बछड़ों को व्यायाम करने के क्षेत्रों के रूप में आपके जांघों की तुलना में कम ध्यान प्राप्त होता है, लेकिन वे अपने निचले हिस्से को आवश्यक समर्थन प्रदान करते हैं और ये दौड़, साइकिल चलाना और कूद सहित गतिविधियों की श्रेणी। रोज़मर्रा की गतिविधियों के लिए बछड़ा की ताकत भी आवश्यक होती है, जैसे ऊँची शेल्फ तक पहुंचने के लिए या चलने के लिए। चूंकि आपकी बछड़ों की मांसपेशियों में बहुत अधिक उपयोग होते हैं, मांसपेशियों को आसानी से तनाव हो सकता है। अपने बछड़ों में लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, स्लेट बोर्ड, लकड़ी या प्लास्टिक के कोणों पर सेट बोर्ड, इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
आपका बछड़ा मांसपेशियों
आपके बछड़ों को दो प्राथमिक मांसपेशियों से बना होता है: गैस्ट्रोकेंमिअस - दो मांसपेशियों में से बड़ा - और अकेले एकमात्र गैस्ट्रोकैनेमिस द्वारा कवर किया गया है इन दोनों मांसपेशियों को टखने की गति के लिए उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से तल का बल, आपके घुटने की दिशा में आपकी एड़ी को ऊपर उठाना अपने गैस्ट्रोकमेनिअस को लक्षित करने के लिए, तिरछा बोर्ड पर सीधे-पैर के फैलाव का उपयोग करें। अपने एकमात्र के लिए, एक तिरछा बोर्ड पर एक तुला-घुटने के खंड मांसपेशियों को लक्षित करेगा।
स्लेट बोर्ड का उपयोग कैसे करें
आपके पास स्लेट बोर्ड के प्रकार के आधार पर, कोण समायोज्य हो सकता है यदि आपके बछड़ों बहुत तंग हैं, या यदि आप उन्हें खींचने की शुरुआत कर रहे हैं, तो चोट के जोखिम को कम करने के लिए एक छोटे कोण से शुरू करें। जबकि एक तिरछा बोर्ड को एक अकेले आइटम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, एक दीवार के खिलाफ बोर्ड के निचले छोर को रखने से आपके शरीर के लिए सहायता प्रदान की जाती है जैसे आप खिंचाव करते हैं, वजन की मात्रा को कम करते हैं और आपके बछड़ों की मांसपेशियों पर दबाव डाला जाता है खिंचाव। जब आप स्लेट बोर्ड के आदी हो जाते हैं और आपके लचीलेपन में सुधार होता है, तो बोर्ड के कोण को बढ़ाएं और इसे दीवार से दूर रखें सभी मामलों में, इससे पहले कि आप इस खंड को पूरी तरह गर्म करें
सीधे-लेग स्ट्रेच
एक सीधे-पैर की फैली आपके गैस्ट्रोएंमेनियस मांसपेशियों को लक्षित करता है स्लेट बोर्ड के दोनों पैरों के साथ दृढ़ता से लगाए जाने के साथ खड़े हो जाओ, स्लेट बोर्ड के निचले किनारे के पास या साथ में आपकी ऊँची एड़ी के साथ। यदि आप खिंचाव के बारे में अनिश्चित हैं या इसे उपयोग नहीं किया है, तो दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होकर या अपने आप को स्थिर रखने के लिए एक कुर्सी के पीछे का उपयोग करें। बंद करने से पहले 30 सेकंड के लिए बोर्ड पर खड़े रहें। 15 सेकंड के लिए आराम करें और तीन बार दोहराएं।
बाँट-घुटने वाला स्ट्रेच
एक तुला-घुटने के खंड आपके अकेले मांसपेशियों को लक्षित करता है चूंकि ये मांसपेशियां गैस्ट्रोकैनेईस मांसपेशियों की तुलना में छोटी हैं, सावधानी के साथ इस खंड को करें दीवार के पीछे से स्लेट बोर्ड के कम अंत को तीन इंच दूर रखें। बोर्ड पर दोनों पैरों के साथ दृढ़ रहें, अपने पैरों के साथ सीधे। अपने घुटनों को धीरे से मोड़ो, अपने कूल्हों से डूबते हुए, जब तक कि आपकी पीठ दीवार के खिलाफ नहीं होती है बोर्ड बंद करने से पहले 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। बैक अप वापस लेने से पहले 15 सेकंड के लिए आराम करेंखिंचाव की कठिनाई को बढ़ाने के लिए, बोर्ड के कोण को बढ़ाएं और बोर्ड से आगे की दीवार से आगे बढ़ें ताकि आप कम सिंक कर सकें।
