स्नायु के तनाव को बदलने से आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है या आपके नींद के चक्र में हस्तक्षेप हो सकता है विश्राम की तकनीक, अपनी नींद की स्थिति, मालिश और खींचने से इस प्रकार के तनाव को कम किया जा सकता है। उन कारकों और कारणों की पहचान करें जो आपकी परेशानी को कम करने वाले परिवर्तन करने में सहायता के लिए सोने के दौरान आपके पेशीय तनाव में योगदान करते हैं। अगर आपके तनाव कुछ हफ्तों के बाद कम नहीं हो जाते तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
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सिर और गर्दन तनाव
तनाव सिरदर्द आपकी गर्दन, सिर और खोपड़ी की मांसपेशियों में दर्द और तंगी का कारण है। मैडलाइनप्लस का कहना है कि सोते समय, उचित समय पर गर्दन संरेखण, समय की एक विस्तारित अवधि के लिए एक नींद की स्थिति में रहना और एक ठंडे कमरे में सो रही है, यह तनाव के सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है। गर्दन का दर्द किसी भी संबंधित मांसपेशियों, नसों और रीढ़ की हड्डी के कशेरुक को प्रभावित कर सकता है, जिसमें आपके जबड़े, सिर, कंधे और ऊपरी हथियार शामिल हैं। ऐसी स्थिति में सो रही है जिससे आपकी गर्दन के कारण दर्द हो सकता है और आपकी नींद में बाधित हो सकता है
स्नायु राहत
अपनी पीठ पर सो रही आपकी गर्दन में मांसपेशियों में तनाव और आसपास की मांसपेशियों को कम किया जा सकता है एक तकिया पर सो रही है जो आपकी रीढ़ की हड्डी के ऊपर अपनी गर्दन को नहीं बढ़ाता है, आपकी गर्दन और सिर को खींचने से कम हो सकता है अपनी तरफ या अपने पेट पर सोते रहने से आपकी गर्दन लंबे समय तक एक तनावपूर्ण स्थिति में रहने से रोकता है। अपने सिर के नीचे अपने हाथों से सोते हुए आप अपने कंधे को अपने सिर के ऊपर उठा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कंधे और गर्दन का तनाव हो सकता है।
वापस तनाव और उन्मूलन
मेडलाइनप्लस के अनुसार आपकी पीठ, गर्दन और कूल्हों में मांसपेशियों में तनाव से 10 लोगों में से आठ लोग पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। कुछ नींद की स्थिति आपके पीठ दर्द को कम कर सकती है और सो रही है जबकि पेशी तनाव को रोक सकता है। मायो क्लिनीक। कॉम आपकी तरफ सो रहा है, अपनी छाती की ओर घुटनों को खींच कर और घुटनों के बीच एक तकिया रखकर तनाव को कम करने की सिफारिश करता है। यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखकर आपके रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को प्रोत्साहित किया जाता है और मांसपेशियों के दबाव को दूर कर सकता है जो स्पाइनल समर्थन प्रदान करते हैं। एक छोटी सी कंबल को रोल करना और इसे अपनी पीठ के नीचे रखकर अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया की स्थिति में मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है। आपके पेट के नीचे एक तकिया रखकर पीठ दर्द कम हो सकता है यदि आप अपने पेट पर सोते हैं
रोकथाम
बिस्तर से पहले तंग मांसपेशियों को ढंकता है और नींद की स्थिति में बसने से पहले उन्हें आराम मिलता है कंधे के रोल, गर्दन का फैलाव और पीछे से सभी तनाव को कम करते हैं। कंधे के रोल करने के लिए, अपनी पीठ के पीछे अपने कंधों को खींचें, उन्हें अपने कानों की ओर ले जाएं और फिर उन्हें अपने शरीर के सामने धक्का दें पांच मंडलियों के बाद दिशाएं स्विच करें अपनी गर्दन को फैलाने के लिए, अपनी रीढ़ को सीधा करें और आगे बढ़ें। अपने कंधों से आराम करो और अपने दाएं कंधे की तरफ अपने बाएं कण को कम करें, जबकि अपने दाहिने उंगलियों को मंजिल की तरफ खींचते हुए30 सेकंड के लिए पकड़ो और पक्ष स्विच करें अपनी पीठ को फैलाने के लिए, मंजिल पर लापरवाही झूठ बोलना अपनी छाती की ओर अपने घुटनों को उठाएं और अपने चारों ओर अपनी बाहों को लपेटो। अपने कंधे, सिर और मैदान पर वापस रखते हुए अपनी छाती की ओर घुटनों को खींचो। जब आप अपनी पीठ में एक खंड महसूस करते हैं और 30 सेकंड तक पकड़ते हैं तो रोकें। स्व-मालिश, एक बुलबुला स्नान या किसी अन्य प्रकार के छूट से आपको स्लीप होने से पहले पेशाब का तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
