फैलपैसड गर्भाशय के साथ रहने से निराशा हो सकती है किसी भी जिम कसरत, योग मुद्रा या Pilates दिनचर्या जो आपके पैल्विक फ्लोर पर नीचे की ओर दबाव डालती है अचानक बंद-सीमा होती है लेकिन व्यायाम खुद निषेध नहीं है नरम, अधिक समर्थित लोगों के साथ कठोर कोर अभ्यासों को बदलने के द्वारा, आप उतना ही सक्रिय रह सकते हैं जितना आप अपने प्रक्षेपण या सर्जरी से पहले थे। यह कोशिश करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक के साथ किसी भी उद्देश्य वाली कसरत पर चर्चा करें
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गर्भाशय आगे बढ़ना
गर्भनिरोधक तब होता है जब पैल्विक मंजिल कमजोर होती है और अब गर्भाशय को उसकी उचित स्थिति में समर्थन नहीं दे सकता है। इसके बजाय, गर्भाशय योनि नहर में नीचे की ओर निकल जाता है। हल्के मामलों में, गर्भाशय ग्रीवा के निचले तीसरे भाग में जाता है। सबसे गंभीर मामलों में, योनि खोलने के बाहर गर्भाशय ही दिखाई दे सकता है।
अंतर-पेट के दबाव
यदि आपको गर्भाशय के विस्तार का अनुभव है, यहां तक कि अपने सबसे अच्छे रूप में भी, अंतर-पेट के दबाव से बचने के लिए सबसे अच्छा है कोई भी गतिविधि जो आपके पैल्विक फ्लोर पर नीचे की ओर दबाव डालती है, वह उन पेट के मांसपेशियों और स्नायुबंधन को कमजोर करने के लिए उपयुक्त है। यह आपके विस्तार को बढ़ा सकता है।
बचने के लिए व्यायाम
किसी भी व्यायाम से बचना चाहिए जिसमें आप कठोर, अनुबंध या अपने पेट की मांसपेशियों के साथ नीचे धक्का इसमें बैठकों, कर्ल, पेट की कूचियां और सबसे अधिक पैर-लिफ्टों शामिल हैं यहां तक कि कुछ पाईलेट व्यायाम और योग बनता है एक हानिकारक प्रभाव हो सकता है। मिशेल केनवे और डॉ। जूडिथ गोह, महिलाओं के पैल्विक समर्थन गाइड "इनसाइड आउट" के लेखक कहते हैं कि यदि व्यायाम में एक बार जमीन पर दोनों तरफ अपने पैरों को ऊपर उठाना शामिल है, या यदि यह आपके सिर और कंधे को जमीन से ऊपर उठाना है अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हो, यह एक व्यायाम है जिसे आप से बचना चाहिए
अन्य संदिग्ध क्रियाएँ
भारी भारोत्तोलन और तनाव से बचें, क्योंकि ये कमजोर पेल्विक फ्लोर पर अवांछित दबाव डालते हैं और लक्षणों के कारण खराब हो सकता है। खांसी भी संभावित रूप से समस्याग्रस्त है यदि आपको एक पुरानी खांसी से ग्रस्त हैं, तो उपचार की तलाश करें। यदि आप धूम्रपान करते हैं, क्योंकि आप धूम्रपान करते हैं, तो समाप्ति रणनीतियों का पीछा करें इसके अतिरिक्त, गंभीर या दीर्घकालिक कब्ज के लिए उपचार की तलाश करें, क्योंकि इससे पेट के दबाव में वृद्धि हो सकती है और आपकी स्थिति बढ़ सकती है।
वैकल्पिक व्यायाम
केनवे एक योग बॉल पर बैठे हुए हेटलर कोर अभ्यास के साथ साइटअप और पेट की क्रैंच को बदलने की सिफारिश करते हैं बैठे आसन पेल्विक फ्लोर के लिए आवश्यक सहायता प्रदान करता है। उदाहरण के लिए एक सिटप प्रतिस्थापन धीरे-धीरे कंधे से अपनी बाहों को बढ़ा और कम कर देता है जबकि धीरे-धीरे आपके पेट की मांसपेशियों में आ रही है। इससे आपके मूल में शक्ति और नियंत्रण विकसित करने में मदद मिलेगी।
यदि आप अपने आगे बढ़ने से पहले योग करने के लिए इस्तेमाल करते हैं और जारी रखना चाहते हैं, तो योगी जर्नल के जाकी नेट ने व्युत्क्रम, या उल्टा पदों पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की है।किसी भी इंट्रा-पेट के दबाव की प्रकृति से अवगत रहें जिससे आपके कारण बनते हैं यदि आपके पेट में "बाक़ी और कठोर हो जाते हैं," तो वे कहते हैं, या यदि आपके निचले हिस्से के ऊपर आते हैं, तो ये चेतावनी संकेत हैं इसके बजाय, पेट क्षेत्र को नरम करने की अनुमति दें इसकी सामग्री रीढ़ की ओर पीछे की ओर खींचें अपनी कमर को संकीर्ण बनाएं, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने डायाफ्राम का विस्तार करें
