अमेरिकी वयस्कों के लगभग एक तिहाई उच्च रक्तचाप है, और एक तिहाई उच्च कोलेस्ट्रॉल है, के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र इन दोनों स्थितियों में हृदय रोग के लिए जोखिम वाले कारक हैं, जो संयुक्त राज्य में मौत का प्रमुख कारण है। एक स्वस्थ जीवनशैली आपको उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है, और आप सावधानी से शिल्प कर सकते हैं जो हृदय-स्वस्थ आहार में फिट होते हैं।
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फलों पर अपना ठग आधार दें
अधिकांश प्रकार के फल आहार फाइबर में समृद्ध होते हैं, जो पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट का एक अपचनीय रूप है। आहार फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं, और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है। पोटेशियम में फल भी ऊंचा है, जो एक आवश्यक खनिज है जो रक्तचाप का विरोध करके कम रक्तचाप का समर्थन करता है - सोडियम के बढ़ते प्रभाव। केले या ताजा या जमी हुए जामुन, मैंगोस, आड़ू या अपने सुगन्धित पदार्थों के लिए तंबाकू जोड़ें।
हार्ट हार्ट में सुधार करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स का उपभोग करें
जो लोग डेरी उत्पादों के कम से कम तीन सर्विंग्स का उपभोग करते हैं वे निम्न रक्तचाप और हृदय रोग के लिए कम जोखिम वाले होते हैं "पोषण समीक्षा" जर्नल के अप्रैल 2013 संस्करण सादा नियमित या ग्रीक दही शक्कर को मोटा कर सकते हैं और डेरी उत्पादों की दैनिक अनुशंसित खपत तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल उठाने वाले संतृप्त वसा की खपत को सीमित करने के लिए वसा रहित दही चुनें।
अपना वजन देखें
मोटापा उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए एक जोखिम कारक है, और यदि वे अपने आहार में अत्यधिक कैलोरी जोड़ते हैं, सुगंध के रूप में भोजन के लिए प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करें, और जोड़कर शर्करा से अनावश्यक कैलोरी जोड़ने से बचें। मिठाई के बदले बिना नाश्तेदार जमे हुए फल का चयन करें और मिठास के रूप में चीनी या कॉर्न सिरप वाले विकल्पों के बजाय सादे दही का उपयोग करें। कैलोरी को जोड़ने के बिना उन्हें बड़ा बनाने के लिए अपने सुगंध में बर्फ का मिश्रण करें।
सुपरफ़ूड जोड़ें
सब्जियां पोटेशियम और आहार फाइबर प्रदान करती हैं, और वे उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल से बचा सकते हैं। वे कैलोरी में भी कम होते हैं और स्वस्थ वजन का समर्थन करते हैं। अपने स्वास्थ्य लाभ बढ़ाने के लिए गाजर, बीट्स, काली और ब्रोकोली को अपने सुगन्धों में जोड़ें स्वस्थ वसा के स्रोत को जोड़ने पर विचार करें, क्योंकि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, असंतृप्त वसा कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक पौष्टिक सुगंध के लिए मूंगफली का मक्खन या flaxseed की एक छोटी राशि जोड़ें
