आपके द्वारा कभी भी कोशिश नहीं की गई धूम्रपान को रोकने का सबसे अच्छा तरीका

जहां तक ​​बुरी आदतें हैं, धूम्रपान निस्संदेह सबसे खराब है। जैसे कि आप पहले से ही नहीं जानते हैं, यह आपके रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाता है, आपके रक्त को गाढ़ा करता है, और आपकी धमनियों को अधिक संकीर्ण बनाकर आपके शरीर में घूमने वाले ऑक्सीजन की मात्रा को रोकता है। ये सभी कारक आपके दिल के दौरे या स्ट्रोक की संभावना को काफी बढ़ाते हैं। वास्तव में, हाल ही के एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि दिन में सिर्फ एक सिगरेट पीने से आपके जीवनकाल में काफी कमी आ सकती है।

हालांकि हम निश्चित रूप से एक लंबे समय से काम कर रहे पेशेवरों के अपने कार्यालय डेस्क पर धूम्रपान करने वाले मैड मेन -रा के दिनों से थे, लोगों की एक उचित संख्या इस जीवन-धमकी की आदत के बावजूद अपने सभी खतरों के बारे में जागरूक रहती है। ।

सीडीसी के अनुसार, धूम्रपान के सबसे हालिया आंकड़े बताते हैं कि 18 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हर 100 अमेरिकियों में से 15 से अधिक वर्तमान में सिगरेट पीते हैं, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 37.8 मिलियन वयस्कों को जोड़ता है। 16 मिलियन से अधिक अमेरिकी धूम्रपान से संबंधित बीमारी के साथ रहते हैं, और यह रोके जाने योग्य मौत का प्रमुख कारण है, अमेरिका में 5 मौतों में से एक के लिए लेखांकन।

Juul जैसे ई-सिगरेट की बढ़ती लोकप्रियता, स्वास्थ्य विशेषज्ञों के लिए भी चिंता का विषय है, यह देखते हुए कि वे किशोरों के बीच विशेष रूप से फैशनेबल लगते हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग जीवन में जल्दी से निकोटीन के आदी हो जाते हैं, उन्हें छोड़ना मुश्किल लगता है वयस्क और बाद में अन्य नशे की लत व्यवहार के लिए भी अतिसंवेदनशील होते हैं।

छोड़ने के लिए पारंपरिक दृष्टिकोणों में से कई - पैच, निकोटीन गम, आदि - बस लंबे समय में काम नहीं करते हैं, कई धूम्रपान करने वाले पाते हैं। इसलिए हाल ही में, हमने फियोना लैंब से पूछा, एक नैदानिक ​​सम्मोहन चिकित्सक जो कि धूम्रपान छोड़ने में सबसे हालिया युक्तियों के लिए नशे की लत में माहिर हैं, और वे बहुत प्रभावी हैं।

सबसे पहले, वह आपके सिगरेट के ब्रांड को बदलने का सुझाव देती है, क्योंकि "यदि वे आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली चीजों का अलग-अलग स्वाद लेते हैं, तो आपकी आदतों को तोड़ना शुरू कर देंगे, जिससे वे लंबे समय में बदलने के लिए अधिक निंदनीय हो जाएंगे।"

दूसरे, आपको दिन की अपनी पहली सिगरेट को देरी करने के लिए इच्छाशक्ति को मजबूत करना होगा, क्योंकि "यह आपके निकोटीन निर्भरता को कम कर देता है क्योंकि यह आपके शरीर को इसके बिना दिन में अधिक समय तक चलने के लिए मजबूर करता है।"

तीसरा, आपको कैफीन पर वापस कटौती करनी चाहिए, क्योंकि "प्रति दिन उच्च मात्रा में कॉफी आपके पहले से ही उन्मत्त तंत्रिका तंत्र में तनाव की मात्रा को बढ़ाती है।" (इसके लायक क्या है, यह भी लगता है जैसे कॉफी कैंसर में योगदान दे सकती है, इसलिए सामान्य रूप से इसे दूर करना बुरा नहीं है।)

यह याद रखना भी मददगार है कि भले ही वह पहली बार अच्छा महसूस करे, निकोटीन एक उत्तेजक है, जिसका अर्थ है कि यह वास्तव में आपको शांत नहीं करता है।

लेकिन सबसे बड़ी हैक जो वह सुझाती है, वह है: हर सिगरेट के साथ एक गिलास दूध।

2007 के एक अध्ययन के अनुसार, जबकि शराब और कॉफी सिगरेट के स्वाद को बढ़ाते हैं, दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद उन्हें स्वाद भयानक बनाते हैं। इसलिए, यदि आप नौकरी छोड़ना चाह रहे हैं, तो अपने अगले धुएं को एक गिलास पूरे दूध के साथ मिला कर देखें। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कितनी जल्दी इसे समाप्त करते हैं और इसके बजाय अपने दांतों को ब्रश करते हैं।

और छोड़ने के लिए और अधिक प्रेरणा के लिए, हार्वर्ड कहते हैं कि ये 5 चीजें आपके जीवन का विस्तार करेंगी।

डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।