सरवाइकल स्पोंडिलोसिस गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ की हड्डी में पहनने और आंसू और डिस्क की उम्र बढ़ने की वजह से एक शर्त है। ग्रीवा रीढ़ गर्दन के पीछे होता है 65 व्यक्तियों की आयु से अधिक उम्र के ज्यादातर व्यक्ति ग्रीवा स्पोंडिलोसिस के लक्षण दिखाते हैं, लेकिन हर कोई इस स्थिति में अनुभव के लक्षणों का अनुभव नहीं करता है। ग्रीवा स्पोंडिलोसिस के लक्षणों में कठोर या गले में गर्दन, गर्दन का दर्द और गले में गति की सीमा में कमी शामिल है। हल्के, कम प्रभाव व्यायाम को उपचार के रूप में खींचने के साथ जोड़ा जाता है। वयस्कता में एक मध्यम व्यायाम योजना वृद्धावस्था में ग्रीवा स्पोंडिलोसिस को रोकने में मदद कर सकती है। एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें
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स्लीपिंग स्थिति
एक अजीब नींद की स्थिति समय के साथ गर्भाशय ग्रीवा स्पोंडिलोसिस का कारण बन सकती है और आपके निदान होने के बाद स्थिति को बढ़ा सकती है। जैसा कि सीबीएस न्यूज की वेबसाइट, टेरी टेस्पतिकियो, बॉडी + सोल मैगजीन के वरिष्ठ संपादक के अनुसार, आपके पेट में सबसे खराब नींद की स्थिति है। आपके पेट पर सोते समय, गर्दन पूरे रात में एक अजीब कोण पर बदल जाती है जिससे जोड़ों के गर्दन के तनाव और अनुशासन पैदा हो जाते हैं। टेस्पतिकियो आपकी पीठ पर सोता है कि किसी तकिया के बिना सोना ठीक से संरेखित करने के लिए रीढ़ की प्राकृतिक घटता को प्रोत्साहित करें। स्पाइन-सर्जन। संगठन ने भी आपके पक्ष में एक तकिया के साथ सोने की सिफारिश की है जो कि आपके कंधे और सिर के बीच का अंतर है जो गर्दन पर तनाव को छोड़ देता है। बहुत सारे तकियाों का उपयोग करना अनुशंसित नहीं है
व्यायाम
नियमित व्यायाम रीढ़ की डिब्बे को चिकनात्मक बनाता है और डिस्क के अध: पतन से निपटने में मदद करता है। व्यायाम आपके शरीर को मजबूत बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है और आप उम्र के रूप में कोमल हो सकता है। यदि आप किसी भी गर्दन के दर्द का सामना कर रहे हैं, क्योंकि प्रभाव के सदमे आपकी स्थिति खराब कर सकता है, जैसे चलने वाले उच्च-प्रभाव अभ्यासों से बचा जाना चाहिए। शरीर का समर्थन करने के लिए चलने, तैराकी या एक्वा एरोबिक्स जैसे हल्के, निम्न प्रभाव व्यायाम गर्दन के हिस्सों और योग अभ्यास की नियमितता का प्रयोग गर्दन और गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन और गति को बनाए रखेगा।
नेक स्ट्रेच दिनचर्या
अच्छा आसन के साथ लंबा बैठो कंधों को ऊपर और पीछे रोल करें श्वास और आकाश की ओर सिर ऊपर उठाओ छाती की ओर सिर छोड़ दें और सिर को छोड़ दें। अपनी श्वास के साथ 10 से 15 गुणा इस आंदोलन को दोहराएं। सिर को केंद्र में वापस लाएं और दाएं कान को दाएं कंधे की तरफ खींचें बाईं ओर दोहराएं और 10 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें। सर्कल में सिर को दाएं और फिर बाईं तरफ रोल करें सही कंधे की ओर दाएं कान को छोड़ दें और दाहिने हाथ को धीरे-धीरे माथे के बाईं ओर दबाएं ताकि खिंचाव बढ़ सके। दूसरी तरफ दोहराएं।
योग
कोबरा और ब्रिज जैसे कुछ योग मुद्राएं गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें खींचने में मदद करती हैंपुल प्रदर्शन करना आपकी पीठ पर झुका हुआ घुटनों के साथ झुका हुआ है और फर्श पर फ्लैट हैं। पैर को मंजिल में दबाएं और आकाश की ओर कूल्हे उठाएं। शरीर के नीचे हाथों को समझें और हथियार को सीधा करें कोबरा मुद्रा के लिए, अपने पेट से शुरू करें अपने हाथों को अपनी छाती के दोनों तरफ लाओ। हाथों को फर्श में दबाएं और कंधों को वापस रोल करें। ऊपरी शरीर को मंजिल के ऊपर से लिफ्ट करें और पैर के शीर्ष को मंजिल में दबाएं गर्दन को आगे बढ़ाएं और कंधों की तरफ कान की युक्तियों को वापस ले जाएं।
