धीमी गति से ऊर्जा-मुक्त खाद्य पदार्थ

सुधारित पोषण कल्याण के अलावा, सकारात्मक ऊर्जा स्तरों के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है सामान्य तौर पर, फाइबर और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्लड शुगर बैलेंस को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में ऊर्जा को लंबे समय तक चलने या धीमी गति से जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। ये खाद्य पदार्थ पर्याप्त पौष्टिक लाभ प्रदान करते हैं और हृदय स्वास्थ्य, पाचन समारोह और वजन नियंत्रण का समर्थन करते हैं। आपके आकार और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करते हुए, आपकी ऊर्जा की ज़रूरतें काफी भिन्न हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक योग्य पेशेवर से विशिष्ट मार्गदर्शन प्राप्त करें

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पूरे अनाज

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जंगली चावल

पूरे अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिसका मतलब है कि वे सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे चीनी और सफेद आटे की तुलना में धीरे-धीरे पचता है मार्क एच। बीयर द्वारा "मेडिकल सूचना के मर्क मैनुअल" के अनुसार पूरे अनाज पोषक तत्वों और फाइबर की बहुमूल्य मात्रा भी प्रदान करते हैं और लंबी-स्थायी, स्थिर ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। अच्छे परिणाम के लिए, परिष्कृत अनाज उत्पादों की जगह - जैसे समृद्ध सफेद और गेहूं की रोटी, अनाज और तत्काल चावल - पूरे अनाज समकक्ष के साथ। पौष्टिक साबुत अनाजों के उदाहरण में बुलगूर, गेहूं, वर्तनी, बाजरा, जौ, क्विनो, ब्राउन चावल, जंगली चावल, पॉपकॉर्न और जई शामिल हैं। ब्रेड, अनाज, पास्ता और पके हुए सामान की खरीद करते समय, खाद्य पैकेजिंग की जांच करें ताकि साबुत अनाज प्राथमिक सामग्री के रूप में सूचीबद्ध हो।

स्टार्च वाली सब्जियां

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शीतकालीन स्क्वैश

बेक्ड आलू, मीठे आलू, शीतकालीन स्क्वैश और कद्दू जैसे स्टार्च वाली सब्जियां अतिरिक्त जटिल कार्बोहाइड्रेट किस्में प्रदान करती हैं जो पौष्टिक, आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य प्रसंस्कृत नाश्ता खाद्य पदार्थ। स्टार्च वाली सब्जियां विटामिन सी के मूल्यवान स्रोत हैं, और मीठे आलू, स्क्वैश और कद्दू विशेष रूप से बीटा कैरोटीन के उच्च स्रोत हैं स्टार्च वाली सब्जियां संक्रमण और बीमारियों से खुद को बचाने की आपके शरीर की क्षमता का समर्थन करती हैं जो आपके ऊर्जा स्तरों और समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

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सल्मन

प्रोटीन अमीनो एसिड प्रदान करता है - दुबला ऊतक का निर्माण ब्लॉकों। प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थ मस्तिष्क समारोह, दुबला ऊतक की मरम्मत और रक्त शर्करा का संतुलन भी बढ़ाते हैं। जनवरी 2006 में "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन में वृद्धि हुई प्रोटीन की खपत और सकारात्मक ऊर्जा के स्तर के बीच सकारात्मक सहसंबंध दिखाया गया। अध्ययन में, 18 से 40 साल की उम्र के 12 महिलाओं ने 10 प्रतिशत प्रोटीन, 60 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट और 30 प्रतिशत वसा वाले प्रोटीन युक्त आहार का सेवन किया, या उन्होंने 30 प्रतिशत प्रोटीन, 40 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट और 30 प्रतिशत युक्त उच्च-प्रोटीन आहार का सेवन किया मोटी। प्रतिभागियों के ऊर्जा स्तर और तृप्ति को 24 घंटों के लिए मापा गया था।शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च प्रोटीन आहार सेवन करने वाली महिलाओं ने नियंत्रण समूह की तुलना में भोजन के बीच बेहतर ऊर्जा स्तर और तृप्ति का प्रदर्शन किया। संभवतः समान लाभों को काटने के लिए, अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें इन खाद्य पदार्थों में दुबला मांस और पोल्ट्री, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फलियां और मछली शामिल हैं