और इससे भी अच्छी खबर? यह मुफ़्त है, इसे डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता नहीं है, और यह आपके दिन के एक घंटे से भी कम समय लेगा। तो क्या वास्तव में यह जादुई रहस्य इलाज है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करता है? यह चल रहा है!
मानो या न मानो, चलने का सरल कार्य पेट और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है - इसलिए जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही कम तीव्र दर्द होता है। ऐसा लगता है कि पागल, कई अध्ययनों ने चलने वाले कार्यक्रमों और पीठ दर्द में सुधार के बीच संबंध दिखाया है। उदाहरण के लिए, जर्नल क्लीनिकल रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में दो से तीन बार 20 से 40 मिनट तक टहलना उतना ही प्रभावी था जितना कि क्लीनिकों में प्रशासित महंगा दर्द का इलाज। और 2004 में द स्पाइन जर्नल में प्रकाशित पहले के एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ एक वाकिंग सेशन से पीठ के दर्द में 10 से 50 प्रतिशत तक सुधार होता है।
"व्यायाम की अवधि के संदर्भ में, अपने 'दर्द अवरोधक' से लगभग 10 प्रतिशत आगे बढ़ें, " स्टीवन जॉर्ज, पीएचडी।, पीटी, ने मेन्स हेल्थ को समझाया। दूसरे शब्दों में, यदि पार्क में चलने के 20 मिनट के बाद आपको कुछ तकलीफों का अनुभव होने लगता है, तो दो या दो मिनट तक टहलते रहें और फिर इसे लपेटें।
यद्यपि आपको हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, अगर आपको लगता है कि आपका दर्द कुछ गंभीर हो सकता है, तो अपने कार्यक्रम में कुछ तेज चलना जोड़ना शुरू करने के लिए सही जगह है यदि आप पीठ दर्द से छुटकारा चाहते हैं। और टहलने शुरू करने के और अधिक कारणों के लिए, यहां 30 कारण हैं कि चलना सबसे अच्छा व्यायाम क्यों है।
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