चाहे आप मधुमेह का निदान कर रहे हों और आपके डॉक्टर ने लगातार भोजन करने का सुझाव दिया है, या आप प्रतिबंधित कैलोरी आहार पर हैं और चाहते हैं पूरे दिन भूख को रोकने के लिए, एक दिन में छह छोटे, संतुलित भोजन खाने से मानक तीन के लिए एक स्वस्थ विकल्प होता है। छह छोटे भोजन खाने से, आप अपनी भूख को कम कर सकते हैं और अपने रक्त शर्करा को एक स्थिर स्तर पर रख सकते हैं, बशर्ते वह भोजन जो आप खा रहे हैं वह पौष्टिक है।
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चरण 1
एक प्रोटीन युक्त समृद्ध नाश्ता करें जिसमें फाइबर और फलों और सब्जियां भी शामिल हैं क्योंकि आप देर से सुबह में एक और छोटा भोजन खा रहे होंगे, ज्यादा खा से बचें और दिन के पहले भोजन को यथासंभव प्रकाश के रूप में रखें। केले, स्ट्रॉबेरी और शीर्ष पर नट्स, या काले सेम, अंडा सफेद और विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों के साथ नाश्ते में ब्रेडो के साथ दलिया खाने की कोशिश करें
चरण 2
एक छोटे से दूसरे नाश्ते में खाएं, और सुबह के नाश्ते की तरह, अपने पहले भोजन के लगभग तीन घंटे बाद। दही जैसे दुबला प्रोटीन स्रोत का उपयोग करना, ब्लूबेरी जैसे फलों को जोड़ने और एक संतुलित भोजन बनाने के लिए गेहूं के बीज या सूरजमुखी के बीज में हलचल।
चरण 3
अपने शरीर को पौष्टिक दोपहर के भोजन के साथ प्रदान करें, जैसे कटा हुआ, चिनदार चिकन स्तन, पूरे लहसुन, टमाटर और एवोकैडो युक्त गेहूं की रोटी पर। चिप्स और पॉपकॉर्न जैसी नमकीन नमकीन खाने से बचें, जो संतृप्त वसा में उच्च होती है और दिन के लिए आपके कैलोरी की संख्या को बढ़ाएगी।
चरण 4
दोपहर के भोजन के तीन घंटे बाद सब्जियों के साथ पैक किया गया एक छोटा, उच्च-प्रोटीन भोजन पर स्नैक। नट्स या बीजों के साथ एक छोटा सलाद खाएं, या अजवाइन, गाजर और ब्रोकोली जैसी मुर्गी सब्जियां नॉनफैट इतालवी ड्रेसिंग में डूबा।
चरण 5
एक संतुलित, छोटा भोजन जो कि विटामिन से भरा होता है खाएं उदाहरण के लिए, स्टीम सैल्मन, ब्राउन चावल और ब्रोकोली और ड्रेसिंग के रूप में एक छोटी सी जैतून का तेल और ताज़ा-निचोड़ा हुआ नींबू का रस जोड़ें। रात के खाने के दौरान ज्यादा सेवन करने से बचें, क्योंकि रात के खाने के बाद भी आपको एक छोटा सा नाश्ता खाना पड़ेगा
चरण 6
एक पौष्टिक मिठाई के साथ अपनी मिठाई दाँत को संतुष्ट करें स्ट्रॉबेरी, केला और ब्लूबेरी जैसे फल रुकें, और उन्हें एक धमाके में मिलाएं या उन्हें खाने के लिए एक संतोषजनक, ठंडे इलाज के लिए है।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- दलिया
- केले
- स्ट्रॉबेरी
- नट्स
- दही
- ब्लूबेरी
- सूरजमुखी के बीज
- पूरी गेहूं की रोटी
- चिकन स्तन < लेट्यूस
- टमाटर
- अवसाकडो
- सलाद
- अजवाइन
- गाजर
- ब्रोकोली
- नॉनफ़ैट इतालवी ड्रेसिंग
- सल्मन
- ब्राउन राइस
- ब्रोकोली
- नीबू रस
- जैतून का तेल
- टिप्स
प्रति दिन छह भोजन खाने के दौरान अतिप्रवाह महसूस करने से बचने के लिए भाग नियंत्रण का अभ्यास करें
- चेतावनियाँ
