मिल सकते हैं जो आप हमेशा चाहते हैं, योग एक स्वस्थ मस्तिष्क के लिए उत्तर है।
जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि 12 सप्ताह की अवधि में योग का अभ्यास करने वाले पुराने अध्ययन विषयों ने तंत्रिका संपर्क में वृद्धि और नेत्रहीन स्मृति और मौखिक तीक्ष्णता दोनों में सुधार का अनुभव किया था। इससे भी बेहतर, अवसाद के मस्तिष्क-बादल प्रभाव से दुखी लोगों के लिए, योग गंभीर राहत प्रदान कर सकता है: सैन फ्रांसिस्को वेटरन्स अफेयर्स मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि उदास पुरुष दिग्गजों ने दो बार साप्ताहिक योग सत्रों के बाद अपने लक्षणों में एक महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया। दो महीने की अवधि।
यह शरीर-से-मस्तिष्क कनेक्शन योग के नए शौक को आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन अनुभवी प्रशिक्षक मानसिक स्वास्थ्य पर अभ्यास के प्रभावों को अच्छी तरह से समझते हैं। बीकन, एनवाई में BeBhakti Yoga के मालिक लॉरेन मैगरेली कहते हैं, "जितनी अधिक देर तक ध्यान या ध्यान या शरीर में प्रतिरोध का अनुभव करता है, उतना ही अधिक लंबे समय तक मानसिक विराम और बढ़ी हुई मानसिक स्पष्टता का अनुभव कर सकता है।"
न्यूयॉर्क स्थित योग प्रशिक्षक जूलिया शील्ड का कहना है कि योग की चुनौतियां एक व्यक्ति की मानसिक स्थिति में स्पष्ट अंतर पैदा कर सकती हैं। शील्ड कहती हैं, "लोग अक्सर मानसिक रूप से योग करने की शारीरिक प्रैक्टिस करते हैं; यह कोई दुर्घटना नहीं है। योग आपके दिमाग के उतार-चढ़ाव को नोटिस करने में आपकी मदद करता है।" "दिलचस्प बात यह है कि एक बार जब आपका अविभाजित ध्यान होता है, तो मन शांत हो जाता है।
"आखिरकार, यदि आप स्पष्ट मन और स्थिर सांस को बनाए रख सकते हैं, जब ऐसा लगता है कि जैसे कि आपके पैर योद्धा II में गिरने वाले हैं, तो आप अपने जीवन के अन्य डोमेन से उस स्पष्टता और दृढ़ता को लाने में सक्षम होंगे चटाई।"
13 वर्षों से अध्यापन कर रहे मैगरेली का कहना है कि मनोदशा और मानसिक स्पष्टता में परिवर्तन वही है जो लोगों को अचंभित करता है। "ज्यादातर लोग जो योग का अभ्यास करते हैं, वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे बेहतर महसूस करते हैं, " मगरेली कहते हैं। "कुछ बदल गया है। इसलिए वे वापस आ गए।"
पता नहीं कहाँ से शुरू करें? आकार के लिए इन आसान चालों पर प्रयास करें। और योग के व्यापक लाभों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां आपके प्रेम जीवन को बेहतर बनाने के लिए योग चालों की गारंटी दी गई है।
1 ट्री पोज
एक पैर पर खड़े होकर, अपने दूसरे पैर को विपरीत जांघ के अंदर पर आराम करने के लिए लाएं। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाएं और गहरी सांस लें। न केवल यह मुद्रा संतुलन को बेहतर बनाता है - एक प्रभावी योग अभ्यास का एक अनिवार्य घटक है - यह एक चुनौतीपूर्ण या भारी कसरत के दौरान खुद को केंद्र में रखने के लिए एक आसान कदम है।
2 क्रिसेंट पोज
मुख्य कार्य, शरीर के निचले हिस्से के व्यायाम, और ऊपरी शरीर की ताकत को मिलाकर, वर्धमान मुद्रा अगले स्तर तक फेफड़ों को ले जाती है। 45- या 90 डिग्री के कोण पर एक पैर को आगे की ओर झुकाएं और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर लाएं, हथेलियों को एक साथ दबाएं, जबकि आपकी पीठ को थोड़ा सा दबाएं। यदि आप विशेष रूप से महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने पिछले पैर को उठा सकते हैं, इस प्रकार अधिक से अधिक कोर सगाई बना सकते हैं और अपने संतुलन में सुधार कर सकते हैं।
3 तख़्त मुद्रा
जबकि प्लैंक पोज़ को व्यायाम के कई रूपों में सह-चुना गया है, यह चुनौतीपूर्ण कसरत सबसे पहले है और एक योग कदम है। बस अपने कोहनी के साथ एक पुश-अप की स्थिति को मजबूती से अपने पक्षों के खिलाफ tucked, अपने पेट में खींच, और जब तक आप कर सकते हैं तब तक धारण करें। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप अपने कोहनी पर इस मुद्रा को भी शुरू कर सकते हैं और अपने हाथों का उपयोग करके एक पूर्ण तख़्त में अपना काम कर सकते हैं। एक बार जब आप तख्ती में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप जल्द ही ab और ऊपरी शरीर की परिभाषा crunches और डम्बल कर्ल का आनंद ले सकते हैं, बस स्पर्श नहीं कर सकते।
4 कमल की मुद्रा
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पीरियड्स ऑफ पीरियड के माध्यम से शरीर और मन को केंद्रित करना किसी भी योगाभ्यास का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह आसन पोज़ की एक श्रृंखला की बुकिंग के लिए आदर्श है, जिससे आपको एक केंद्रित कसरत करने के लिए आवश्यक मानसिक स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति मिलती है और आपको एक चुनौतीपूर्ण अभ्यास के बाद शांत होने की अनुमति मिलती है। इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए, बस अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, या, यदि आप थोड़ा अधिक लचीले हैं, तो प्रत्येक पैर को विपरीत जांघ के ऊपर रखें ताकि आपकी एड़ी विपरीत कूल्हे की हड्डी को छू रही हो।
5 बच्चे की मुद्रा
एक कठिन योग कसरत के अंत में, बच्चे की मुद्रा मानकर अपना दिमाग़ साफ़ करें। अपनी चटाई पर घुटने रखें, अपने सिर को अपने सामने जमीन पर लाएं, और अपनी एड़ी पर बैठें। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को सामने लाएँ, और गहरी साँस लें।
यहां तक कि अगर योग पैंट की एक जोड़ी का दान करना आपकी गली तक नहीं है, तब भी आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं और सक्रिय होकर अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं, भले ही यह केवल एक समय में कुछ मिनटों के लिए हो। और जब आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए हर मिनट को एक अवसर बनाने के लिए तैयार हों, तो अपनी दिनचर्या में 15 सर्वश्रेष्ठ 60-सेकंड स्वास्थ्य भाड़े जोड़ें!
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