स्त्री का शरीर मानव शरीर में सबसे बड़ी हड्डी है। जांध की हड्डी पूरे शरीर का भार है, और आप इसे बिना अपने शरीर को स्थानांतरित नहीं कर सकते। सिर की हड्डी एक गर्तिका में कूल्हे से शुरू होती है, और घुटने के जोड़ तक यात्रा करती है। "एनाटॉमी और फिजियोलॉजी के सिद्धांतों" के लेखकों के जेरार्ड जे टॉतोरा और ब्रायन डेरिकसन कहते हैं कि हड्डी में गिरावट आमतौर पर हड्डी के अंत बिंदुओं से शुरू होती है, और आप अपने वृक्षों को मजबूत रखना चाहते हैं क्योंकि यह दो समस्याग्रस्त क्षेत्रों से जुड़ा है कूल्हे और घुटने
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तॉर्टोरा और डेरिकसन के अनुसार, वयस्क महिला फीमर की हड्डी की औसत लंबाई 17-18 इंच है, और एक इंच का औसत व्यास है। एक वयस्क महिला फीमर की औसत वजन 261 ग्राम है, जो लगभग 9 2 ऑउंस के बराबर है।
ताकत < अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने कहा है कि सामान्य स्वस्थ वयस्क महिला फीमर शरीर के 30 गुना वजन का समर्थन कर सकते हैं। आपके वज़न के वजन की मात्रा का समर्थन कर सकते हैं शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर पर निर्भर करता है, यदि आप प्रतिरोध अभ्यास और अपने आहार का पालन करते हैं अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो प्रतिरोधी प्रशिक्षण में हिस्सा लें और कैल्शियम, विटामिन डी और फास्फोरस का स्वस्थ सेवन करें।
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने प्रतिरोधों का सुझाव दिया है जिससे आपकी हड्डियों की ताकत और मोटाई दोनों में वृद्धि हो सकती है। प्रतिरोध प्रशिक्षण असामान्य तनाव और उत्तेजना को आपकी हड्डियों पर लागू करता है, जो नए तनावों के अनुकूलन के लिए हड्डी मैट्रिक्स के भीतर सेलुलर गतिविधि बढ़ाता है। नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन ने फ्री वेट व्यायाम का सुझाव दिया है जो स्परूर में हड्डी के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए रीढ़ और कूल्हे को लोड करते हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस / ऑस्टियोपेनिया
