सस्ती और आसानी से कहीं भी, रस्सी कूदने से वजन-हानि और फिटनेस सहायता के रूप में बाहर खड़ा होता है जिसे आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए। लापता रस्सी कैलोरी बर्बाद आश्चर्यजनक अच्छी तरह से; एक 150-पौंड अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक आधे घंटे के सत्र में व्यक्ति 375 कैलोरी जलता है। उसी की तुलना में 150-पौंड 3 मील प्रति घंटे पर चलने वाला व्यक्ति जो 160 कैलोरी जलता है एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त रूप से कूदने वाला रस्सी वाला भोजन वजन घटाने में दिलचस्पी रखने वालों के लिए अच्छा संयोजन बनाता है।
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रस्सी और उपकरण
रस्सी कूदना शुरू करने के लिए ठीक करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें शुरू करने के लिए आपको कम से कम उपकरण चाहिए कूदने वाली रस्सी की तरह उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों ने जोड़ों पर जोर दिया, इसलिए एरोबिक जूते पहनें जो आपके पैरों को अच्छी तरह से कुशन दें। यदि आप अक्सर कूदने की योजना बनाते हैं, तो एक गद्देदार व्यायाम चटाई पैर की रक्षा करने में मदद करता है अच्छी गुणवत्ता वाला रस्सी खरीदें; यहां तक कि अच्छे लोग महंगा नहीं हैं। एक है कि संभालती है कि बहुत भारी महसूस नहीं लगता है और पसीनेदार हाथों से पकड़ के लिए आसान लगता है। लंबाई की जांच करने के लिए, रस्सी के केंद्र में एक पैर के साथ, हैंडल आपकी छाती तक पहुंचनी चाहिए।
बेसिक तकनीक
रस्सी को छोड़कर कैलोरी जलाए जाने की सुविधा होती है अगर नियमित आधार पर किया जाए सही फॉर्म और एक रोचक दिनचर्या का उपयोग करने वाले रस्सी-कूद अनुसूची को बनाए रखना आसान होगा। पकड़े रस्सी के करीब हैंडल और अपने कोहनी अपने पक्ष में रखें। रस्सी को चालू करने के लिए अपनी कलाई का प्रयोग करें और रस्सी को साफ करने के लिए पर्याप्त रूप से ऊंची कूदो। अपने कूल्हों के साथ अपने हाथ का स्तर रखें और कूदते समय सीधे आगे देखें। उच्च कूदने से आपको जल्द ही टायर मिल जाता है और एंकल और पैरों को घायल कर सकते हैं। यदि आप ऊब हो जाते हैं, तो आप अपने पैरों को बारी बारी से करने की कोशिश कर सकते हैं या कूदने के अपने खुद के हॉप्सकोच पैटर्न तैयार कर सकते हैं।
लाभ
कूदते रस्सी के कई फायदे हैं और कुछ कमियां हैं। वजन कम करने में सहायता के अलावा, यह धीरज बनाता है, हृदय की फिटनेस को बढ़ावा देता है और संतुलन और समन्वय में सुधार करता है। एक अप्रत्याशित लाभ मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे सतर्कता बढ़ सकती है। रस्सी कूदते हुए, साथ ही सामान्य रूप से व्यायाम, एक अच्छा तनाव रिलीवर है, और रस्सी लंघन से सस्ती होने का लाभ होता है।
रस्सी की युक्तियाँ कूदो
वजन घटाने की निचली रेखा कम से कम कैलोरी में ले रही है जो आप जलाते हैं। रस्सी कूद कैलोरी जलने में मदद करता है। सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के परिणामों के लिए, अपने रस्सी कूदने की नियमित के साथ एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार पर काम करें। जैसा कि आप अपने दिन में रस्सी को छोड़ते हैं, एक गति पाते हैं जो आपको कूदते वक्त बातचीत करने की अनुमति देता है। यदि आप थके हुए या सांस से बाहर हो जाते हैं, निराश मत हो। बस रुको और एक छोटे से सर्कल में चलना या दूसरी रोशनी का प्रदर्शन करना जब तक आप रस्सी को छोड़ना जारी रख सकें।
