आप स्कीइंग को एक ठंडा सुबह बाहर खर्च करने का एक मजेदार तरीका के रूप में देख सकते हैं, लेकिन यह एक तीव्र कसरत है जो आपके हाथ, पैर और कोर पर जोर देती है। इन क्षेत्रों में सुधार करके, आप अपनी स्कीइंग ताकत, धीरज और सहनशक्ति को बढ़ा देंगे। अपने शरीर को स्की विशेष व्यायाम और फैला के साथ फिट करें, जो पर्वत पर अपने सबसे अच्छे दिन के लिए आपको तैयार करने में सहायता करता है।
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बॉक्स जम्प्स
बॉक्स जम्प्स उन मांसपेशियों को मजबूत करता है जो ऐसी बड़ी भूमिका निभाते हैं जब आप अपने स्कीओं पर झुकाते और झुकाते हैं। अपने आप को लॉग या बेंच के सामने रखें, जो 24 इंच ऊंचा है। अपने पैरों को अलग करें ताकि वे लगभग आपके कंधे की चौड़ाई कर सकें अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने नितंबों को जमीन की तरफ ले जाएं ताकि आप बैठने की स्थिति में हों - आप इस समय अपने पेट की मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं और इस तरह के तनाव को कम कर सकते हैं। बैठने की स्थिति से, हवा में प्रवेश करें या लॉग या बेंच पर जमीन। जब आप भूमि लेते हैं, तो तुरंत एक फूहड़ में वापस आ जाओ। जमीन पर वापस कूदने के लिए आंदोलन को दोहराएं।
सिंगल-लेग स्क्वाट
ये विशेष स्क्वाश अपने पैरों को मजबूत करते हैं ताकि आपके पास स्कीइंग नियंत्रण बेहतर हो। प्रत्येक हाथ में एक स्की पोल पकड़ो। सीधे अपने पैर के साथ एक पैर पर सीधे अपने सामने खड़े हो जाओ, मैदान से मँडरा हो। यदि आपको संतुलन में मदद की ज़रूरत है, तो स्की डंडे का उपयोग करें अपनी पीठ के पैर को सभी तरह से नीचे बैठो बैठने की स्थिति में बैठो, जबकि आप के सामने अपना दूसरा पैर रखते हुए यह फर्श के समानांतर है प्रत्येक पैर के लिए 15 स्क्वेटों के लक्ष्य के लिए, दूसरे चरण के लिए खड़े हो जाओ और दोहराएं।
टखने का ड्रैप्स
टखने वाला स्की स्की कोच वॉरेन स्मिथ द्वारा अनुशंसित होता है, जो कहते हैं कि वे आपकी टखने की ताकत और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, जो आपको ढलानों पर अधिक चुस्त कर सकते हैं। खड़े हो जाओ ताकि आपकी पीठ और ऊँची एड़ी एक सपाट सतह के खिलाफ हो, जैसे कि दीवार अपने हाथों को अपनी तरफ लटका दें सिर्फ अपने घुटनों और अपनी टखनों को झुकाव, जमीन की तरफ उतना कम न जाएं जितना कि आप अपनी बाहों और ऊँची एड़ी के जूते को दीवार के सामने दबाकर रख सकते हैं एक बार जब आप आगे नहीं जा सकते हैं, तो अपने आप को वापस ऊपर उठाएं
ट्रंक रोटेशन स्ट्रेच
यह खींचने वाला व्यायाम कोर को लचीलापन में सुधार करने में आपकी मदद करता है; ताकि आप कम चोट के जोखिम के साथ अपने स्की को मोड़ कर मोड़ सकें। फर्श पर अपनी पीठ पर लेटकर अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर फैलाया घुटने पर दोनों पैरों को मोड़ो और उन्हें एक साथ एक साथ छोड़ दें जैसा कि आप उकसाते हैं। अपने सिर को थोड़ा बाईं ओर मुड़ें कुछ सेकंड के लिए रोकें साँस लेना और दोनों पैरों को वापस ऊपर ले जाएं और जैसे ही आप उगलते हैं, दोनों तरफ बाईं ओर छोड़ दें अपने सिर को दाएं मुड़ें इस पैंतरेबाज़ी के साथ प्रत्येक पक्ष पर 15 गुना तक रहें।
पुश-अप
पुश-अप अपने हाथों को काम करते हैं - विशेष रूप से आपके मछलियां - और आपके मूल। बेहतर ऊपरी शरीर की शक्ति आपके स्की डंडे पर झुकाव और प्रेरित होने से मांसपेशियों की थकान से लड़ने में सहायता कर सकती है।अपने पैरों के साथ सही धक्का स्थिति में जाओ और अपने पैर की उंगलियों पर आराम करो, और अपने हथियार सीधे अपने कंधों के नीचे जमीन पर हथेलियों के साथ। अपने कोहनी को 90 डिग्री वाले कोण में मोड़ लें जैसा कि आप फर्श की ओर जाते हैं, रोकें, फिर अपने आप को वापस ऊपर दबाएं
