ब्रेकअप करना कभी आसान नहीं होता है, लेकिन कभी-कभी "ब्रेकिंग थिंग्स", "इट्स मी, इट्स यू यू" के प्राप्तकर्ता होने की तुलना में चीजों को तोड़ना कठिन होता है। यदि आप एक रिश्ते को समाप्त करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि किसी तरह के सबसे स्वस्थ तरीके से किसी के साथ संबंध कैसे बनाया जाए। और मानो या न मानो, वास्तव में आपके ब्रेकअप को थोड़ा और सुचारू रूप से करने के कुछ तरीके हैं। जबकि चीजें अभी भी अजीब और दर्दनाक हो सकती हैं, हमने विशेषज्ञों से अपने ब्रेकअप को शामिल करने के सर्वोत्तम तरीकों के लिए सभी से कम तनावपूर्ण बनाने के लिए कहा।
ब्रेक अप के लिए सबसे अच्छी जगह चुनें
कार्यकारी डेटिंग कोच और डेटिंग परिवर्तन के संस्थापक कोनेल बैरेट का सुझाव है कि, जब ब्रेकअप की बात आती है, तो स्थान मायने रखता है। ब्रेक अप करने के लिए सही जगह चुनना - जहाँ आप दोनों स्वस्थ सीमाओं को बनाए रखते हुए जो महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करने के लिए सुरक्षित महसूस कर सकते हैं - यह एक उत्पादक बातचीत के लिए दृश्य स्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण है। और, ज़ाहिर है, भूत या पाठ या सोशल मीडिया के माध्यम से टूटना एक अच्छा विचार नहीं है।
यही कारण है कि जब आप बात कर रहे हैं, तो बैरेट आपके साथी के स्थान पर जाने का सुझाव देता है। "यदि आप एक-दूसरे के साथ अंतरंग हैं, या थोड़ी देर के लिए डेटिंग करते हैं, तो व्यक्ति में आमने-सामने टूट जाते हैं, " वे कहते हैं। "सार्वजनिक रूप से मत टूटो, क्योंकि आप नहीं चाहते कि दूसरे व्यक्ति को उन पर इस तरह के कच्चे, कमजोर क्षणों में अजनबियों की आंखें महसूस हों। अपने घर पर ऐसा न करें। उनके स्थान पर जाएं। वह, अगर चीजें बहुत अधिक भावुक हो जाती हैं, तो आप अपने आप को अधिक आसानी से निकाल सकते हैं। आप अपनी पूर्व ड्राइव या संभावित रूप से भावनात्मक रूप से भयभीत स्थिति में नहीं आ रहे हैं।"
आप जो चाहते हैं, उसके साथ मुखर रहें
कैटरिना लॉविन, पीएचडी, बेवर्ली हिल्स के एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, कैटालिना लॉसिन, पीएचडी कहते हैं, जबकि यह आपके साथी को निष्क्रिय रूप से लुभाने वाला हो सकता है ताकि आप ब्रेकअप बातचीत के दौरान कठोर न हों। लॉसिन का कहना है कि किसी साथी द्वारा छेड़छाड़ से बचने के लिए ताकत की जगह से आना एक अच्छा तरीका है जो कोशिश करते रहना चाहता है। ब्रेकअप के दौरान मुखरता भी उस व्यक्ति के प्रति दयालु होती है जिसके साथ आप एक रिश्ता खत्म कर रहे हैं, क्योंकि यह झूठी आशाओं और संदेह के लिए ज्यादा जगह नहीं छोड़ता है।
लॉसिन कहते हैं, "ब्रेक-अप करने का निर्णय करना आसान नहीं है। जब आप रिश्ते को खत्म करने के लिए तैयार होते हैं, तो ब्रेकअप की तैयारी में निश्चित रूप से बने रहना चाहिए।" "ब्रेकअप बातचीत में शामिल होना और समस्याओं को फिर से समझने में खो जाना आसान है। यदि आपने अपने साथी के साथ समस्याओं के बारे में पहले से ही संवाद करने की कोशिश की है, तो आप बाधाओं को झेल रहे हैं या आप दोनों में कोई समझौता नहीं हो सकता है, तो पहले याद रखना महत्वपूर्ण है।, आपके ब्रेक-अप वार्तालाप के बाद, जो आप संबंध समाप्त करना चाहते हैं। ”
जब आप बोलते हैं तो 'I' कथनों का उपयोग करें
विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि ब्रेकअप के दौरान किसी तर्क से बाहर रहना एक रिश्ते के स्वस्थ अंत को नेविगेट करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लॉसीन का कहना है कि ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप अपने साथी के बजाय अपने फैसले पर ध्यान केंद्रित करें। "वह 'मैं' कथन का उपयोग करें, " वह कहती हैं। "आप क्या चाहते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित रखें। एक बार जब आप सूचीबद्ध चिंताओं में घुलमिल जाते हैं, तो आप अपने जल्द-से-जल्दी होने वाले साथी के बारे में सोचते हैं, यह उनके लिए रक्षात्मक बनने के द्वार खोलता है और बातचीत को बंद कर देता है। चीजों की तरह, 'जबकि मैंने अपना समय एक साथ आनंद लिया है, मैं एक दूसरे को देखना बंद करना चाहता हूं' या 'मैं अपने रिश्ते में बहुत बड़ा हो गया हूं और अब ऐसा महसूस नहीं कर रहा हूं कि मैं इस रिश्ते में आगे बढ़ सकता हूं, मैं चाहता हूं कि समाप्त।' जब आप अपनी आवश्यकताओं, भावनाओं और इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित रखते हैं, तो आपका जल्द ही होने वाला पूर्व-साथी इन्हें चुनौती नहीं दे सकता, क्योंकि वे आपके हैं।"
रिलेशनशिप कोच बैरी प्राइस इस बात से सहमत हैं कि अपने फैसले के इर्द-गिर्द अपनी भावनाओं के साथ कठिन बातचीत का नेतृत्व करना मुख्य संघर्ष से बचने का एक परिपक्व तरीका है, जबकि अभी भी यह जमीन पर खड़ा है। "गोलमाल संवाद के लिए मेरे 'I-We-You' टेम्पलेट का उपयोग करें, " मूल्य कहते हैं। "मैंने अपना समय एक साथ प्यार किया है लेकिन मैं आगे बढ़ने के लिए तैयार हूं। जब हम मिले थे तो हम महान थे लेकिन चीजें बदल गई हैं। मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं।"
जो कुछ गलत हुआ, उसके अपने हिस्से के मालिक
ज्यादातर ब्रेकअप, खासकर यदि वे दुर्व्यवहार या बेवफाई को शामिल नहीं करते हैं, तो किसी की गलती नहीं है। कई रिश्ते स्वाभाविक रूप से सामने आते हैं, जिनमें से कोई भी स्पष्ट कारण नहीं है - और यदि हां, तो संभवतः आपके रिश्ते के दौरान किसी भी तरह की गड़बड़ी में आपका हाथ था
एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक और क्रिएट योर लाइफ स्टूडियो के मालिक क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन का कहना है कि रिश्ते के दौरान अपने साथी को चोट पहुंचाने के लिए आपने जो कुछ भी किया है, उसके लिए ईमानदारी से माफी एक संभावित तनावपूर्ण स्थिति को समाप्त करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। स्कॉट-हडसन सलाह देते हैं, "आपके द्वारा की गई किसी भी चीज के लिए माफी मांगना या ऐसा करना दुखद था।" "और उन्हें बताएं कि वे भविष्य में एक स्वस्थ रिश्ते के लिए प्यार करने योग्य और योग्य हैं।" यदि आप "पूर्ण" बनाम "अपूर्ण" श्रेणियों में आपको और आपके साथी को विभाजित करने का प्रयास नहीं करते हैं, तो आप इस संभावना को बढ़ाते हैं कि आप एक चोटिल के बजाय एक परिपक्व, उत्पादक बातचीत कर सकते हैं।
बातचीत शुरू होने से पहले सीमा निर्धारित करें
खासकर अगर आपको लगता है कि ब्रेकअप भावनात्मक या अस्थिर हो सकता है, या यदि आप हमेशा अपने द्वारा निर्धारित सीमाओं से चिपके रहने के लिए अच्छे नहीं हैं, तो लॉविसिन सुझाव देते हैं कि आप कभी भी बातचीत शुरू करने से पहले उन्हें सेट करें।
"शुरू होने से पहले बातचीत के लिए अपनी सीमाओं को निर्धारित करें, " वह बताती हैं। "तय करें कि आप बातचीत के लिए अनुमति देने के लिए कितने समय से तैयार हैं, जहाँ आप इसे चाहते हैं, और यह भी कि आप क्या करेंगे और बातचीत के दौरान चर्चा के लिए खुले नहीं रहेंगे। यदि आप बातचीत में जाने से पहले अपनी ज़रूरतों और इरादों को स्पष्ट करते हैं। आप इस दौरान भावनात्मक नियंत्रण बनाए रखने के लिए अधिक तैयार रहेंगे। " अपनी मूल सीमाओं से चिपके रहने से एक स्पष्ट संदेश जाएगा कि आपने अपना अंतिम निर्णय ले लिया है और उसी के साथ चिपके रहेंगे।
स्पष्ट अपेक्षाएं साझा करें
अपने जल्द-से-जल्द पूर्व की ओर दयालुता और सहानुभूति दिखाना स्वस्थ ब्रेकअप का एक महत्वपूर्ण पहलू है। जोड़ तोड़ या इच्छा-वासना होने के कारण आपके साथी को आसानी से साफ स्लेट के साथ आगे बढ़ने की अनुमति नहीं होगी। यही कारण है कि बैरेट सुझाव देते हैं कि आपको अपनी आवश्यकताओं के बारे में यथासंभव स्पष्ट होना चाहिए।
"आधा उपाय मत करो। मत कहो, 'चलो एक ब्रेक लें और देखें कि क्या होता है।" स्पष्ट, सरल, निश्चित भाषा का उपयोग करें ताकि इस बातचीत के परिणाम के बारे में कोई संदेह न हो, ”वह बताते हैं। "कुछ इस तरह, 'हमें अपने रिश्ते को खत्म करना है। यह काम नहीं कर रहा है, और यह अब खत्म हो गया है।" हो सकता है कि आपको फ्रॉड करने और एक ओपनिंग छोड़ने के लिए लुभाया जाए, लेकिन यह सिर्फ बैंड-एड को चीर देने के लिए दयालु है।"
झूठे वादे न करें
यदि आप अपने जल्द से जल्द पूर्व के साथ दोस्त बनने के लिए तैयार नहीं हैं… मत बनो! ब्रेकअप के बाद दोस्त बनना जब आप वास्तव में एक अच्छे फिट नहीं होते हैं, या यदि यह बहुत अधिक है, तो बहुत जल्द ही भावनात्मक रूप से गड़बड़ हो सकता है। "वादा मत करो कि आप दोस्त बने रहेंगे, " बैरेट कहते हैं। "अगर ऐसा होता है, तो बहुत अच्छा होता है। लेकिन लेट-स्टे-फ्रेंड्स कार्ड खेलना एक सांत्वना पुरस्कार की तरह महसूस हो सकता है, जिससे उन्हें और भी बुरा लग रहा है। इसके अलावा, यह संभवतः सच नहीं है। ज्यादातर जोड़े जो टूट जाते हैं, वे दोस्त नहीं बनते। ब्रेक-अप। दर्दनाक ईमानदारी के बारे में हैं, इसलिए ऐसा कुछ भी न कहें जो सच न हो और जो आपको महसूस न हो।"
खुद को भावनात्मक रूप से तैयार करें (और शारीरिक रूप से)
अपनी पहली तारीख पर, आप शायद तैयार हो गए और संभावित साथी के लिए खुद का "सर्वश्रेष्ठ" संस्करण प्रस्तुत किया। मानो या न मानो, एक गोलमाल के लिए खुद को तैयार करना भी एक स्वस्थ विकल्प है। इससे पहले कि आप ब्रेकअप से गुज़रें, सुनिश्चित करें कि आप मिलने से पहले कोई ड्रिंक या कोई पदार्थ नहीं ले रहे हैं, और आपने हाल ही में पर्याप्त नींद ली है। नींद की कमी और मादक द्रव्यों के सेवन जैसे कारक आपको अपने जल्द-से-जल्द स्पष्ट और सशक्त रूप से संवाद करने के लिए एक बुरी मानसिक स्थिति में डाल सकते हैं।
इस संभावित तनावपूर्ण मुठभेड़ के लिए भावनात्मक रूप से खुद को तैयार करना भी महत्वपूर्ण है, प्राइस कहते हैं। "बताने से पहले, अपनी सबसे मजबूत भावनात्मक और शारीरिक स्थिति में आ जाओ, " वे कहते हैं। "मैं यह कर सकता हूँ जैसे अभ्यास और उत्साहजनक पुष्टि करें! मैं अपनी जरूरतों को पूरा करने के लायक हूं!" "आत्मविश्वास, सकारात्मक मानसिकता को अपनाने से आप अपने ब्रेकअप को ताकत और शांति के साथ कर पाएंगे, भले ही इसमें दर्द भी शामिल हो।
पेशेवरों और विपक्ष का मूल्यांकन करें
यौन शिक्षा और संबंध सलाह प्लेटफॉर्म TooTimid.com के लिए काम करने वाले मैकेन्ज़ी रील का कहना है कि बेहतर ब्रेकअप की कुंजी 100 प्रतिशत सुनिश्चित कर रही है कि आप इसके साथ पहले स्थान पर जाना चाहते हैं। एक ब्रेकअप से वापस आना मुश्किल है, इसलिए यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि क्या आप वास्तव में अपने रिश्ते को मोड़ना चाहते हैं, तो पहले इसे लंबा और कठिन मानें।
"वास्तव में किसी के साथ टूटने से पहले, रिश्ते के पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करना सुनिश्चित करने के लिए कि यह सही निर्णय है, " रिएल कहते हैं। "रिश्तों में होने वाले छोटे मुद्दे थेरेपी और संचार के साथ अक्सर ठीक होते हैं। हमेशा अलग होने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कभी-कभी हम कुछ ऐसे संकेत देखते हैं जो हमें विश्वास दिलाते हैं कि यह करने की आवश्यकता है। यदि आप सुनिश्चित हैं, तो आप। हमेशा आत्मविश्वास और स्पष्टता के साथ इसमें जाना चाहिए। ”
समझदार बने
बहुत से लोग अपने निर्णय को तोड़-मरोड़ कर या सच्चाई को तोड़कर, गोलमाल के दौरान यात्रा करते हैं। आप उदाहरण के लिए, "ब्रेकअप" शब्द का उपयोग करने से डर सकते हैं, और इसके बजाय अस्पष्ट प्लैटिट्यूड पेश करते हैं, जैसे "चलो एक ब्रेक लेते हैं" और "चलो देखते हैं क्या होता है।" चेल्सी लेघ, एक गोलमाल कोच जो समाधान-केंद्रित जीवन कोचिंग में प्रमाणित है, साथ ही थैंक यू हार्टब्रेक के पॉडकास्ट होस्ट, का कहना है कि यह पागलपन इस समय दयालु लग सकता है - लेकिन यह वास्तव में कुछ भी है लेकिन
"अक्सर हम ईमानदारी की शक्ति को कम आंकते हैं जब हम किसी के साथ टूट रहे होते हैं, " लेह कहते हैं। "हम उस व्यक्ति की रक्षा करना चाहते हैं जिसे हम जाने दे रहे हैं और हम उस छवि को भी संरक्षित करना चाहते हैं जो हमारे पास है। और इसलिए, हम अपने तर्क के साथ अस्पष्ट होकर, अपनी भावनाओं को कम करके या पूरी तरह से झूठ बोलकर ऐसा करते हैं। वास्तव में हम उनके साथ संबंध तोड़ रहे हैं। यह एक पूर्ण असंतोष है, हालांकि, और अंततः केवल शिकायत को बढ़ाता है। तर्क में किसी भी अंतराल को भरने की हमारी प्राकृतिक प्रवृत्ति के कारण, हम खुद को कहानियों के बारे में बताते हैं कि किसी ने क्यों और क्या किया। हमारे साथ नहीं टूटना और, अधिक बार नहीं, जो कहानियां हम खुद को बताते हैं वे झूठी और आत्म-हीन हैं।"
"यह, ज़ाहिर है, एक गोलमाल के मद्देनजर खुद को ठीक करने का गलत तरीका है, " वह कहती हैं। "तो, इसके लिए क्षमता को कम करने के लिए, आपका सबसे अच्छा तरीका ईमानदार, स्पष्ट और धैर्य रखना है, जिस व्यक्ति के साथ आप टूट रहे हैं। यदि उनके पास कोई प्रश्न है, तो इसका उत्तर दें और याद रखें कि यह समय नहीं है। इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि जिस व्यक्ति के साथ आप ब्रेकअप कर रहे हैं, उसके बारे में आपको क्या महसूस हो रहा है, बल्कि यह सुनिश्चित करने का समय है कि आपका पूर्व एक हजार दुखी और गुमराह विचारों के साथ अंधेरे में नहीं बचा है।"
