ऐसा लगता है कि हमेशा कुछ नया, महंगा व्यायाम या आहार कार्यक्रम है जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का वादा करता है। CleanFs से लेकर CrossFit तक, हमेशा एक योजना है जो उन सभी के लिए इलाज का दावा करती है जो आपको नुकसान पहुंचाते हैं। लेकिन क्या हो अगर स्वस्थ होना सब से आसान था?
न्यूयॉर्क सिटी स्थित न्यूट्रीशन कोच और फिटनेस विशेषज्ञ एरियन हंड्ट कहते हैं, बेहतर स्वास्थ्य की कुंजी वह नहीं है जो आप अपने शरीर में डाल रहे हैं। हुंड्ट के अनुसार, आप जो नहीं खा रहे हैं वह सबसे बड़ा प्रभाव डालता है। "वह कहती हैं कि आपके आहार में चीनी को खत्म करने से आपके स्वास्थ्य को नाटकीय रूप से त्वरित और दीर्घकालिक लाभ हो सकता है, " वह कहती हैं।
"नियमित रूप से चीनी का सेवन स्वास्थ्य के मुद्दों के एक समूह से जुड़ा हुआ है और जो लोग इसका नियमित रूप से सेवन करते हैं, वे सूजन, प्रतिरक्षा प्रणाली के टूटने, तेजी से उम्र बढ़ने, पाचन संबंधी मुद्दों, मस्तिष्क स्वास्थ्य बिगड़ने और अपक्षयी रोगों से संबंधित बीमारियों की एक उच्च घटना से निपटने की उम्मीद कर सकते हैं, सूजन जैसे कि कैंसर, अल्जाइमर और हृदय रोग। ”
जब आप डोनट को पकड़ते हैं या शक्कर का कॉकटेल चूसते हैं, तो आपका शरीर इंसुलिन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है। समय के साथ, इंसुलिन के उतार-चढ़ाव से आपकी एंडोक्राइन प्रणाली कम प्रभावी रूप से काम कर सकती है। "लगातार इंसुलिन की वृद्धि शरीर को इंसुलिन और इंसुलिन प्रतिरोध के प्रति कम संवेदनशील बनाती है, " हुंड बताते हैं। "यह मधुमेह, सूजन, मस्तिष्क स्वास्थ्य बिगड़ने, चयापचय सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और ऑटो-प्रतिरक्षा रोग से जुड़ा हुआ है।"
हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ भी मीठा कभी भी आपकी प्लेट को फिर से अनुग्रहित नहीं कर सकता है, इसका मतलब है कि मिठाई, फल सहित, संयम से खाया जाना चाहिए। इसके बजाय उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट और बहुत सारी सब्जियों का विकल्प चुनें। वास्तव में, परिष्कृत चीनी के बिना कुछ दिनों के बाद-और बाद में इंसुलिन की वृद्धि - आपको अपने मीठे दांत में तेज गिरावट की संभावना होगी, वैसे भी। और जब आप एक प्रमुख जीवन शैली बनाने के लिए तैयार हों, तो 40 से अधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खोदें यदि आप 40 से अधिक हैं!
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