हम सभी जानते हैं कि काम पर वजन बढ़ाना आसान है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कॉर्पोरेट सीढ़ी पर कहां हैं, यह एक अच्छा दांव है जो लंबे समय तक डेस्क पर बैठा रहता है, आपका लंच ब्रेक जिम को हिट करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, और आपके पास की वेंडिंग-मशीन कुकीज़ हमेशा सब्जियों से बेहतर दिखती हैं आपकी पत्नी आपके ब्रीफ़केस में फिसल गई। नए शोध से यह भी पता चलता है कि आपके आस-पास के वातावरण में भी आपकी कमर का औसत दर्जे का प्रभाव पड़ता है: पीएलओएस वन में एक नए अध्ययन के अनुसार, प्राकृतिक प्रकाश का संपर्क सीधे तौर पर कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से जुड़ा होता है। अनुवाद: यदि आप दबंग, खिड़की रहित कार्यालय में काम कर रहे हैं, तो उदास, फ्लोरोसेंट लाइटिंग, बधाई से जलाया जाता है! आप किसी भी पाउंड को छोड़ने के लिए पृथ्वी पर शायद सबसे खराब वातावरण हैं।
तो कैसे एक आदमी कार्यालय में लंबे समय तक लॉग इन करते समय वजन को हिलाता है?
फिलाडेल्फिया, फिलीस्तीनी अथॉरिटी में एक चिकित्सक और वजन घटाने के विशेषज्ञ, चार्ली सेल्टज़र, एमडी कहते हैं कि काम करते समय कुछ पाउंड खोने का सबसे अच्छा तरीका है गुप्त तरीके से अपनी सीढ़ी चलाना या एक स्थायी डेस्क में निवेश करके नहीं। बल्कि, आपको अपने खाने की आदतों को स्थानांतरित करना चाहिए ताकि आप दिन के दौरान मुख्य रूप से स्नैकिंग (या छोटे भोजन खा रहे हों), और फिर शाम को एक बड़े रात्रिभोज में खुद का इलाज करें। (या, उनके शब्दों में: "घर के लिए आपकी कैलोरी की बचत।"
आपने सुना होगा कि रात में खाना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा गेम प्लान नहीं है। खैर, डॉ। सेल्टज़र का तर्क है: "अधिक से अधिक, भारी डेटा से पता चलता है कि जब आप अपनी कैलोरी खाते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, " वे कहते हैं। "और इस बात के सबूत हैं कि रात में कार्बोहाइड्रेट खाने के कुछ फायदे हैं, जैसे नींद में सुधार और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार।"
इसके अलावा, वह कहते हैं: "ज्यादातर लोग रात में खाना पसंद करते हैं।"
यहां आपकी गेम योजना है: काम करने से पहले प्रोटीन से भरा नाश्ता खाएं और छोटे, पौष्टिक स्नैक्स से चिपके रहें - सोचें: घास-युक्त बीफ झटकेदार या ग्रीक योगर्ट - आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने के लिए। और हाँ, आप स्वयं भी कुछ कॉफ़ी का लाभ उठा सकते हैं। सेल्टज़र कहते हैं, "ज्यादातर लोग पाते हैं कि कैफीन और बस थोड़ा सा भोजन के साथ, वे साफ और बेहतर महसूस करते हैं।"
जब शाम आस-पास होती है, तो आपके पास खाने के लिए बड़ी मात्रा में कैलोरी बचेगी, जो कि बहुत अधिक खाने योग्य है। डॉ। सेल्टज़र कहते हैं, "यह ज्यादातर लोगों के लिए अधिक रखरखाव योग्य है।" "और स्थिरता वजन घटाने की योजनाओं में सफलता या विफलता की ओर ले जाती है।"
फ़्लिपसाइड, वे कहते हैं, जब आप अस्वास्थ्यकर नाश्ता और अपने क्यूबिकल में भारी, पोषक तत्व-सघन दोपहर का भोजन करते हैं। जब आप घर आते हैं, "आपके पास केवल 400 या 500 कैलोरी बचे रह सकते हैं, " वे कहते हैं।
यह दुर्भाग्यपूर्ण है, क्योंकि यह आपके लिए अब तक के सबसे बड़े घर में पकाए गए स्टेक के लिए कीमती थोड़ा कमरा छोड़ देता है।
