जो भी कभी एक स्लेज हथौड़ा को मारता है वह जानता है कि आपके ऊपरी शरीर के लिए कसरत क्या है, लेकिन स्लेज हथौड़ों को एक निर्माण स्थल तक सीमित नहीं होना चाहिए। यद्यपि अपने जिम के चारों ओर झूलते हुए शायद सुरक्षित या स्वीकार्य नहीं है, आप एक स्लेज हथौड़ा या बाहर के साथ व्यायाम कर सकते हैं जैसे आप केटलबॉल और एकतरफा लोड किए गए डंबल्स जैसे निःशुल्क भार के साथ।
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ओवरहेड स्ट्राइक्स
ओवरहेड स्विंग एक ऑल-ओवर ऊपरी बॉडी टोनर है। ओवरहेड स्ट्राइक अपने हथियार, कंधे, पीठ और सीने में काम करते हैं। यह व्यायाम आपके मांसपेशियों की धीरज को चुनौती देता है क्योंकि आप लगातार स्लेजहाममेर स्विंग करते हैं, एक भी कसरत प्राप्त करने के लिए तरफ स्विचन होते हैं। ऊपरी हड़ताल करने के लिए, बाहर स्लेज हथौड़ा लें और अपने सामने जमीन पर एक टायर डालें। अपने बाएं हाथ के साथ स्लेज हथौड़ा को नीचे और अपने दाहिने हाथ को हथौड़ा के निकट एक आरामदायक दूरी पर पकड़ो। कोई सटीक सर्वोत्तम दूरी नहीं है, बस सही लगता है। अपने सिर के ऊपर और अपने दाहिने कंधे पर स्लेज हथौड़ा उठाएं, और फिर इसे टायर के बीच की ओर ले जाएं। जब आप हथौड़ा उठाते हैं और फिर आगे बढ़ते हैं तो शरीर फिर से सही की तरफ मुड़ता है। यह प्रस्ताव कटा हुआ लकड़ी के समान है 10 प्रतिनिधि के बाद पक्षों को स्विच करें वांछित समय के लिए व्यायाम करें
रूसी मोड़
रूसी मोड़ एक क्लासिक कोर अभ्यास है जो आप एक डंबेल, दवा की गेंद के साथ कर सकते हैं या व्यायाम गेंद पर झूठ बोल सकते हैं। आप यह भी एक स्लेज हथौड़ा cradling कर सकते हैं रूसी मोड़ आपके पेट को लक्षित करता है रूसी मोड़ प्रदर्शन करने के लिए, मंजिल पर बैठो और अपने कोहनी के साथ अपनी छाती के सामने क्षैतिज रूप से एक स्लेज हथौड़ा पकड़ो। अपने घुटनों को मोड़ो और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। अपने पैरों को दबाने के बिना स्लेज हथौड़ा के लिए जगह की जरूरत है। इसके बाद, एक सीधे रीढ़ की हड्डी के साथ थोड़ा सा दुबला वापस। दाहिनी ओर मुड़ें और फिर केंद्र पर लौटें फिर, बाईं ओर मोड़ो प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच केंद्र में लौटने से पलट लेने से गति बढ़ जाती है। यह आपके पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी स्थिर करने की अतिरिक्त चुनौती देता है Iometricically आपके इच्छित वांछित प्रतिनिधि के आधे हिस्से को पूरा करने के बाद स्लेज हथौड़ा को चालू करें। एक तरफ हथौड़ा के कारण वजन का असंतुलन आपके शरीर को स्थिर करने के लिए अपने मूल काम को कठिन बना देता है।
बैठे प्रोनेशन
बैठा प्रवण अभ्यास आमतौर पर एकतरफा डंबल के साथ किया जाता है। एकतरफा डंबेल की केवल एक तरफ भारित प्लेट होती है। इस अभ्यास को स्लेज हथौड़ा के साथ करना अधिक चुनौतीपूर्ण है क्योंकि संभाल की लंबी अवधि के कारण यह लोगों के लिए आदर्श है जो प्रकोष्ठ बल में बड़ी बढ़ोतरी की तलाश में है। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने दाहिने हाथ से स्लेज हथौड़ा पकड़कर, हथौड़ा के अंत के करीब हथियाने।अपनी कोहनी को 90 डिग्री में लें और कंधे के स्तर पर अपनी कोहनी के साथ अपना हाथ अपने हाथ में रखें। फर्श की ओर इशारा करते हुए संभाल के साथ स्लेज हथौड़ा के साथ शुरू करें फिर, जब तक संभाल अंक लगभग छत तक नहीं हो जाता तब तक अपना हाथ घुमाएं। यह pronation है, जिसका अर्थ है हथेली का चेहरा नीचे बदलना। आरंभिक स्थिति पर लौटें। वांछित प्रतिनिधि की तरफ करें और फिर बाएं हाथ से दोहराएं।
