अपने साथी के साथ झगड़े वाले सहयोगियों से लेकर झगड़े तक, एक हजार चीजें पूरे दिन आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकती हैं। दुर्भाग्य से, उन छोटे मुद्दों को जोड़ सकते हैं, समय के साथ अपने तनाव को कम करना।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अमेरिका 2017 के तनाव में स्नैपशॉट के अनुसार, पिछले महीने में 80 प्रतिशत वयस्कों ने तनाव का अनुभव किया। अध्ययन के विषयों में अवसाद से लेकर सिरदर्द तक के लक्षण बताए गए हैं। इससे भी बदतर, शोध से पता चलता है कि तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और हृदय रोग और स्ट्रोक दोनों के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
जबकि तनाव के कई स्रोत हमारे नियंत्रण से परे हैं, ऐसे कदम हैं जो हम अपने तनाव के स्तर को इस सेकंड कम कर सकते हैं। डॉ। जेनिफर वोल्किन, पीएचडी, न्यूयॉर्क स्थित लाइसेंस प्राप्त नैदानिक स्वास्थ्य पेशेवर, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और ब्रेनक्रूव्स के संस्थापक, आपके तनाव को कम करने के लिए आपके "पेसो" की मांसपेशियों में खिंचाव की सलाह देते हैं।
"वे एकमात्र मांसपेशियां हैं जो रीढ़ को पैरों से जोड़ती हैं, 12 वीं थोरैसिक कशेरुका से 5 वें काठ के कशेरुका से श्रोणि के माध्यम से और महिलाओं के नीचे से जुड़ी होती हैं। कहने की जरूरत नहीं है, पोज़ा मांसपेशियों, इसलिए, एक में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कोर स्ट्रक्चरल वेलनेस, ”डॉ। वोल्किन कहते हैं। "हालांकि, मांसपेशियों की मांसपेशियों के बारे में बिल्कुल उड़ाने वाली समझ यह है कि उन्हें वास्तव में किसी की मानसिक भलाई के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है!"
अब, आपके पेसो की मांसपेशियों को फैलाने के दो तरीके हैं। यदि आप सार्वजनिक रूप से कहते हैं, काम पर - सबसे अच्छा तरीका है एक खड़े लंज करना।
घर पर या निजी तौर पर, आप फर्श पर अपने पैरों के साथ पीठ के बल लेटकर और अपने श्रोणि को ऊपर की ओर लाकर एक गहरे खिंचाव का आनंद ले सकते हैं।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो डॉ। वोल्किन कहते हैं, यह उथले श्वास का कारण बनता है। जब ऐसा होता है, तो यह तनाव की प्रतिक्रिया को बढ़ाता है, पेसो की मांसपेशियों को संकुचित करता है। "इसका मतलब यह भी होगा कि एक अति-संकुचित पाद, उदाहरण के लिए खराब मुद्रा के कारण, वास्तव में भय पैदा कर सकता है। इसलिए, घंटों और घंटों के बाद एक स्थिति में बैठना जो हमारे psoas की मांसपेशियों को संकुचित करता है, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हमारे पास एक आंत संबंधी भावना है। तनाव जो हमारे दिमाग, शरीर और दिमाग को ढँक देता है।"
डॉ। वोल्किन कहते हैं कि अपने आप को व्यक्तिगत समय की अनुमति देना, चाहे इसका मतलब यह हो कि आपके आसन को दोबारा पढ़ने या निमंत्रण के लिए न कहने का अर्थ है, महत्वपूर्ण आत्म-देखभाल।
डॉ। वोल्किन कहते हैं, "दिन भर में कई ऐसे पल आते हैं जो हमें खुद और दूसरों को दिखाने के लिए चुनते हैं।" "इस विराम को लेने का अभ्यास हमें अधिक जागरूक विकल्प बनाने में मदद कर सकता है।"
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