एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली बट और जांघ क्षेत्र में वसा तक ले सकती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या अतिरिक्त शर्करा वाले लोगों और अस्थिर स्थानों में संतृप्त वसा को जल्दी से शरीर पर दिखाया जाता है, लेकिन आहार व्यवहार में कुछ बदलावों से आप बिना किसी समय चिकना और पतले लग सकते हैं। आपको आइसक्रीम और पिज्जा खाएं और बदले में वास्तविक, संपूर्ण भोजन का विकल्प चुनना होगा, लेकिन जब आप एक बिकनी पहनें, तब तक आप आभारी होंगे।
दिन का वीडियो
फैट
वजन कम करने की कोशिश करते समय फैट आमतौर पर आहार से समाप्त होने वाली पहली चीज है; हालांकि, स्वस्थ मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा को नुकसान पहुंचने के बजाय आपके बट को फायदा हो सकता है। ये वसा avocados, जैतून, नट, जैतून का तेल और सामन में पाए जाते हैं। "स्वास्थ्य पत्रिका" की रिपोर्ट है कि आपके तंत्रिका तंत्र और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए फायदेमंद होने के साथ, स्वस्थ वसा आपके चयापचय, पाचन तंत्र और कुछ विटामिन को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ावा देते हैं ए, डी और ई। प्लस, वे आपको तृप्त करते रहते हैं, जो आपके भूख को बे पर रखने में मदद करता है।
कार्बोहाइड्रेट
वसा के समान, कार्बोहाइड्रेट एक खराब आवरण प्राप्त होता है लेकिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए कारबक्स महत्वपूर्ण हैं; चाल ठीक कार्ड्स खाने के लिए है पूरे अनाज और पूरे गेहूं की ब्रेड, अनाज और पास्ता, दलिया, कुसुआ, क्विनोआ और भूरे रंग के चावल आपको तृप्त किए जाएंगे, बहुत सारे फाइबर उपलब्ध कराएंगे और अपने इंसुलिन के स्तर को कम रखेंगे, जो जिद्दी शरीर के वसा के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण है, जैसे कि आपके बट और जांघों पर पाया जाता है फलों और सब्जियां कार्बोहाइड्रेट हैं और बहुत से खाया जा सकता है भूरे रंग के चावल, भूनी सब्जियां अपने सुबह के दलिया और ताजा टमाटर की चटनी को अपने पूरे गेहूं के पास्ता में जोड़ने का प्रयास करें।
प्रोटीन
प्रोटीन का उपयोग शरीर के कई प्रणालियों में किया जाता है, जिसमें दुबला मांसपेशियों का निर्माण होता है, जो आपके चयापचय को बढ़ा देता है और आपके बट के आकार को छोटा करता है। पूरे दिन प्रोटीन खाने से आपकी आग जलती रहती है और आपकी कसरत के दौरान, उसके दौरान और बाद में सक्रिय महसूस करने में आपकी मदद करेगी। अच्छा प्रोटीन स्रोत अंडे, टर्की, चिकन, मछली, सूअर का मांस के दुबला कटौती और लाल मांस की दुबला कटौती हैं।
