संभावना है कि आप अब तक सुना है कि एक प्रारंभिक रिसर होने के नाते एक रात उल्लू होने की तुलना में स्वस्थ है। जो लोग देर से उठते हैं और देर से जागते हैं, उन्हें मोटापे, अनिद्रा, एडीएचडी, नशे की लत व्यवहार, असामाजिक प्रवृत्ति और मानसिक विकारों की उच्च दर का अनुभव करने के साथ-साथ सभी कारण मृत्यु के लिए अधिक जोखिम में पाया गया है। लेकिन सभी आशाएं नहीं खोई हैं: जर्नल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया है कि चार छोटे बदलाव करने से रात के उल्लू को अपनी आंतरिक घड़ियों को वापस लेने में मदद मिल सकती है और सुबह के लोग बन सकते हैं - कोई औषधीय हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है!
बर्मिंघम विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर ह्यूमन ब्रेन हेल्थ के सह-निदेशक, अध्ययन के सह-लेखक डॉ। एंड्रयू बैशव ने एक प्रेस विज्ञप्ति में बताया कि "देर से सोने का तरीका आपको मानक सामाजिक दिनों के साथ मुश्किलों में डालता है, जो प्रतिकूल परिणामों की एक श्रृंखला के लिए नेतृत्व कर सकते हैं - दिन की तंद्रा से गरीब मानसिक कल्याण के लिए।"
तो, बच्छाव और उनकी टीम ने 22 स्वस्थ व्यक्तियों से पूछा, जो खुद को रात का उल्लू मानते हैं, तीन सप्ताह के दौरान चार काम करते हैं। "हम यह देखना चाहते थे कि क्या इस मुद्दे को हल करने के लिए घर पर लोग साधारण चीजें कर सकते हैं"। प्रतिभागियों के कार्य इस प्रकार थे:
- अपने सामान्य समय से दो या तीन घंटे पहले उठें और जितना संभव हो उतना प्राकृतिक धूप प्राप्त करें।
- उनके सामान्य समय से दो या तीन घंटे पहले बिस्तर पर जाएं और प्रकाश जोखिम को सीमित करें।
- काम के दिन और दिन दोनों समय पर लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखें।
- जागने पर नाश्ता करें, हर दिन एक ही समय पर दोपहर का भोजन करें, और शाम 7 बजे के बाद खाने से परहेज करें
"यह सफल था, औसतन लोगों को सोने और जागने की अनुमति देने के लिए लगभग दो घंटे पहले की तुलना में वे पहले थे, " बैगशॉ ने उल्लेख किया। "सबसे दिलचस्प बात, यह मानसिक कल्याण और कथित नींद में सुधार के साथ भी जुड़ा हुआ था, जिसका अर्थ है कि यह प्रतिभागियों के लिए एक बहुत ही सकारात्मक था। हमें अब यह समझने की जरूरत है कि मस्तिष्क के अभ्यस्त नींद के पैटर्न कैसे संबंधित हैं, यह कैसे लिंक के साथ है मानसिक भलाई, और क्या हस्तक्षेप से दीर्घकालिक परिवर्तन होते हैं।"
अध्ययन अपने छोटे नमूने के आकार के कारण सीमित है, लेकिन यह अच्छी नींद की आदतों के बारे में पिछले शोध का समर्थन करता है। और यह इंगित करता है कि रात के उल्लू अपने भाग्य को सील नहीं करते हैं और एक बहुत ही अनुशासित अनुसूची से चिपके हुए अपनी आंतरिक घड़ियों को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
मोनाश यूनिवर्सिटी के टर्नर इंस्टीट्यूट फॉर ब्रेन एंड मेंटल के लीड रिसर्चर डॉ। एलीस फेसर-चिल्ड्स के प्रमुख शोधकर्ता ने कहा कि इन परिणामों को स्वीकार करके और परिणामों को बेहतर बनाने के लिए हम एक ऐसे समाज में जा सकते हैं जो इष्टतम उत्पादकता और प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए निरंतर दबाव में है । स्वास्थ्य ने प्रेस विज्ञप्ति में कहा।
और अगर आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप एक रात के उल्लू या एक शुरुआती रिसर हैं, तो हमारे पास इसका जवाब है! नए अनुसंधान से पता चलता है कि वहाँ सिर्फ सुबह या रात के लोग नहीं हैं।
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।