एक कठोर खेल का पता लगाएं, जो आप वर्ष भर में भाग ले सकते हैं। प्रसिद्ध हार्वर्ड एलुमनी हेल्थ स्टडी में, जो 7, 000 से अधिक पुरुषों को देखता था और जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित होता था, जिन पुरुषों ने अधिक तीव्रता के साथ व्यायाम किया, उनमें पुरुषों की तुलना में कोरोनरी हृदय रोग की 31 प्रतिशत कम दर थी, जिन्होंने अपनी तीव्रता को कम या मध्यम बताया। और लंबे समय से चल रहे अध्ययन के पिछले परिणामों से पता चला है कि जोरदार व्यायाम करने वालों के पास हृदय रोग से 25 प्रतिशत कम मृत्यु दर थी, जो गेंदबाजी या गोल्फ जैसे गैर-जोरदार खेल में लगे हुए थे।
डेविड पियरसन, पीएचडी, सीएससीएस, नेशनल स्ट्रेंथ के साथ एक साथी कहते हैं, "बहुत से पुराने लोग सॉफ्टबॉल लीग जैसी मौसमी गतिविधियों में शामिल हो जाते हैं, लेकिन फिर साल के बाकी दिनों में वे किसी और को टीवी पर देखते हैं।" और कंडीशनिंग एसोसिएशन और बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी में व्यायाम विज्ञान के एक प्रोफेसर।
पियरसन सप्ताह में 3 दिन वजन उठाने का सुझाव देता है जबकि आप अन्य खेलों के साथ प्रयोग करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपको किसी भी खेल में वजन कम करने और अच्छा प्रदर्शन करने में मदद करेगा। जबकि 40 से अधिक आयु के पुरुषों के लिए कुछ सबसे लोकप्रिय खेल हैं- 45 से 54 वर्ष की आयु के बीच लगभग 3 मिलियन पुरुष, और 2.5 मिलियन चक्र - पियर्सन आपको प्रतिबद्ध रहने में मदद करने के लिए एक क्लब खोजने की सलाह देते हैं।
"आप हमेशा कुछ न करने के लिए एक बहाना बना सकते हैं, लेकिन यह मानव स्वभाव है कि समूह को निराश न करें, " वे कहते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खेल चुनते हैं, लाभ पूरी तरह से शारीरिक नहीं हैं। अपने परिवार और सहकर्मियों के बाहर लोगों का एक मजबूत नेटवर्क स्थापित करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। कई अध्ययनों ने लंबे समय तक स्वास्थ्य में दोस्ती के महत्व को दिखाया है - विशेष रूप से पुरुषों में, जो दोस्तों के साथ संबंध खोने के लिए कुख्यात हैं क्योंकि वे बड़े हो गए हैं। एक नए अध्ययन में, उदाहरण के लिए, कम सामाजिक संतुष्टि ने पुरुषों के बीच बीमार पत्तियों को 26 प्रतिशत तक बढ़ा दिया। इस बीच, आप द सीक्रेट विद द सीक्रेट टू अवॉइड विंटर वेट गेन से लड़ सकते हैं।
