यदि आप अक्सर यात्रा करते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि "सबसे अच्छी कसरत, " एक अनुष्ठान स्थापित करना है, इसलिए बोलने के लिए, कि आप हर यात्रा करते हैं-कोई अपवाद नहीं। यदि आपको मौके पर कुछ बनाना है, तो आप अपने प्रशिक्षण को छोड़ सकते हैं। मेरे पसंदीदा इन-होटल-रूम स्ट्रेंथ वर्कआउट में केवल दो अभ्यास शामिल हैं: एक एकल सर्किट में प्रत्येक पैर पर पांच "पिस्तौल" और पांच विस्फोटक पुशअप होते हैं। यद्यपि आपको वर्कआउट करने के लिए केवल 15 मिनट की आवश्यकता होती है (हर दूसरे दिन), आप अपनी मांसपेशियों को बनाए रखेंगे। अपने आप को समय दें और देखें कि आप कितने सर्किट 15 मिनट में पूरा कर सकते हैं; अगली बार उसे हराने की कोशिश करें। और अगर सिंगल वर्कआउट आपकी चीज है, तो घड़ी को वापस मोड़ने के लिए सबसे अच्छी कसरत की जाँच करें। जब आप घर लौटेंगे तो यह सही होगा।
1 पिस्तौल
अपने पीछे एक कुर्सी के साथ खड़ी स्थिति में शुरू करें। अपनी बाहों को अपने सामने बढ़ाएं और अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं। अपने दाहिने पैर पर संतुलन, धीरे-धीरे उतरें जब तक कि आपका बट कुर्सी को नहीं छूता; इस गति को उल्टा करके प्रारंभिक स्थिति में लौटें। (अपने पैर ज़मीन पर सपाट रखना सुनिश्चित करें।) बहुत मुश्किल है? सीट बढ़ाने के लिए ऊंची कुर्सी का इस्तेमाल करें या कुर्सी पर तकिए रखें। बाईं ओर के लिए पैर स्विच करें।
2 पुशअप्स
मानक पुशअप स्थिति से शुरू करें और, कठोर धड़ को बनाए रखें, अपनी छाती को फर्श की ओर कम करें। फिर विस्फोटक रूप से धक्का दें, आदर्श रूप से आंदोलन पर कुछ हवा हो रही है।
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